跑步机上跑步过度易死亡 合理定量才健康

跑步机跑步好处多

最近有消息称在跑步机上跑步易增强死亡风险，与其那样还不如不跑步，这一消息的突然袭来，让许多跑友不禁打了退堂鼓，让本不容易坚持的运动项目有了失去了更多的支持者，那真的有这么恐怖么？

根据英国《每日邮报》报道，丹麦科学家做了一组长达12年且涉及近1500名研究对象的跟踪调研，结论却令人震惊，以跑步为例，每周最多跑3次，每次不能超过48分钟，如果过了这个运动量，死亡率会超过从来不运动的人群。

都说小跑怡情，大跑伤身，很多跑友都感觉不能再这么跑下去了，但也有一些跑友认为到这并不能成为你不运动的借口，只要控制住了量，跑步这项运动还是可以持之以恒的。因为这虽然只是一面之词，但跑步带来的好处也是非常多的。

其实只要运动量合理，每次跑步不应超过40分钟。如果是为了减肥，那么必须达到一定的运动量才能减，每天运动时间超过半小时，身体才开始动用脂肪酸。这时候不得不多跑一会儿。而如果是像更多人那样为了健身而去跑步，运动量则需要有明确的控制。

每次跑步时间控制在30到40分钟内，一周不超过3次。至于跑速多少，以心跳不超过每分钟120跳为上限。最佳的跑步时间是下午4点左右。新手可以将运动时间从最初的30分钟，逐渐往上增加，这样让身体有个适应的过程，适应后也不要超量，每周运动时间不要超过3次。