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湿热的空气，吸进去难受，呼出来缺氧，呼吸之间都带着一丝苦涩与艰辛。炎炎夏日，是选择在房间里吹着空调喝冰镇可乐，还是换双跑鞋去感受奔跑带来的刺激？很多运动爱好者或者是对跑步着迷的人一定会不犹豫地选择后者，因为在他们心里，跑步是一种习惯，或者是身体需要。奔跑在30度高温的清晨，让能量在阳光下奔溅如花，对坚持跑步的人来说，这才是夏天里最好的享受。不过问题也随之而来，高温酷暑下，怎么在跑步过程中实现科学合理的补水呢？
■特约记者莫小隽报道
跑前 少饮多次提前补
其实跑步前就该适当的补充水分，这样可以让人体液平衡，和渗透压达到一个更理想的状态。一般在跑步前两小时，最好补充500毫升左右的水。运动前补水，要遵循一个原则，就是少饮多次——每次一两口，分多次进行。
该迈开脚步去跑步了，补水在这个阶段更加重要。因为有效的补水不仅可以防止我们运动时出现一些抽搐、中暑等不良现象，还可以更好的实现体内的水合机制，保证人体内水盐平衡，更好的调动跑者肾脏以及内脏器官的正常运作。千万不要在感到口渴时才喝水，因为人的身体反应一般有一个滞后性，当你觉得口渴时，其实身体已经处在脱水的状态下了。
跑中 20分钟补一次
那在跑步时补水的最佳时机是什么时候呢？是每隔半小时、一小时就需要补充么？答案因人而异。不过蒸着桑拿天或顶着大太阳跑步时，最好要在跑步每隔20分钟进行一次补水，每次补水也是一两口就足够，运动水壶在这时就有了它存在的意义。
跑步会出大量的汗，尤其是在高温下跑步。其实出汗是降低人体体温的一种方法，在炎热的天气下，皮肤需要更多的血液来降温，供给肌肉的血液就会减少，所以身体内会没有充足的血液来支撑你坚持运动，会让你觉得疲乏。当气温在30度以上时，能力再强的人也应该放慢跑步速度，一般完成你目标里程的三分之二时，如果你还感觉良好，也可以稍微提速。
不过对一些跑步距离一般在10公里以上，甚至是半马、全马距离的高强度跑友来说，如果你还恰好出汗比较多，那补水时，建议除了饮用白开水之外，最好能饮用一些淡盐水或者葡萄糖。一般也就是说1升水中加入0.15克盐，这样的淡盐水喝到嘴里会有微微咸的感觉，但又不刺激。加入葡萄糖的目的是为了缓解长距离奔跑给身体带来的疲劳，能给人体及时补充糖分，延长运动时间。千万记住，跑步过程中，补水仍要遵循不要在觉得口渴时才补充。因为当跑友们觉得非常口渴时，身体对血清渗透压升高会起反应，会引发身体问题，干扰身体的正常功能。
跑后 含电解质饮品是首选
当你慢慢停下脚步，看着运动手表上让人骄傲的公里数的同时，再喝上一瓶冷饮，是不是会觉得更爽、更刺激？其实这是一个不太好的习惯，因为当你喝冰冻饮料时，会造成食道、心脏的急速收缩，心率会瞬间急升，甚至心脏会有一些轻微的绞痛。所以即使在运动过后，当体内丧失了不少水分、流失了一些物质和盐分时，最好补充水分时也要把水温控制在15-22摄氏度。最好选择一些含有电解质的饮品，这些饮品可以加速我们的糖元合成，消除一些身体疲劳。
我们总是在强调跑步时补水的重要性，但补水并不是无节制无选择的畅饮。《英国运动医学期刊》曾在2011年6月刊做过一个调查：如果跑步时喝太多的水，可能会引发运动性横纹肌溶解症，最严重的情况可能会致命，而这种病症可能会因为跑友并不口渴也喝水导致。所以，该喝多少还和你想跑得多快、你的胃的承受能力以及你的缺水程度有关系。
掌握好合理的饮水补水法则，才能在烈日如火的季节里更安全、更痛快地迈开脚步，享受跑步带来的快感。
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