你不知道的“魔鬼”冬训
脚伤痊愈了，魔鬼训练也来了
去年的大邱世锦赛在罗伯斯的拉扯下依然拿到亚军，昭示着刘翔( 微博 官网 博客)的心理和生理状态都已经向巅峰时期靠拢。2011年11月底，刘翔结束了在美国为期17天的特训拉练，“飞人”此行最大的收获便是得到了医生给出的定心丸——刘翔跟腱已经痊愈，他可以接受负荷更大的专项训练。对此，刘翔、孙海平(微博)师徒都是喜上眉梢，没有了脚伤的困扰，刘翔也终于可以在训练中百分之百的发力。然而，伴随喜悦而来的还有折磨，加大训练量便是顺理成章的结果。“医生跟我说，刘翔要是再喊脚痛就别理他，他的跟腱伤已经好了。”孙海平早早的就透露接下来刘翔的训练会很残酷。而这次特训刘翔就感觉到了不一样，面对采访，刘翔直言有点累。
第一次没回家过除夕夜
鉴于即将到来的伦敦奥运会，刘翔的冬训采用了“三从一大”的训练方式，总体强度更是比之前提升了25%。12月底，刘翔再次选择赴美进行半个月的特训，这一次的美国之行被刘翔形容为“魔鬼训练”，刘翔表示：这次特训自己有些时候连睡觉前都在想，怎么能够做得更好一点，怎么能够再进一步。 回国后，刘翔一天也没闲，春节期间一直在上海莘庄的训练基地和队友们并肩战斗，前一阵，有关运动队春节不放假的争议很多。虽然离家仅有30分钟路程，但刘翔因为训练甚至没回家和父母吃一顿团圆放。刘翔在日记中透露，“这个新年，我没有回家，对我来说这是第一次除夕夜没有陪伴家人。为备战伦敦奥运会，我和我的队友一起刻苦训练。”刘翔还表示“不是说回家一天两天过春节就会怎么样，我只是觉得那阶段，心思不能乱……”
苦练新技术，苦练力量
起跑技术和前三个栏是刘翔的薄弱环节，在八步改七步之后，由于攻栏时躯干前压力度不如过去，刘翔跨前三个栏的速度受到了一定影响。八步上栏时，他前三个栏平均过栏时间为1秒到1秒02；改七步上栏后，反而稍稍慢了些。鉴于此，去年12月开始的国家队冬训，起跑训练被列为刘翔训练的重中之重。春节前夕，孙海平表示，刘翔起跑到上第三个栏的速度，有了明显进步，已经比八步上栏时快了0.02秒。
另外，刘翔冬训的重要内容就是枯燥的力量训练，面对冷冰冰的器械，刘翔在不断挑战着更高的卧推力量。“刚到上海的时候，我就觉得翔哥整个人壮了一圈。很明显，他在身体力量训练上花了很多工夫。”110米栏小将江帆(微博)春节期间曾与刘翔一同训练，而强壮则是刘翔给他的第一印象。
何以娱乐？唯有微博！
“超过100次的起跑训练，超过100次的康复训练，无数次的力量训练……”孙海平这样总结这个冬训期刘翔的训练情况。刘翔的冬训不但没有假期，更没有娱乐。为了不让刘翔感到枯燥，在美国期间孙海平曾特意带着徒弟进行户外(微博)越野跑、海边沙滩跑，新鲜的训练手法让刘翔感慨事半功倍。整个冬天，除了全天候的训练之外，刘翔把极其有限的休闲时间都用在了上网玩微博上，虽然其本人微博更新的频率并不算快，但是在接受采访时，刘翔表示他唯一的娱乐就是微博，看来“围观”占据了刘翔大部分业余时间。而据不完全统计，刘翔微博的人气几乎是中国最高的。
过年也不吃肉，多吃鱼虾
“谁家过年还不吃顿肉馅饺子？”然而，过年吃肉对于刘翔而言却是意见奢侈的事情。据龙年春节期间与刘翔同吃同练一个月的江帆透露，田管中心为了杜绝运动员误服瘦肉精，已经颁布明文规定禁止运动员食用的食物，最主要的是家畜肉类。每天大运动量训练的运动员不能吃肉如何补充蛋白质和恢复体能呢，江帆说刘翔自有绝招，那就是猛吃鱼和虾，这两种海产品可是富含大量的蛋白质。同时，记者也从其他国家队教练处了解到，刘翔也有忍不住想吃肉的时候，可以特批带三四斤国家田径队特供的猪肉回家。
本报记者 丁潇雅
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