懒姑娘也想有好身材。怎么说服自己坚持运动？一位专业私人教练同时也是《Women’s Health》英国版的网站编辑，愿意分享她的与懒惰作战的经验。
【编者按】爱丽丝·比弗顿-帕尔玛（Alice Beverton-Palmer）是《Women’s Health》英国版的网站编辑，同时也是个专业的私人教练。她凭借与惰性多年的“作战经历”，写下了以下19个说服自己投入运动以及让运动更高效的黄金守则。这些建议虽然是站在女性的角度给出的，但有不少也适用于男性。认真贯彻实施，相信可以让你把运动这件事持之以恒地坚持下去！以下文章编译自buzzfeed.com，有少量删节。
作者：Alice Beverton-Palmer
1.轻松，或者简短，但不能既轻松又简短
此乃重中之重。首先你要鉴定下自己的懒惰等级：你是想要尽可能地缩短健身时间还是避免自己香汗淋漓？要缩短运动时间也简单，你可以选择高强度间歇训练；要想温和一点也可以，长时间的低强度有氧也是很好的方法。但是想要气定神闲地每天花十分钟就达到训练效果，世上可没这么好的事儿。
2.不一定要练到大汗淋漓
瑜伽的静态拉伸和普拉提的课程可以非常有效地刺激你的肌肉群，但又不至于让你娇喘连连。如此一来，你不一定非得在健身后留出太多时间洗澡，简单更换一下衣服就能走出健身房了，省下了大把时间。
3.最好的训练可以一石二鸟
一些高强度的瑜伽训练可以让你在训练肌肉的同时消耗足够的热量。而更多、更强健的肌肉可以帮助你在不运动的时候消耗热量。
4.让训练成为社交生活的一部分
报个舞蹈班，跳跳肚皮舞什么的。在训练班里找到志同道合的伙伴，以他们为目标，一同感受运动的乐趣。久而久之，训练变成一件很好玩儿的事。
5.给自己定个高一点儿的目标
这个目标可以是运动表现，或者是运动量甚至是想要减肥的体重，比如通过一段时间的训练之后可以一小时跑完10千米之类的。这些分量够重的目标会让你不得不加把劲儿训练。
6.通勤训练
天气好的话，可以试着在下班的时候走回家或者跑回家。这既能消耗热量，说不定比乘坐公共交通回家还快一点儿呢。
7.把操房课程归到日常行程当中去
每个月健身房都会公布不同的健身操、瑜伽或者普拉提的课程安排，及时地找到自己想上的课，并且优先为这些课程预留出时间。你还可以和朋友约好在某个课程一起锻炼。时间久了你不锻炼都不舒服了。
8.给自己几朵“小红花”
达到预定目标的时候记得奖励自己。一套全新闪亮的运动装备是个不错的奖品。
9.走走走
多散步，成年女性每走1英里大约可以消耗100大卡的热量。为自己准备一套户外(微博)运动装和平底鞋就能上路。
10.找个人来鞭策你
感觉快要坚持不下去了？给你自己报个魔鬼训练班或者找个强硬的教练来督促你熬过这个平台期。
11.学习一些静态动作
你不一定非得又跑又跳地才能训练。学习一些静态的训练动作，只需要在客厅里就能完成，比如：平板支撑、卷腹训练或者自重深蹲等等。
12.边看电视边运动
搞一台椭圆机或者动感单车放到电视机前，你会发现那些对弱智女主角以及负心男主角的怒火都有地方可以撒了。
13.把训练化整为零
去不了健身房，你可以把训练时间分散到一整天。
14.强化训练
高强度间歇训练是现在正火的运动方式。它可以训练全身肌肉，得到更强的心肺功能，训练时间也很短。关键是在训练结束之后，这个运动的溢出效应还在持续。你可以去各大视频网站上搜索HIIT等训练视频跟着一起练。
15.好好吃让你事半功倍
改善身体曲线，三分靠练，七分靠吃。垃圾食品自然是必须剔除掉的，此外你还要在膳食计划中保证足够的蛋白质，这可以为肌肉提供营养，而且还不容易让你产生饥饿感。水煮的绿叶蔬菜也可以敞开了吃。
16.睡前把明天的运动包准备好
这招真的很实用。别给自己任何借口来说服自己“逃课”，时间久了你会发现忘带水杯/毛巾的几率低了很多。
17.试试午间训练
我知道你一定想睡个午觉，但适当的训练也可以让你振奋起来，午饭前的空腹时间更是减脂的好时机。在公司附近找一家健身房，或者干脆就在公司楼下稍微慢跑一下，花费不了多少时间。
18.给自己整一个健身记录器
现在运动手环的选择很多，你可以挑一个喜欢的款式戴起来。有了数据的监督，你会看到身体的变化和消耗的热量。一旦体重的曲线连续一个星期都在下降，你会获得更大的鼓励，绝对不会容许这条线反弹回去的。
19.保证充足的睡眠
睡不好会让你训练没精神、水肿甚至暴饮暴食。身体是革命的本钱，优质的睡眠是身体的本钱。
