姿势不对和运动强度大，皆可引起腰肌劳损
腰肌劳损的症状以腰部隐痛并反复发作为主。在羽毛球运动中，虽然有些人的腰部活动量不大、强度也不高，但由于姿势不对，脊柱长时间处于半弯状态，如过度前屈接杀吊球、过度后仰扣杀等动作，都会使腰背肌肉一直紧绷，日积月累也会产生腰肌劳损。
腰肌劳损也与运动量和运动强度有关。在羽毛球运动中，常发生在大强度对抗性训练和多球训练等需要腰部反复前屈、后仰、转髋动作的训练后。另外，很多去各地参加业余比赛的球友着急赶回去上班，往往忽略了赛后的放松，使腰部肌肉长期处于僵硬和疲劳的状态，从而引起腰肌劳损。
另外，在急性腰伤后，如果治疗不彻底，恢复期的运动量安排不合理，腰部负担过重，也可以引发腰肌劳损。
防止腰肌劳损的日常保健
1、 防止腰部潮湿、寒冷、受凉，运动中及时更换湿衣服，保持腰部干爽；
2、 急性腰伤后，及时找医生明确诊断，进行积极、彻底的治疗，并及早进行腰部的功能锻炼；
3、 打球前充分热身，必要时可以用护腰，并在局部贴上肌肉贴布加以保护；
4、 打球时，腰部动作尽量保持正确，不要过度前屈、过度后仰。杀球时，要有一定的侧身动作，尽可能减轻腰部的负荷；
5、 合理安排运动强度和运动量，防止腰部过度劳累。尤其要重视步法的训练，合理的步法能减轻腰部的负荷。
看图学习腰腹力量练习
对照图片上的动作，结合自身环境和情况有选择地进行练习。练习强度和练习量以腰背部肌肉有酸胀感为度，每天进行一组至两组，每组10次左右，动静态练习可以交替或同时做。练习后要及时放松肌肉。
器械动态腰腹练习（图1至图7）：要注意动作缓慢，不要一味追求数量。
徒手动态腰腹练习（图8至图18）：要注意动作缓慢，动作交替时要略作停顿，不要一味追求数量。
徒手静态腰腹练习（图19至图24）：每个动作保持静止5-10秒。
|
 |
人在热爱
|
