特约记者莫小隽报道
谁说跑步只是年轻人的专利？对上了年纪的老者来说，适当的进行体育锻炼，尤其是跑步，益处多多。循序渐进、量力而行是老年人跑步该有的分寸。抢风头？博眼球？NO！老年人跑步更多地应是为健康加分，为快乐助力。
不跟风是第一原则
由于上了年纪，身体各机能器官逐渐退化是不争的事实，因此迈开腿跑步一定要根据自己实际身体状况而来，不跟风是第一原则。如果有了参加马拉松跑的宏大愿望，一定要进行科学合理的赛前锻炼，适宜的方式，适宜的心情，万不可急于求成，没有科学训练的人最好不要去冒险。
老年人跑步一定不要速度第一，合理安排运动量以及运动强度，才能收到事半功倍的效果。老年人跑步距离上也要选取适当，身体弱者可以采用走跑交替的方法。一旦出现上气不接下气等状况，说明跑步的速度太快，身体有不适应，应该即刻调整呼吸。
跑后放松很重要
参加马拉松跑步的老者尽量加深呼吸深度，憋气或过分用力等让血压升高的行为尽量避免，而且在大规模高强度的运动后，不要忽然停住，要重视放松的活动。而且要时刻注意自己的心率。用“170-年龄=最高心率”的公式来掌握自己跑步过程中心率的变化，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。
马拉松本来就是一项艰苦的挑战，对老年挑战者来说，肌纤维数量也逐渐减少，肌腱中组织僵硬，承受应力的能力减弱，一旦运动时间过长，偶尔会出现肌肉痉挛等现象，这是由于较高强度的运动带来的疲劳所致。一旦出现肌肉痉挛，要停下来伸直膝关节，勾足尖，按摩痉挛肌肉来得到缓解。
跑完步后，由于出汗和大强度运动会有些许疲惫，不过这时更要注意防范，注意避免受凉，避免在穿堂风的地方休息。
跑前检查不可少
尽管年过九旬的汤普森写下了新的纪录，但老年人要挑战马拉松还是要谨慎对待，在跑步前，最好去正规医院做详细、全面的身体检查，只有坚持长期锻炼、身体条件良好，再理智地站上起跑线。
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