有氧力量皆减重王道 减脂靠有氧塑性靠力量

晨报记者陈志强报道 许多减肥的人在减肥过程中都对力量和有氧两者孰轻孰重感到困惑，专家告诉你，两者都非常重要。减脂靠有氧训练，塑形靠力量训练。

专家认为，每天超过30分钟的中等强度有氧训练被证实是可以达到减脂效果的，并且运动后身体可以继续保持一段时间的较高代谢水平，有利于脂肪的继续动员。每周150-250分钟的中等至较大强度（50%-75%）有氧训练可以消耗1200-2000千卡热量，每周200-300min的训练量可以获得更好的效果。对于长期控体的朋友，训练强度应该逐渐增加至较大强度。

减肥的前六个月体脂率下降幅度最小，所以一定要保证减肥计划能够坚持下去很重要。跑步、游泳、自行车、有氧操等等，可以按照兴趣保持，允许按心情转换。

或许力量训练并不能带来这么高的热量消耗，但是可以获得肌肉增长的收益，这是“穿衣显瘦，脱衣有肉”的关键。长期有氧训练或多或少都会造成肌肉丢失，力量训练可以将这种负面作用降到最小化甚至转亏为盈。