调查：六成跑者建议跑马拉松提前制定训练计划

马拉松比赛资料图

马拉松这一长跑运动越来越被大家接受和喜爱。近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2011名受访者进行的一项调查显示，47.6%的受访者参加过马拉松(全马、半马)比赛，突破自己(54.3%)、锻炼耐力意志力(54.0%)和锻炼身体(45.9%)是跑马拉松最主要的原因。60.0%的受访者建议提前制定训练计划，平时坚持基本训练。

47.6%受访者参加过马拉松比赛

25岁的北京某985高校研究生李子扬(化名)已经跑过几次全马，今年9月还要参加北马。“之前来北京实习，住在北航对面，加入了北航马拉松协会，开始跟着大家跑半马、全马”。

“大三参加了一个公益徒步活动，每天跑步打卡，6000米、8000米、1万米.……就越跑越多了。”已经工作一年的成都女孩张怡(化名)说，“找工作期间压力较大，就会用跑步来发泄”。

受访者中，47.6%的受访者参加过马拉松(全马、半马)比赛。37.2%的受访者更喜欢欢乐跑(10公里/5公里)，31.6%的受访者对半马感兴趣，接下来是四分之一马(26.3%)、全马(12.6%)和越野跑(13.6%)等。

对于跑马拉松的原因，张怡坦言就是释放压力。“工作之后加入了一个77跑团。监督自己坚持跑下去，既释放压力，还锻炼身体”。

“周围不少人因为减肥一起跑步，慢慢开始接触马拉松。”李子扬兴奋地说，有一些人是单纯想尝试，也有一些人是为了刷奖金。“自己一直在跑马拉松，想要在不同城市的赛道上，遇到不一样的人和丰富多彩的故事”。

调查显示，突破自己(54.3%)、锻炼耐力意志力(54.0%)和锻炼身体(45.9%)是跑马拉松最主要的原因。其他原因还有：喜爱长跑(36.4%)、保持良好身材(23.8%)、认识有趣的人经历有趣的事(18.3%)、一生要跑一次属于自己的马拉松(13.8%)等。

60.0%受访者建议提前制定训练计划

“因为马拉松，认识了一大堆热爱跑步的小伙伴。”李子扬说，毕业后分散在五湖四海的同学以马拉松的名义相聚，“我也在训练的时候找到了男朋友”。马拉松让她变得更“结实”，也更加开朗。

“我们有专门的群，大家会制定每个月的目标，月底打卡。”张怡坦言自己更偏爱半马，“全马不敢轻易尝试，对身体条件要求太高”。

北京某高校学生张阳(化名)认为，虽然跑马拉松确实会有锻炼意志力、控制力等诸多好处，但不是每个人都适合，“运动的强度过大，身体负荷不了”。

对于跑马拉松，63.9%的受访者担心自己身体素质不过关，48.0%的受访者认为没有时间与精力，37.7%的受访者担心会留下后遗症(腿痛、脚痛等)，32.5%的受访者担心突发状况(猝死等)。

李子扬建议，在跑马拉松之前一定要训练，有个清醒的自我评估。“尤其是全马，在比赛前最少得跑过30公里才保险，盲目跟风报全马可能会有很大风险。”此外，要有一双专业的跑鞋，跑前注意看看赛道的平缓程度、有没有树荫、围观群众是否热情、赛事的口碑如何、组委会的补给怎么样等。

张怡认为，跑前需注意饮食。“能量要补充够了，但不能乱吃，以免半路闹肚子”。另外，需保证充足睡眠。

调查中，受访者认为准备马拉松需注意以下几点：提前制定训练计划，平时坚持基本训练(60.0%)，认清自己的身体条件，不硬撑(59.0%)，注意身体疾病，不强求(55.3%)，掌握基本技巧(47.0%)，购置合适装备(28.3%)以及注意生理期，跑前天气变化(24.3%)等。

受访者中，男性占47.4%，女性占52.6%。90后占19.3%，80后占50.9%，70后占23.9%，60后占5.3%，50后占1.1%。实习生 王凤