女性生理期能不能跑步?“8大纪律”你遵守了吗

女性生理期能不能跑步?“8大纪律”你遵守了吗

李安琪在生理期坚持跑完全程,表情痛苦。

在最近的一档明星真人秀节目中,奥运冠军李小鹏(微博)的妻子李安琪火了。

在挑战3000米跑中,李安琪中途抱头痛哭,不过最终仍然坚持跑了下来。原来,为了给女儿奥莉树立坚强的榜样,李安琪才在生理期坚持跑完了全程。

那么问题来了,女生在生理期时究竟能不能跑步和锻炼呢?

生理期要避免高强度、大运动量

学生时代,大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实,在生理期,女生并非不可以跑步。

首先要明确的一点就是,女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

生理期需要避免的运动:长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑,同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。

在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康,而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用,相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练,这样有助于进一步雕琢体形。

如果平时没有跑步运动习惯的女性,绝对不建议在生理期进行跑步。

网络上有传言称,生理期运动容易患上卵巢囊肿,或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。

“8大纪律”保你跑步健康

当然,对于有跑步习惯的女性而言,经期跑步也是因人而异。

在豆瓣、跑吧等不少社交网络上,都有女性跑友分享过自己经期跑步的感受:有些女性跑友习惯在经期第一天跑步,后面两天逐渐减少跑量或者休息,到第四天开始恢复跑步。

同样,也有女性跑友前两天选择休息,后面几天逐渐开始小运动量的跑步;还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外,并不会刻意选择休息。

通过众多样本可以发现,女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整,并没有一个固定的模式。

英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议,女性要在生理期跑步要注意以下几点:

1.要有足够的睡眠。

2.不要超出身体的承受范围。

3.如果平时一周锻炼4次,那么生理期建议锻炼2次为宜。

4.跑步要尽量降低配速、减小步幅,尤其以超慢跑(速度跟走路一样,步幅极小)最为适合,运动时间也要相应减少。

5.最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。

6.少女初经期不适合跑步。

7.注意保暖避免感冒。

8.不要勉强自己。

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[责任编辑:mandyge]

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