文/朱恩广、张俊
羽毛球是深受各年龄阶层人群喜爱的热门体育项目。作为中学体育老师，我们在羽毛球教学过程中发现，很多初学者，尤其是女生，在练习中常常出现击球、发球时“打不上”球的现象。这其中，有的学生从未接触过羽毛球，有的虽然接触过，但未受过正规的羽毛球学习，对羽毛球技术动作很生疏，这极大地打击了她们学习羽毛球的积极性。
在教学中，我通过对这部分学生的观察，总结发现了出现以上情况的原因——缺少羽毛球“手感”。要使初学者能尽快地从不会打羽毛球，过渡到掌握一些基本的技术方法参与锻炼，我感觉还是应该从提高其“手感”入手。为此，在教学中我选择以下几种练习“手感”的方法：
一、抛接球练习
练习目的：
提高球拍控制球的能力。
练习方法：
1、原地抛接球练习
练习者正手握拍，将球放在拍面上（图1），将球抛向空中，然后用球拍接住下落的羽毛球。（图2）
2、挑接球练习
练习者正手握拍，用拍框将散落在地上的球挑起（图3），并在空中用球拍接住。（图4）
3、两人坐地挑球练习（图5）
两人坐于地上，相距5米左右，用正、反手做来回挑球的练习。
4、抛击球练习（图6）
一名练习者在同伴左侧前方2米的地方，与同伴保持面对面站立，将球向同伴方向抛出，而另一名练习者采用正手发球动作去击球。随后进行交换练习。
练习强度：在抛接球练习中，每个动作的练习时间为10分钟，完成80个至100个为基本标准。
二、传接球练习
练习目的：
用各种类似羽毛球击球动作做传接羽毛球的练习，以此熟悉球性，熟悉身体与球之间的距离感，这是一项有效的场外辅助性击球练习。
练习方法：
1、抓球练习
这项练习需要两个人隔网相对配合完成。一边采用任意方式发球,一边隔网接球（图7）。接球者在判断来球方向的同时，眼睛要注视来球，迅速将下落的羽毛球用手牢牢抓住。（图8）
2、扔球练习
用食指和拇指掐住球塞部位，将球托架在中指第一关节处，类似握笔的方法持住球，掌心完全空出（图9），用大臂带动小臂，带动手腕向后屈伸挥引，再向前抖动手腕，靠手指力量将球向前上方抛出，（图10）以此体会高手击球的动作。
3、手掌传接球练习
两名练习者相距3米至4米，以发球击球动作，用手掌将球传出，对方用手掌接住。传球方将球托朝前，平放在左手掌心中（以右手持拍为例）中，右臂在体侧先向后摆动，再用发球的击球动作将球向前传出（图11）；接球方侧向来球方向伸出手臂，用手掌接住来球（图12），再平稳地向后摆回体侧。随后，接发球双发交替进行练习。
练习强度：在传接球练习中，每个动作的练习时间为10分钟，完成80个至100个为基本标准。
三、对墙击球练习
练习目的：
提高练习者对羽毛球飞行速度的预判能力。
练习方法：
1、低手位对墙击球练习（图13）
练习者站立于墙壁正前方2米至3米，采用正、反手握拍方式，试着向墙壁连续击球。练习中需注意发力不宜过大，否则会因球反弹的速度太快而来不及回击。同时，脚步应积极准备、移动，配合手臂完成击球动作。此外，还要注意体会在手指控制下，正、反手拍面的转换与调整。
2、高手位对墙击球练习（图14）
练习者站立于墙壁正前方大概1.5米处，高举手臂用封网动作向墙壁连续击球，体会小臂、手腕和手指的快速前后摆动发力。开始练习时，挥臂速度往往跟不上球从墙壁的反弹速度，不容易持续地击球。练习时，应注意击球后手臂不能放下，要高举于头顶上方，同时缩小手臂摆动的幅度，加快摆动的频率。
3、三人对墙击球练习
三人成一路纵队面向墙壁2米至3米站立，先采用低手位击球再过渡到高手位击球。每人击球一次，保持球不落地。排头击完后，迅速排到排尾，准备下一次击球。练习时，要注意控制好击球力量大小和节奏。
练习强度：
每个动作练习时间为15分钟，前两个练习完成60个至80个为标准，第3个练习完成20组为准。
四、颠球练习
练习目的：
练习者用正手或反手握拍法连续将球击出，不让球落地，以此提高控制拍面方向击球的能力。
练习方法：
1、原地正、反手颠球练习（图15、图16）
练习时，要求次数越多越好，力量由轻到重，高度由低到高。要控制拍面方向和球上升的路线，尽量做到在原地颠球。练习时，可先采用一种握拍动作练习，再逐步过渡到交替使用正、反手握拍动作练习。
2、行进间颠球练习
在能够比较熟练地原地颠球的基础上，练习者可以进行10米往返颠球练习。练习时，可先采用一种握拍动作进行，逐步过渡到交替使用正、反手握拍动作。要求练习者、手腕放松，控制拍面方向，熟悉球感。
3、行进间颠球穿越障碍练习
在行进间颠球练习的基础上，让练习者越过障碍物，进行10米往返颠球练习。.如钻过球网，不仅不能停止颠球，还要保持练习的连续。练习时，需要练习者能够更好地控制拍面，在钻过球网时，要适当加大击球力量，保证练习者有足够的时间在钻过球网后，能够继续击球。
练习强度：
每个动作练习时间为5分钟，第1个练习完成100个为标准，第2和第3组则以练习完10组为准。
在上述练习的基础上，我们还曾经让学生进行拍框颠球、转体颠球、胯下颠球、背后颠球、两人隔网颠球等等不同难度的球感练习。学生在不断学习新练习动作的过程中，不仅可以感觉到羽毛球带来的乐趣，还有效地提高了羽毛球“手感”。
作者简介
朱恩广
球龄15年，具有12年教龄的中学一级体育教师。2000年开始从事羽毛球训练教学和裁判工作，现为江苏省高邮曙光中学羽毛球专项教师。
张俊
球龄12年，具有14年教龄的中学一级体育教师。2003年开始从事羽毛球训练教学和裁判工作，现为江苏省邗江中学羽毛球专项教师。
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