在普通跑步爱好者看来，跑的距离越长的人，自然就是更厉害的跑者。但美国《悦己》杂志称，要想成为一个更强的跑者，功夫不一定要都花在延伸跑步距离上，固定范围内数据的提升同样可以作为衡量跑者“升级”的标准。
瑜伽不易被男性运动者接受，但它放松肌肉的功效，对跑者来说是个很好的补充。
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在普通跑步爱好者看来，跑的距离越长的人，自然就是更厉害的跑者。但美国《悦己》杂志称，要想成为一个更强的跑者，功夫不一定要都花在延伸跑步距离上，固定范围内数据的提升同样可以作为衡量跑者“升级”的标准。这种升级在不跑步的时候也可以通过别的方式实现：
用好你的泡沫轴
泡沫轴(在国内也叫做瑜伽柱)是一种泡沫所做的柱状器材，各种使用方法可以通过网络查询。泡沫轴主要是为那些经常跑步的跑友们起到深层放松肌肉的作用，它的效果比一般人工按摩更好。
跑前补充食物有必要
有些人为了减肥，选择空腹长跑，其实并不是被提倡的，正确的做法应该是在跑前和跑后都补充一定食物，特别是跑前，碳水化合物类的食品能够给肌肉注入能量，而高蛋白类食品能在跑步过程中帮助锻造肌肉，这两类食物的结合是进行长跑前应该摄入的。
冷身和热身一样重要
我们都知道跑步前热身活动的重要性，而“冷身”与之对应就是跑步后需要给身体一个循序渐进的冷却过程，在拉伸之前继续以中速步行400米是个不错选择，“冷身”做得好，对下一次跑步会帮助很大。
不要以为瑜伽只是女性运动
男性跑者也许不太习惯尝试瑜伽，但瑜伽练习对跑步确实是有很好补充，跑让肌肉绷紧，而瑜伽则用几个简单动作就能使大腿、背和肩颈等普通拉伸放松不到的地方缓解下来。
多补水，不要只在跑步时
有时你觉得没跑多远就备感疲惫的原因其实是日常补水不够，只有日常摄入足够的水分，你的肌肉才不会轻易感到疲劳，所以跑步多的人日常一定要大量饮水。
想爆发？喝点咖啡吧
想在跑步时有个爆发，可尝试在跑前一小时喝一杯咖啡，能帮助提升你的耐力，饮用甜菜汁也可以达到加强能量的效果。
最好配合力量训练
不仅要做跑步练习，还要配合其他力量训练，因为力量训练可以强化你的腰腹核心区域、上肢以及肩背等部位的肌肉。
睡眠充足才能跑好
人体在每次跑步后都需要一个重新储备的过程，睡觉便是这个关键环节，所以请务必保证每晚7-9个小时的睡眠时间。
南都记者 汪雅云
