在来到绍兴前，自言不想“狮子大开口”的孙杨就已经抛出了他的奥运目标。
“希望能拿到两块金牌，400米和1500米（自由泳），非常希望。”如果说1500米基本是孙杨的囊中物，那400米无疑就是那颗甜美诱人又带点挑战的果实。
在此次奥运选拔赛上，男子400米自由泳赛场的重头戏曾被认为是“孙杨VS张琳”，结果却一边倒，成了孙杨的独角戏。3分42秒13，轻松游完全程，说着不指望每次都能破成绩的孙杨还是刷新了本赛季该项目的最好成绩——原赛季最好成绩正是由孙杨本人在1月黄金海岸赛中游出的3分42秒89。
“经过年初在澳大利亚的训练，我的（400米自由泳）能力有了很大提升。我也清楚这成绩能排在世界多少名。对我来说，接下去（距离伦敦奥运会）还有一段时间，经过这场比赛，我回去后会再加强一下，我也希望成绩能再快一点。”如无意外，孙杨将在伦敦奥运会上报名男子200米、400米和1500米这三个自由泳单项。所以这回在绍兴，他的个人项目报的也是这三项，而首先完赛的400米为他拿下了一个开门红。
包括孙杨本人、教练朱志根、金牌外教丹尼斯（他曾带出过澳大利亚名将哈克特）以及更多的关注着孙杨的人在内，大家都清楚400米之于孙杨的重要性。但他在伦敦奥运会上的这块金牌能否拿到手，首当其冲的拦路虎便是韩国名将朴泰桓。
对手
做好自己 不惧朴泰桓
2011赛季和本赛季迄今为止的两个男子400米自由泳最好成绩都属于孙杨。然而，当他遇到每逢大赛总有上佳表现的朴泰桓时，这高低胜负却是难料了。毕竟在去年的上海游泳世锦赛上，孙杨就曾吃过朴泰桓的“亏”。
当时孙杨虽在上海揽下800米和1500米两块自由泳金牌，并以14分34秒14的成绩打破了由澳大利亚名将哈克特保持了10年之久的1500米男子自由泳世界纪录。然而，在最为看重的400米比赛中，他却输给了北京奥运会该项目冠军朴泰桓，只得到一枚透着失望的银牌。
不过显然，对这个拦路虎般的人物，孙杨不想多作评价。“我只要做好自己的事就行了，那么多选手，我不可能一个个地都去注意。”无论是被问及宿敌朴泰桓还是老大哥张琳，孙杨都表态顾好自己才是当前大任。这思路倒是和他的教练朱志根保持相当一致。
对一项全国性游泳赛事来说，绍兴体育中心游泳馆里的气氛可谓超热闹。场外观众苦恼着一票难求，而对奋斗在闷热场馆里的记者们来说，则是采访不易。不过，选手们总得走过混合采访区，而处事更显低调的教练们就更难“盯梢”了。在游泳馆外的候车处，记者找到了一手带出孙杨、吴鹏(微博) 等优秀选手的功勋教练朱志根，并见缝插针地提问。朱教练先是不欲开口，表示这还不是接受采访的时机，后来总算开了口。“现在没有比较大的压力，关键是（孙杨）先把自己的位置摆正了，别的倒也不怕。就这样吧。”说到这儿，朱教练摆摆手，转身离去。
训练
每周都游5万米，力量训练不放松
参加完去年9月在日照举行的全国游泳锦标赛后，孙杨将大部分时间都花在了训练上，或在国内，或去海外。其中，今年年初那段在澳大利亚度过的为期70天的特训时光对他的转型（将训练重点从1500米自由泳转向400米）显得尤为重要。
自两年前，孙杨每年都会飞去澳大利亚跟着曾带出过哈克特的金牌教练丹尼斯进行特训。与往年一样，当孙杨一行结束海外训练准备回国时，丹尼斯为弟子准备了一份后续训练计划。每个星期在泳池里的游动距离保持在5万米左右，为保证在400米项目中有足够的速度，他每周的力量训练次数不会少于两次，将训练重点放在冲刺练习上——这些可都是丹尼斯和朱志根两位金牌教头的智慧结晶。
将训练重心从长距离的1500米渐渐转向中距离的400米，这是孙杨及其教练组在广州亚运会后才正式明确的一点。转型期间，困难不少，比如长距离游泳在其初始阶段难免得“藏着掖着”，而在400米项目中，以前也讲究从保守到放开了游，但现在的新观念是从入水的那一刻起你就不能保守，否则真应了那句“输在起跑线上”。
据朱志根教练介绍，现阶段有氧练习和冲刺练习仍将是孙杨的训练重点，“如果这一部分提高了，那不管是长距离还是中距离，能力都将提升。”而孙杨在绍兴参加完400米的比赛后也重申，接下来会在该项目上投入更多的精力。“我会和教练再一起总结，毕竟400米和1500米还是有很大不同。我会在400米中更多地采取一些战术。”
在这次的奥运选拔赛上，孙杨还有两个单项有待出战，分别是4月6日的男子200米自由泳和4月7日的1500米自由泳。在参加完这次的奥运选拔赛后，孙杨下一次亮相赛场就要等到伦敦奥运会了，期间他将再赴澳大利亚接受1个月左右的强化训练。
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