实践表明夜跑比晨跑好 最好不要早上剧烈运动

信息时报讯（记者 张琛平）俗话说，“生命在于运动”。很多人由于在平时忙于工作，白天根本无暇运动。特别时夏天到来，天气炎热，很多白领都选择下班后或者吃完晚饭后运动。

最近有网帖称，晚上并不适合运动，反而会产生不少弊端。该网帖还列举了晚上运动带来的危害，包括“晚上锻炼会越练越没劲，晚上锻炼是伤阳气，晚上运动会更加疲惫，晚上运动对内脏不好，晚上运动影响睡眠”等等。

对此，广州体育职业技术学院运动训练教研室主任张卫(微博) 数据)表示，关于白天锻炼还是晚上锻炼的问题争论由来已久，中国人习惯传统的作息时间和传统价值观，认为“一年之际在于春，一天之际在于晨”，但是，西方人早在上世纪80年代就开始夜跑，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。“只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。”同时他也建议，有基础疾病和老年人不适合早上做剧烈运动。

实践表明夜跑比晨跑好

●实践角度

夜跑在国外兴起了40多年，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。

●机体应急角度

一早起来血压最不稳定，血糖处于低线状态，同时应急类激素急剧上升，出现心脑血管意外的机会大大增加。

●统计数据表明

老年人心脑血管意外大都发生在上午9~10点的这个时段。说明早上锻炼并不利于人体健康。而下午3~9点，人体血压处于比较低的水平，应急激素水平较低，心率较低，运动安全性较高。建议一般在下午3~9点参加运动较为理想。

●运动环境角度

早上空气经过一段时间的沉淀，大颗粒物质都沉淀在地表1~2米的空间，这时大量的吸氧不利于肺的健康。

建议

两种人最好不要早上剧烈运动

有基础疾病和老年人早上不建议做剧烈运动，建议从事散步等较为轻柔的运动。对于年轻人，身体较好的人群，由于机体有很强的适应性，加上有晨练的习惯，可以进行早上的锻炼。

小贴士

晚上运动要注意什么？

对于晚上运动应该注意些什么，张卫表示，不论做什么运动都要参加基础力量训练和动作功能训练，保证机体的动作能适应夜跑。

他建议，晚上运动要注意路面和人生安全，晚上不要到陌生和地面不平的地面运动。

“建议2~3人一起跑，一旦出现意外，便于急救。每隔20分钟，补100~150毫升的水。夜跑最重要的一点，不能运动量太大，或者强度上太大，否则影响睡眠一定会影响锻炼效果。一般建议十点前结束运动。”