又一跑友猝死！心脏骤停抢救无效 遗俩幼子

[摘要]今天，有一条让人惋惜的微信消息在各大跑友圈流传：7月10日凌晨4点15分，一跑友在金华寺爬山途中，发生心脏猝死。

今天，有一条让人惋惜的微信消息在各大跑友圈流传：7月10日凌晨4点15分，一跑友在金华寺爬山途中，发生心脏猝死，经同行两名急救员不间断心脏复苏和人工呼吸，120急救车拉至井陉县中医院急救中心抢救无效去世。死者家中有两幼子，他的离去使家庭失去了顶梁柱。

全民跑步记者向数名石家庄跑友证实了此事，并了解到这位跑友平时就是一名跑步爱好者，还曾是石家庄多个马拉松和越野比赛的志愿者。

是的，又一名跑友离开了我们

在没接触跑步之前，我从来没想过跑步和猝死会有那么亲密的联系，好像猝死已经成为随时可能夺取跑友生命的魔鬼，防不胜防。

不是我危言耸听，请看下面的事件：

4月10日，杨凌农科城国际马拉松赛全程参赛者鲁某，在距20号医疗救护点（41公里）约100米处突然倒地，最终抢救无效死亡；

4月26日，2016年伦敦马拉松，一位名叫大卫·西思的31岁英国男子在距离终点约5km处倒地，最终不治身亡。

6月份则更加恐怖，仅国内曝出的跑步猝死新闻就有四条：

1、时间：6月26日上午9时30分

地点：北京奥林匹克森林公园（南园）

当事人：一名男性跑者

推测原因：中暑休克

2、时间：6月19日

地点：河南洛阳某公园

当事人：据说是一跑神，42岁，厦马全程最好成绩237

推测原因：突然猝死

3、时间：6月19日

地点：单位5公里跑步现场

当事人：MBA边同学

推测原因：热射病，造成器官衰竭，20日不幸离世。

4、时间：6月18日

地点：北京金海湖第十七届国际铁人三项大赛现场

当事人：1978年出生的体验组女选手，参加10km跑

推测原因：猝死

……

这个六月发生的其他运动性猝死事件:

6月17日中午，大连一个20岁的小伙踢球突然倒地，医生抢救了三个多小时还是没有抢救回他的生命。

6月22日，据《东莞时报》报道，早上7时30分左右，虎门一名身穿运动短裤的男子被发现，躺在龙眼社区新村街心公园的乒乓球台上死亡。附近晨练的居民透露，这名男子近3年来几乎每天早上在这里晨练，身体看着很好，对他的死亡大家均表示意外。经虎门公安分局经现场勘查，初步判断是突发心肌梗塞死亡。

6月22日，下午3:50分左右，临沂十五中八年级九班学生李某参加八年级体育期末测试，在进行引体向上测试时，拉完三个单杠后下杠并表示想再试一次，但还没上杠李某就突然间倒地，社区医院医生立即进行救治，并于3:52拨打120急救电话，大约10分钟120急救车赶到，随车医生、护士一起参与救治，并将学生送往中医院进行抢救，但李某仍于22日晚5:50左右抢救无效死亡。

6月23日，网传前阿里巴巴数据总监欧吉良打羽毛球时猝死。

6月25日，据厦门网报道，一名男子在杏林堤顶路倒地不起。初步判断男子为猝死。该男子是贵州人，今年33岁。前一天晚上他喝了点酒，早起出来锻炼。

6月26日晚上，舟山市一名35岁男青年在打篮球之后猝死。

今天小编就跟跑友们聊聊猝死和夏季跑步安全的那些事。

在这里，我们要强调，运动只是生活的一部分而不是全部，参加比赛或者日常训练一定要对自己和家人负责！

猝死主要包括“心源性猝死”和“脑源性猝死”两大类，而前者占到了所有猝死因素的75%，因心脏骤停而导致患者短时间内死亡。

根据世界卫生组织对猝死的定义，“平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。”有些人是因病理性因素（如患有心脏病）而猝死的，而有些人则是在没有任何先兆症状的情况下猝死的，“身体本身没有疾病，但在一些因素的刺激下，心脏突然停跳导致悲剧发生了。 ”

诱发猝死的原因比较多，包括长期熬夜、抽烟酗酒、剧烈运动、暴饮暴食、疲劳过度等，天气炎热也会使猝死的风险增加。高温天气下，人体皮肤的表皮毛细血管扩张，内脏的供血量减少，从而大大增加猝死的风险。同时，高温还会导致人体大量出汗，此时如果体液得不到及时补充，人体血液的黏稠度会增加，引起心血管疾病突发。

世界卫生组织报告显示，心肌梗死28%发生在早上6时至上午10时。由于此时间段内猝死多发，因而被医学界称为“魔鬼时段”。

跑步猝死发生率最高

运动性猝死是一种运动性病症，是指人在运动中或运动后立即出现了相关症状，最终发生非创伤性死亡。运动性猝死多因心肺功能问题造成。

心源性猝死是运动性猝死的主要表现形式，如心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等。

有统计显示，每年国内猝死病人大约50多万，近80%发生在家中，20%发生在路上或公共场所。其中青少年约占30%，男性多发，约为女性的4倍（注意这里不是仅统计运动性猝死）。

国内运动性猝死涉及运动项目很广，几乎各个领域都有沾边，曾经有一组调查数据，排名前三位的分别是跑步（33.98%）、足球（10.68%）、篮球（8.74%）。

猝死前往往会有预警征兆

虽说猝死具有突发性，很难预料，但多数心源性猝死事件中的当事人，往往在事发前相当长一段时间内是有预警症状存在的，遗憾的是这些信息被误解或忽略了。

这些征兆包括：

胸部或其他相关部位(如喉咙、颈部、背部、左肩及左上肢、上腹部等)疼痛或不适感；

胸闷、气紧、气短、头晕、乏力、心悸；

发生晕厥、低血压，或者出现面色苍白、口唇和四肢手指(足趾)发绀，出大汗等。

在高温时节，如果出现上述症状，不要大意强撑，而应及时就诊。

遇倒有人晕倒赶紧心肺复苏

由于猝死的发生非常突然，几乎无章可循，大多数患者几乎来不及表达不适，或倒地后即使想求助也无能为力。

因此，学会急救很重要。

紧急情况下，判断是不是心脏骤停，重点看两点：

突然意识丧失及呼吸呈叹气样或停止；

大血管(桡动脉、颈动脉或股动脉)搏动消失。

一经确定心脏停搏，掐人中，摇晃，喂水和药物，都是无效措施，至关重要的是拨打120，在等候专业人员到来之前，先进行心肺复。

让患者平卧，颈部上抬，头颈后仰，使气道通畅，两手手掌叠加相扣，手掌抬起置于患者胸骨下1/3处，利用上身的重量垂直往下按压，频率为每分钟100-120次，幅度大于5厘米；

每30次胸外按压后辅以2次人工呼吸，每个周期为5组，大约2分钟。

人工呼吸的要领是：一手捏住病人鼻孔，向上抬起患者下颌，用力吸气，将口唇包裹病人的口唇外侧，然后将气吹入。如此反复直到专业急救人员赶到。

如何预防跑步猝死？

1、了解自己的心脏

参加长距离跑步，以及马拉松等比赛，需要对自身身体情况有比较清晰的了解，首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查，特别是心脏检查。在训练备战期间要做到的循序渐进，不要赛前“一时抱佛脚”，突然高强度的跑步容易导致意外发生。

2、最好不要饮酒后跑步

平时应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物，避免油炸或含油较多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，最好喝电解质饮料，除含各类矿物质和糖分外，还能矫正口味及补充能量。

3、跑步前做好热身

跑步要做充分的热身活动，至少要有15分钟。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。在跑步途中如果身体感到不适时应立即终止，接受医疗救治。要时刻留意自己的心率数值，若突然变快，就要适当放慢速度。

4、量力而行，正确应对极限点

长跑中出现运动极限点，简称极点。通俗地说，就是跑步进行中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃的念头。此时跑者不应逞强硬撑，应该适当放慢速度，减小身体的负担，等到身体适应后，再选择是否恢复速度。

5、跑后做好缓冲运动

剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些“缓冲”会减少猝死的发生。

的确，根据运动损伤专家的表述，一旦出现心跳骤停，即便人工复苏、AED设备齐全，救活的几率也非常小。因此，能够拯救运动员的，并不是多少直升机、救护车，多少志愿者、医疗点，而是运动员自己。

夏日跑步六大安全注意事项

1、提早出门或拖晚

如果你喜欢在午休时间跑步，那最好还是在夏天修改一下时间表吧！中午是太阳最毒辣的时候，尽量避免在临近中午到临近傍晚时外出锻炼。在太阳升起前跑步，而在有空调的办公室里享受午餐时光。起不来或时间不允许？那就下班后再跑吧！越晚越好！因为越晚气温越低。无论何时跑，只要可能就在阴凉处，比较凉爽、紫外线也不那么强。

2、做好防晒

晒成古铜色当然好，但晒伤和皮肤癌就不好了！SPF 30或更高系数的运动防晒霜是必要的，但额外的帽子、太阳镜和轻质长袖排汗T恤将能更好的保护你免于暴露在紫外线之下。寻找高紫外线防护等级的太阳镜，留意有SPF（防晒系数）的服装将为你在防晒霜和太阳间增加额外的保护层。

3、别介意放慢速度

当温度超过约15.6℃时，跑步状态将会受影响。在潮湿和烈日中，你可能会有灾难性的表现。在天气变热时，忘掉负减速法吧！相反，用较慢的速度保持平稳努力会更好。如果你正常配速是每公里6分，那就跑到6分半吧！如果全程保持匀速，那训练效果也是相同的，这个原则也适用于比赛。保守地跑，别理会别人！

4、注意补水

补水策略可不像喝水那么简单。夏天跑步时，你可能会像被挤干了的海绵一样。补水很重要，但同时还要补充钠、钾和其他重要电解质——最好喝运动饮料。胃对含糖饮料敏感？那就用泡腾片吧！记住确保跑前、跑中和跑后都能及时补水。尽量带着运动水壶腰带、沿路摆好水瓶或计划好跑回房子或车子的路线上的补水水平、检查体温和能量状况。

5、别自己偷偷跑

跑步通常是很个人的追求，但也要注意与人分享。尤其是在夏天，和跑友一起训练也更安全。跑友能帮你在热天大汗淋漓时保持速度和快乐的心情。如果你没有跑友，或更喜欢自己跑，那千万别偷偷跑！至少让别人知道你在哪里。给亲朋好友打个电话，或在社交媒体发布一条训练计划，以便让人能在第一时间找到你。

6、尽量在室内运动

尽管室外跑步好处较多，但当气温太高时，跑步机就是理想之选，偶尔享受空调也挺好！室内运动安全系数较高，为保证训练水平还可以保持负减速法。

（此视频与原文内容无关，仅供延伸阅读）

以上内容来自微信公众号：全民跑步

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