主持人：它跟人的时间概念有关系，就像那些艺人每天可能有两三个小时单独的时间专门去健身房塑形，所以艺人的身材都保持得很苗条。但是这也是人家的工作了，我们老百姓肯定就没有这么多时间去做这种事情。
杨霞：其实现在深圳去健身房的人还是比较多的。
主持人：我们公司原来那个大厦是有健身房的，后来搬了一个大厦以后就没有了，有健身房还是比较方便的，因为北京交通不是很好，下了班五点半晚 高峰估计得堵到六点半七点，一个半小时你如果上路的话基本上在路上堵着，所以有不少同事下了班就去健身房跑一跑，等到七点左右然后开车回家，这也是一个很不错的解决方案。刚才杨霞说到瑜珈，我知道你们俩会有几个瑜珈的动作可以教给大家，因为你也说到有很多在办公室里面的人没有时间出去运动，所以我想请两位教给大家一些动作在你的座位上就可以锻炼到的方法。
杨霞：我有工作过一段时间，因为现在工作都是用电脑，而且现在很少只是去打字。
主持人：而且座位也比较软，如果坐直的话就会很累，然后慢慢就颓下来了。
杨霞：整个工作过程下来你就感觉你的腰没有劲，整个身体感觉哪里都酸，这个时候你可以伸一下腰，像平时我们的伸腰可能是伸一下懒腰，而且大家还有一种习惯就是会一下子很使劲，但有时候可能会伤到自己，韧带突然拉到之类的。但是做瑜珈可以先调整自己的呼吸，达到平衡，手慢慢控制自己，以一个平衡的速度上去，达到你的头顶，尽量拉伸，使劲往上，你感觉你的整个身体、胳膊一直都往上在伸直，上面有个东西在拉你，再慢慢放下来，呼吸均匀，这样的动作它会让你的身体放松跟你的呼吸是一致的，就不会造成把韧带拉伤，这样也感觉会比较舒服。
主持人：所以保持姿势，慢慢地拉开。
杨霞：对，一定要有个速度，不要急功近利，欲速则不达，这个关键本来还没有准备好去做运动，然后你让它一下子就要劳动，然后它就很辛苦。
主持人：我想起我们小时候老师带我们做热身，小孩子还好一些，我觉得这个习惯应该养成。
杨霞：瑜珈讲究的就是要让你的身体达到全部放松之后根据身体自身的惯性去做事情。
主持人：还有吗？
杨霞：最主要的还是腰和脖子，把手放在身体两侧旋转。运动完以后你会觉得背这块没有动到会很硬。
主持人：因为我最开始做编辑，基本上每天都是对着电脑打字，第二年体检告诉我颈椎的弧度已经没有了，已经是直的了。
杨霞：尤其是做软件开发的人就很严重。
主持人：不如文茹教几个动作吧。
邓文茹：关于颈部的，把手慢慢伸直，右手轻轻地贴到左耳，把头尽量的往右肩压，停止三秒，再放开。重复右边的动作。
主持人：这样的动作一般做几组比较合适？
邓文茹：看个人吧，达到放松就好了。
主持人：我特别佩服那种人，掰自己的脑袋，然后听到“咔”的一声。
杨霞：这可能跟掰手指一样的，习惯了。
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