[摘要]其实当时在莫斯科跑完半决赛，看到这个成绩我是没有感觉非常开心的，因为那时是一心想进决赛，就算是跑到了10秒却还是没能进决赛，所以当时只感觉特别特别遗憾。
中国飞人的百米极限,如何破？
回顾2013年中国体育圈令人振奋人心的事件， 张培萌在莫斯科田径世锦赛男子100米半决赛中跑出的那个10秒00的成绩给人留下了深刻印象，这个26岁的北京小伙也许很难像他敬重的“刘翔( 微博 官网 博客)大哥”那样成为一个时代的全民偶像，但他的出现同样给了我们力量与希望，因为张培萌不仅为渐入低谷的中国田径带来了一丝生机，也肩负起了所有黄色皮肤的百米飞人们冲击10秒的梦想。
探班
无论外界期望值如何高，眼下张培萌所做的就是“该干嘛干嘛”
休整、恢复……厚积静待薄发时
北京体育大学国家训练基地综合馆称得上是国内数一数二的田径室内训练场地，从上个月中旬开始，张培萌几乎每天都要在这里接受教练李庆的指导。这个训练馆里来过不少名人，包括昔日中国田径一哥刘翔。而近段时间，但凡来的是媒体记者，大多是来看张培萌的。
自从在莫斯科田径世锦赛上成为历史上第一个百米跑到10秒整的中国人后，26岁的北京小伙张培萌一下成了国内田径迷们的新宠，有关他“迟早跑进10秒内”的大胆预言在过去这两三个月被炒得沸沸扬扬，以至于只要有他参加的百米比赛，人们就在期待他会不会破10秒。“我自己可不会去老想这个，老想着这个我就没法练了。”张培萌说。
事实上他的教练李庆也不希望他“想得太多”，哪怕是休整了两个月后，这段时间仍是张培萌的恢复期，李庆在训练课上根本就没安排弟子完整地跑百米，基本都是在跑40米、60米，甚至还会在课程结束前安排他和其他队员一起跑几圈400米来“锻炼耐力”，即便是练冲刺也是在张培萌的腰部绑一到两个小降落伞，以分别训练他在有阻力和不平衡状况下的冲刺能力。“教练知道运动员对于数字都很敏感，平常测的成绩其实都不算数的，就算训练跑出9秒多也没意义啊，所以测多了反而影响心态。”张培萌告诉记者。
因此无论外界期望值如何高，眼下张培萌所做的就是“该干嘛干嘛”，他说自己的生活跟以前相比“变化不大”，只是收到媒体采访和各种活动的邀请肯定比以前要多了，既有商业的，也有公益的。就在记者去探班他的前两天，张培萌身着某时尚品牌服装出席一个颁奖礼的照片还登上了各大网站醒目位置。不过他从不因为这些耽误正常训练，更不会因此开始摆什么架子，不管是在公众面前亮相，还是平常私下偶然被粉丝认出，张培萌都相当亲切，平易谦逊。
至于什么时候才会感觉“大有不同”，张培萌不愿给自己定一个终极目标，他说那样反倒会给自己背上压力。“我想的东西都不会太远，”他说，“就像今年跑到10秒一样，虽然不觉得意外，但也没有刻意去想过。我觉得只要能坚持做好眼前该做的事，未来就一定会有回报的。”
对话
“明星？我现在距离这个称呼还差得挺远的呢。”
惊喜2013？“不是意料之外的”
南都：2013年对你来说算是个有惊喜的赛季吗？
张培萌：其实站在我自己的角度来看，我不觉得今年取得的那些成绩是个惊喜。因为惊喜是什么意思呢？是说意料之外的事，但我不觉得跑到10秒和刷新个人最好成绩是意料之外的事，因为我知道自己是怎样一步一步做到的，可以说都是自己努力的结果，既然付出过那么多，那么出成绩也就自然是应得的。
南都：回过头来看这个10秒的成绩对你来说意义有多大？
张培萌：其实当时在莫斯科跑完半决赛，看到这个成绩我是没有感觉非常开心的，因为那时是一心想进决赛，就算是跑到了10秒却还是没能进决赛，所以当时只感觉特别特别遗憾，反倒没有想过这个成绩会引起多大的反响。直到后来听说国内很多媒体啊、田径迷都在讨论这个10秒对于我们中国百米的意义，才觉得好像确实是意义还蛮大的。
南都：你的生活有因此发生什么改变吗？
张培萌：(想了好一会儿)好像有那么一点点改变吧，但其实真的不大，现在我在外边也就是偶尔会被人认出来，问“咦，你是不是那个百米跑10秒的运动员”，但这样的情况真的很少很少出现。不过我对自己的要求会比从前严格了，像在外面说话什么的也会更谨慎了。
南都：那你怎么看待成名这件事呢？毕竟现在很多人都知道了张培萌这个名字，会去关注你和你的比赛。
张培萌：说心里话啊，我真的没觉得自己是什么明星，真的。我现在距离这个称呼还差得挺远的呢，在我看来像刘翔那样的才能说是大明星，而我根本就还没到那一步。所以真的，我就是一个普通人，只是说圈内可能大家知道我，而且即使知道我也不会有人把我当明星来看吧。
南都：但不管怎么说，你已经打出了名声，场外的名利、诱惑肯定会增多，你怎么处理这些东西的？
张培萌：我觉得这点是我比从前成熟的一个地方，就是说我也不会一点不去想这些名利，但是我会很好去平衡它们和我训练之间的关系，首先肯定是一切以训练为中心，然后在不影响训练的情况下再去考虑其他。而且有时候场外的因素其实也可以被转化成对自己事业的一种激励，它们并非是与我的主业相矛盾的，我现在已经能够比较好地处理两者之间的关系了。
展望2014？“可能会更多参加200米的比赛”
南都：距离今年田径赛季结束已经有一段时间了，这段时间你是怎么安排的？
张培萌：今年我参加的最后一个赛事是东亚运动会，其实那个也不算是我的一个主要比赛吧，对我来说最后一个大赛就是全运会，东亚运动会是捎带着比一下那样，所以也没做太多准备。这样看应该说全运会结束后那两个月是我个人体育生涯以来最大的一个休养调整期，这两个月真的是一点都没有练、没有动，参加场外活动比较多，媒体专访啊、颁奖活动都有。
南都：那现在开始恢复训练了感觉如何？
张培萌：应该说还是处在一个慢慢回来的阶段吧，现在才刚开始恢复训练两三个星期，整个身体感觉都还在调整中。
南都：教练给安排了哪些针对性的练习呢？
张培萌：有啊，像请来了王卫星教授给我指导，他是国家队专门搞体能训练的专家，会针对不同项目设计不同的体能训练方案，这次我的教练就是特意请他来给我做些身体局部练习。比如髋关节、肩关节这些地方，我感觉他教的东西都是非常实惠的手段，在外行来看可能以为我们短跑练的都是主要练腿部，其实要提高成绩是需要抠很多细节的，髋关节就非常关键，整个下肢都是靠它来带动的。
南都：记得之前采访你时你说过今年成绩能有这么大进步关键还是归功于技术的提高，那么如今还能通过哪些具体技术动作来进一步提高呢？
张培萌：还是有很多地方可以练习的，像刚才说过的髋部核心力量的小细节，如果能把这个点抓好，肯定能帮助完善我现有的技术和节奏。其实我现有的技术和节奏基本已经比较适合我了，可以帮我达到个人最高水平了，因为这个项目不是说把博尔特啊、加特林啊那些高水平选手的技术放到我身上就可以适用的，我现在主要还是在巩固本身特点的同时，再来弥补一些小肌群力量的不足。
南都：精神状态上会有什么变化吗？
张培萌：一般来说大赛以后都会感觉身心比较疲惫的，特别是说比完了，一放松下来，整个人就会松弛下来。世锦赛后我整整瘦了3公斤，到现在也还没长回来，不过应该已经过了那个最疲劳的时期，身体目前是处于一个一般的水平，但感觉得到是在往高水平那个方向走。
南都：那明年的计划里是怎么分配100米和200米这两个项目？
张培萌：还是一半一半吧，可能比200米的时候还会多一点，不过参加200米最终的目的也是为了加强100米，到时可能参加国内的赛事会少一点，主要还是去国外参加一些国际大赛，来提高自己的大赛经验吧。
南都：其实外界特别关心的还是那个老话题：你到底什么时候能破10秒？你自己会有个类似说时间表什么的吗？
张培萌：说实话，这个东西我自己是没有办法预见的，毕竟百米短跑是个要求天时地利人和的项目，偶然性因素很大。就算我自己状态特别好的时候，碰到一个大风大雨的天气，我可能也就达不到了。
学究
细微之处见真知
在张培萌之前，只有日本选手伊东浩司在19 9 8年曼谷亚运会上跑出过10秒00的黄种人百米最快成绩。如今虽然无论是加特林这样的前辈大腕，还是各路研究短跑的学者专家，包括张培萌自己和他的教练李庆，都曾对他能“破10”表示过充足信心，但这0 .01秒的差距究竟要怎样才能实现确实是一个相当考验人的课题。
记者在前往北京看训练时正好碰到李庆教练请来国家队资深体能专家王卫星教授给张培萌现场“支招”。
髋关节是重中之重
与以前的训练相比，张培萌现在训练课前多了两个新的训练内容，一个是针对髋关节的，一个是针对肩背小肌群的，其中尤以髋关节的动作为重，新的训练内容就是要解决张培萌身体中部衔接不顺的问题。
“李庆教练和张培萌自己都在说，感觉身体中部衔接不太好，就是上下半身中间的接点有些问题，要在中枢这块来下功夫提高。”王卫星教授告诉记者，所以他特意给张培萌设计了6个以髋关节为“轴”来做的动作，一方面加强这个部位的力量，使其更加稳定，一方面还要保持它的灵活性，从而提高速度。“张培萌个子算是比较高的，而大个子对髋关节要求就更高了，做动作起来更难做，因为个子越高，带动的腿越长，这块就更容易晃动得厉害。而稳定住这块，他的步幅就会更大、更稳。”王教授说，“总的来说，我们现在是希望他早一点开始练习髋关节，稳定好这个地方，整个腰不要变形，跑到最后自始至终都能保持住这个姿态，只要动作不变形，腿的轨迹就不会变，所以减速的可能性就小了。”
静候神经系统恢复
按照田径的正常规律，一个选手经历过 高峰期后必然有个过渡期，所以明年张培萌下滑的可能性虽然不大，但要回到顶峰状态则需要时日。在王卫星教授看来，张培萌的身体体能不会是大问题，关键是他的神经系统恢复周期可能会比较长，而神经系统如果一时无法恢复，那么“破10”的目标可能就还得往后压了。
“因为田径是这样的，运动员状态的周期恢复很长，长跑运动员消耗的是体能，而短跑运动员消耗的就是神经了，”王教授说，“神经具体就是指神经系统对身体系统的支配能力，为什么短跑速度一旦跑开了，最高速度也很难维持到20米以上的？不是因为体内糖原不够，也不是因为体能不够，而是神经的支配不够，这就是消耗神经了。而神经的恢复是要看比赛强度的，比赛强度越高，后来恢复的时间就会越长，能量的恢复很快，神经却很慢。”
按照他的说法，张培萌之前在莫斯科那次虽然只跑了两枪，但对神经的消耗其实非常大，两场比赛掉了三公斤体重就足以说明问题。如今要看到张培萌“破10”，首先就要耐心等待他的神经系统完全恢复，“这个时候我们要等他这三公斤体重恢复上来、身体机能恢复上来、整个神经恢复上来，这时去跑才又可以跑出个顶峰。”
上肢力量不可太壮
和许多国外短跑选手相比，张培萌的上肢看上去略显瘦弱，事实上他本人也承认自己的上肢力量不强，所以也有人认为张培萌想要提高成绩可以加强上肢力量的练习。不过李庆和王卫星都认为，练上肢可以，但只能细微调整，练练小肌群，而不要改变张培萌原有的摆臂放松的特点。
“张培萌最难得的品质就是他的放松好，他跑步时不至于要用到很大的力量，不像别的运动员那样需要上肢也用很大力量，在动作舒展的同时，还能用力小，还不变形，这点非常非常难得。”带着这样的观点，李庆认为虽然张培萌需要练上肢，但绝不能往“壮”的方向练，因为那样势必影响他的协调性，所以训练时他们没有采用传统的卧推、卧拉等练习动作，而是用了一套类似开肩的简单动作，增大摆动幅度的同时，让两个肩胛骨后缩，从而使其后背能够自然放松地用上力，这个背部小肌群练习用张培萌自己的话说就是“很有感觉、很舒服”。
谨慎微调步幅
事实上在莫斯科跑到10秒那次比赛后，李庆教练曾提到过张培萌的步幅问题，当时那场比赛张培萌跑完全程用了46.2步，而决赛时像博尔特只用了41步多，前八名平均下来也只有43.3步，所以这中间的差距一度让李庆看到了张培萌提高的方向。然而现实是，张培萌曾在训练中尝试过用45步跑完全程，结果成绩不升反降，只有10秒20左右，因此这块的调整必须十分谨慎。
“一般来说，步幅大，跑完全程用的步数少，那么脚掌跟地面接触所产生的摩擦力也就会减少，理论上来说肯定是好的，但每个人有自己的节奏，步数变了节奏也必然会受影响，所以调整需要非常小心。”李庆说，“我也不指望他能提高太多步幅，基本上保持现在的步频，每秒4.6步，或者再稍微降低一点，每秒4.57、4.58步，就能够让他有所突破了。”
临场心态得靠经验
美国男子百米名宿卡尔·刘易斯曾说过一句话：“枪响的那一刻，你迈出的第一步可能就已经毁掉了你整整一年的努力。”这很残酷，但百米跑确实可能比任何其他项目都更有偶然性，更看重临场发挥和客观条件，而张培萌想要提高的那百分之一秒也许到最后真的拼的就是那一点点临场运气。
在莫斯科那场半决赛上，张培萌有个明显的缺陷就是起跑，因为发令枪出现故障，当时两次发令不成功，张培萌的心态已经被打乱，所以最后起跑反应是0 .143秒，比预赛时慢了0 .02秒，而他过往平均起跑反应为0 .130秒左右，也就是说如果当时起跑没有受到影响，张培萌或许已经是历史上第一个跑进10秒内的黄种人。
“临场就是非常非常重要的，毕竟短跑是个人类进化了700万年的动作，光靠训练，再想有多大的改进真的是太难太难了。”王卫星说，“以他目前的情况，比赛这个点对他非常重要，如果在比赛中风向、气候、对手等等，都没有一个最佳组合的话，要超越这百分之一、二秒，他很难跑出来的。”
而李庆也打算明年让张培萌多参加国际赛事，从而增加他的大赛经验，“明年的主要参赛任务是田径世界杯和亚运会，特别是亚运会需要靠他去冲击金牌，所以其他赛事还是以锻炼调整为主。”李庆说，“希望有个稳定蓄力的过程再来冲击10秒大关。”B 02-03版专题采写：南都记者 汪雅云
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