打完湖人，小牛全队就地解散，队中除了参加全明星的诺维茨基之外，全部放假三天。可球队体能教练哈克特给队员们派了任务，要求他们在三天假期中保证两天的自我训练。以下是阿联的训练计划：
耐力训练▲▲
走步机 在走步机上设定初始值为5.5英里的时速（约为时速9公里）2分钟，之后是6英里时速2分钟、6.5英里时速2分钟、7英里时速2分钟……直到跑到8.5英里时速，共计12分钟。
椭圆机 从5档起步，每3分钟升一档，共计24分钟。
自行车 5档起步，每3分钟提升两档，直到最高档。然后再每两分钟下降两档，共计30分钟，最后的10分钟为不带任何档数的放松骑行。
跑步 三秒区折返跑，总成绩应在17至20秒之内，之后休息20秒再跑，共12组。
★以上四种任选一组，或者四种一起搭配练40分钟
力量训练▲▲
深蹲30次或者靠墙蹲马步1分钟；腿部拉伸运动，双腿12次，之后每条腿再12次；单腿下蹲12次；板凳弓箭步12次。
★以上训练重复两组
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