[摘要]毫不夸张地说，伟大的运动员之所以能够成功，关键在于他们懂得如何保持比赛精神的巅峰状态。
据美国《赫芬顿邮报》报道，2014年索契冬奥会开幕以来，成千上万的观众都被运动员在比赛中展现出来的体育技能和天赋所折服。但是，除了自身体能之外，运动员们还得经年累月地对头脑进行训练，培养出强大的精神力量。这些训练包括：抗干扰能力、减压能力、集中注意力和增强耐力等。毫不夸张地说，伟大的运动员之所以能够成功，关键在于他们懂得如何保持比赛精神的巅峰状态。
Bruce Jenner曾是奥运金牌得主，他说，“必须得像锻炼身体一样地训练头脑。”他重申了一句几乎是老生常谈的体育格言：体育是90%的精神加10%的体能。奥运体操金牌得主Shannon Miller在采访中说：“赛场上取胜的关键不在体能方面，更重要的是心理方面，奥运会上，每位参赛运动员都是天才，每个人都经过了努力训练。最终获金牌还是获银牌，主要还是心理战。”
作为非运动员的我们，可能不必为了拿金牌而训练自己的大脑。但是我们可以从奥运运动员那里学习一些东西，让我们在今后的生活中表现得更好。
1. 想象你想要的结果。
许多运动员在比赛中都采用了“心理想象”的方法，最终取得了好成绩。《运动心理学》杂志上发表的一篇研究文章指出，当举重运动员想象举起重物时，能够引起肌肉活动发生实际的变化。研究人员Angie LeVan在《今日心理学》中写道：”心理想象”会影响大脑的许多认知过程：控制力、注意力、感知力、规划和记忆力。精神训练可以提高动机、增强信心和自我效能感，提高表现力，刺激大脑去获得成功。
运动心理学家JoAnn Dahlkoetter博士曾谈起一位速滑运动员：“在想象中，她融汇了所有的感官体验。她感觉到自己前脚脱离了轨道，她听到自己的破冰之声，她感受到了自己渴望竞争的血脉贲张。在真正上场比赛之前，她已经体验了比赛过程中的每一个细节。”
2. 比赛前通过打坐冥想来减压。
单板滑雪运动员Jamie Anderson刚刚在索契冬奥会赢得了金牌，她成功的秘诀是什么？答案就是她知道如何保持放松的状态，即使是要面临她一生中最重要的竞争。她对《华盛顿邮报》的记者说：“头天晚上，我非常紧张。我甚至吃不下东西。我想平静下来。就放一些冥想音乐来听，点了些蜡烛，做些瑜伽，谢天谢地我最终睡得很好。”《华盛顿邮报》指出，这是备战奥运会的一种重要转变，以往的运动员都会依靠坚韧、依靠教练、采用一种规律的策略，而现在很多运动员都开始尝试冥想和放松。
从冬奥会到NBA，越来越多的专业运动员都会通过冥想来提高自己的表现。其中包括一些耳熟能详的名字，如：科比·布莱恩特（Kobe Bryant），老虎伍兹(Tiger Woods)，勒布朗·詹姆斯(LeBron James)等。这种练习可以通过减压、提高注意力、提升幸福感等帮助运动员锻炼心理素质。
3. 赶跑脑海里的负面想法。
你是否充满了恐惧、自我怀疑，认为自己毫无价值？能够克服所有挑战的优秀运动员，他们会成功赶跑头脑里负面的想法。运动心理学家Antonis hatzigeorgiadis指出，有教育性质的和带有动机的自言自语尤其能让运动员在竞争中发挥优势。hatzigeorgiadis和他的同事们发表在《心理科学透视》上的体育运动心理学研究分析指出，教学式的自我对话（如“腿伸直”、“在这儿用力”等）能帮助运动员提高某些特定的技术技巧，而带有动机的自我对话（如“你知道你能做到的！”）则能帮助运动员成功完成需要力量和耐力的任务。
4. 设定更聪明的目标。
每一个参加奥运会的运动员都有一个明确的目标，目标设的越高，你所要做的就越多。三枚金牌得主、奥运游泳选手Gary Hall Sr.建议：设定目标最重要的有两个部分：第一，将目标写下来；第二，将它放在你每天都能看到的地方。”我通常推荐贴在浴室的镜子上或冰箱门上，我知道你一定会经常看这两个地方。16岁时，我第一次进行奥运会的训练，我的教练把我所有的目标都贴在我每天拿来练习的踢水板上，让我不得不看，执行了训练计划的结果是：我进到了奥运代表队。”
所以，找到对你来说最醒目的地方，无论是你的电脑显示器或你的iPhone，确保你的目标一直保持在你的视线里和你的脑海里。制定目标时，越具体、可操作性越强越好。《习惯的力量》一书作者Charles Duhigg认为，人们在制定新年计划时往往错误地规划目标。人们经常只列出目标，而不会列出行动清单，其实行动清单才能让人们把某些行为变成习惯。
5. 顺其自然。
顺其自然的心态可以帮助运动员得到最佳表现。顺其自然是指个体超越意识想法、毫不费力达到某种高度的一种坚定、冷静、自信的心理状态。Damon Burton 和Thomas D. Raedeke在《教练员的运动心理学》中写道，顺其自然对运动员来说是很难做到的。但这种状态是实现个人卓越的关键。顺其自然的状态不只会帮助到运动员，在我们读书、写作、跳舞、烹饪时都能帮助我们更深入地了解和体会自己正在做的事情。（翻译/意嘎）
