随着苏迪曼杯硝烟散尽，美丽的海滨城市青岛又恢复了往日的宁静。国羽大军在这7天中的神勇表现令人印象深刻，然而他们为此付出的诸多艰苦却鲜有人知。当荣耀再度载入史册，铅华洗尽，让我们回到国羽将士备战苏杯的那段日子，体味收获前夕的辛勤耕耘。
关键在心态
较之以往，今年中国队备战苏迪曼杯的时间缩短了不少。20天，转瞬即逝，但教练们心里早就有了谱：第一周调整；第二周加强体能；第三周技战术训练。中间穿插模拟对抗赛。时间虽短，可封闭式训练却始终有条不紊地进行着。对于效果，总教练李永波(微博博客)开诚布公地表示，多数队员可能最多也就恢复了四到五成的状态，但压力越大，责任越大，一定要努力做好。
由于青岛的集训场地不如北京宽裕，几个单项组需要错开训练时间。在队员们入住的酒店10层和11层的电梯口，分别张贴着男女两队一周的训练计划。早晨、下午、晚间三个时段分别有不同项目组进馆；单单是下午，还分出了13点30分和15点两个起始点。没有进馆任务的队员，要么去力量房练体能，要么则在主管教练的带领下研究技术录像，开队内会。如此一来，队员们在北京训练时形成的“生物钟”就被打乱了。“1点半就要进馆，现在我两个眼皮直打架。”记者在电梯间碰到满脸倦意的王仪涵(微博 博客)，小姑娘揉揉眼睛，强打精神。
然而，对于戎马倥偬、常年与时差做斗争的国手而言，身体上的调整不算问题，难的是梳理好心态。
遥想去年8月世锦赛前夕，当时国羽大军的备战时间只有少得可怜的10天。然而，中国队却在巴黎创造奇迹，包揽了5个项目的全部金牌。和总教练李永波聊起“心理暗示”，他很担心这次队员会产生“不用怎么训练也能拿冠军”的想法。“点儿正，刚好踩上了。那是现象不是规律。没有系统训练，怎么能保证状态。”
于是，他特意嘱咐工作人员把挂在北京“大本营”的两条横幅带到青岛：“骄兵必败，哀兵可胜”，“多吃苦，苦中有甜，多流汗，汗里藏金”，藉此警醒队员不要忘记居安思危。刚刚赶到青岛监督训练，李永波就忙着给女队姑娘们讲了两次课，内容少不了痛揭伤疤——去年尤杯的失利。不断地提起辛酸往事，揭开愈合不久的伤痕，李永波醉翁之意不在酒：他绝非要刺激姑娘们，而是告诫大家放低位置，做好充分准备，从失败的教训中汲取经验，找到制胜规律。
在青岛集训期间，男单主教练夏煊泽也安排了一次特殊的队内会。他请来国家队专家组成员戴金彪老师，讲述了一堂以挫折与坚持为主题的课程。“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为。所以动心忍性，增益其所不能。”夏指导要求队员们牢记孟子的这段话，特别是当下正处于低谷的陈金(微博 博客)。在苏杯之前从心态上做文章，夏煊泽有自己的考虑：“因为集训时间不长，更要抓紧思想工作，鼓励队员在比赛中遇到困难时要勇于面对。”
为了最佳阵容
5月初的一个清晨，青岛刮起了五六级大风。队员们匆忙吃过早饭，成群结队涌入训练馆。只有一个身影孤零零地拐进力量房。
那是陈金。他在几天前从马来西亚飞回青岛的班机上得知了自己落选苏杯大名单的消息。起初虽觉意外，可仔细琢磨起来也在情理之中。“最近状态不好，没选我也正常。”面对媒体“世锦赛新贵无缘苏杯”的舆论轰炸，小伙子显露出难得的坦然与豁达。
近年来，每逢团体赛，外界已经习惯了“林丹(微博 博客)、陈金、鲍春来(微博 博客)”这样的排序方式。可对于教练们而言，惯性思维猛于虎。“考虑过鲍春来吗？”在中国队赴青岛集训前，副总教练钟波和男单主教练夏煊泽聊起了相关话题，后者恰好也在为陈金的状态忧心忡忡。要知道，竞技体育残酷性的表现之一就是“优胜劣汰”。虽然教练们在年初制定长期工作计划时考虑到陈金有可能打苏杯，并就此进行了一番统筹安排，可当他接连几站比赛都不尽如人意，状态很糟糕时，用之还是弃之的两难选择自然而然摆在了教练组面前。
“一定要根据比赛需求组成最强阵容。而入选的标准则来自运动员最近的表现，谁的状态好就用谁。”眼看上报名单的时限愈加逼近，总教练李永波再度强调了团体赛排兵布阵的基本原则。尽管苏迪曼杯不可能每场都更换一套阵容出战，但“替补也必须选最好的”是中国队雷打不动的态度。于是，陈金的落选成为定局。虽说手心手背都是肉，可教练们却认为，这一跤，陈金摔得值。“正视状态差的现实，努力闯过这一关，他才能承担起更艰巨的任务。对陈金来说，没有入选或许是件好事。”李永波的话里，更多的还是鼓励。
好在陈金自己也意识到了问题所在。在青岛的那段日子，他总显得有些形单影只——队友们进行对抗练习，他便悄悄来到力量房练体能；别人在房间休息，他则给自己安排加练。问他心里别扭不？小伙子腼腆一笑：“这次任务没我，也许下次任务更重，我得好好准备。”
鲜活的魔鬼术
谈李色变 “李老师，您又来‘折磨’我们了啊。”很久没见到体能训练师李春雷，调皮的队员们和他开起了玩笑。提起这位永远面露笑容的专家，大多数人都会吐吐舌头：“他的课很好玩，但是真的好累啊。”每逢集训，李老师就揣着他为队员们量身打造的“锦囊妙计”，展开体能“特训”。
随着一阵紧似一阵的哨声，老将傅海峰(微博)的步子显得愈加沉重，难以跟上节奏——这项训练叫做20米无间断折返跑。在这个过程中，队员跟随哨声的频率跑动，速度不断递进，一旦跟不上某个级别，就可以测算出摄氧量，反映出运动员的心肺功能。几乎每次封闭式训练，队员们都必须过这关。
李春雷老师透露，像张楠、徐晨这些年轻队员，有氧耐力水平都比较高，而老将则差一些。“通过科学的手段及时了解运动员身体状况，再据此制定合理的训练内容，才能达到理想的效果。”于是，在因人而异、因势利导的方针下，陈金总会比队友多练几组单车；张楠花费在上肢力量练习中的时间比较长；王仪涵受过伤的右腿成了重点训练对象；跑不快的赵芸蕾(微博)则经常与跑步机为伴……
尽管大家都谈“李”色变，但不可否认的是，经过一段时间高强度高密度的磨练，队员们的体能储备日臻丰沛起来。“而且他每次都像变戏法似的，换着花样训练，我们感觉挺新鲜的。”其实，大家从心里十分信任李春雷老师，常常主动找他交流心得体会，请他给自己提出一些改进体能的建议。
魔鬼崂山 在北京，国羽大军经常“光顾”的地方是香山和八大处。转战青岛，崂山便成了大家征服的目标。然而，以前在青岛集训过的队员都对这座大山心有余悸——“这里的山跟大家平时爬的山不太一样，大致可以分成三个阶段：第一阶段因为没有特别高的台阶，你能一路小跑；第二阶段虽然开始有台阶了，但一步能够跨越两级台阶，给人的感觉比较平稳；第三阶段简直就是香山的翻版，貌似看到头了，可上去之后才发现一转身又是一个天梯，并且一直在转。第三阶段实在是太累了，纯属爬楼梯，而且特别陡，我估计得有60度角。”汪鑫(微博)绘声绘色地描述着崂山天险的模样。尽管因为奔赴马来西亚打比赛错过了全队第一周的爬山训练，但这位率真的东北姑娘永远也忘不了自己曾经爬到呕吐的经历，“一听说他们又去爬山了，心里直发颤。”
除了地势条件，造成许多人心存畏惧的原因还有时间限制：男生25分钟内必须爬到缆车平台，女生则是30分钟。更“要命”的是，身手矫健的教练员们常常会和队员一起爬。“张导几乎每次都跟我们一起爬，她当年爬得比男队员还快，别看现在退役了，但半小时之内绝对能上去。我们总不能落在张导后面吧，所以都拼了命地往前赶。”汪鑫坦言，有教练和他们比拼，大家的弦绷得更紧了。
在谌龙眼里，崂山同样是坚不可摧的屏障。“每次都要爬两趟，我通常第一趟拼了，第二趟再慢慢上去。”提到爬山的感受，他讲述了一段小插曲：国羽大军浩浩荡荡爬崂山的阵势吸引了无数游客。正在谌龙体力吃紧的紧要关头，忽然身旁有人问他：“小伙子你锻炼身体啊？要爬几趟啊？”童心未泯的他竟在这一瞬间忘掉了劳累，调皮地和路人开起玩笑来，随口答道：“5趟！现在还差3趟呢。”话一出口，博得一片惊呼和赞许。
哪知，洋洋得意的他还没来得及回神，便被一个很大的声音震慑住了：“谌龙，冲！”小伙子心里一惊：这前不着村后不着店的，哪儿来的李总说话声？转念再想：也许是他在缆车上看到我了？别美了，赶快跑吧。于是，谌龙使出浑身解数，三步并作两步地朝山顶狂奔。那一趟的耗时纪录，他伸出两只手摆出两个V字型表示：“22分钟”。当然，这速度在男单组并不是最快的，小将杜鹏宇以21分排在全队第一。可到了第二趟再上山，大家的速度却一个比一个慢。“爬到后面恨不得连mp3都想扔掉，实在是太重了。”谌龙感慨不已。
然而，无限风光在险峰。经历了攀爬的辛苦，队员们虽然身体反应剧烈，腰酸腿疼，甚至恶心反胃，但超越自我的快乐却是旁人不能体会的。一些“微博控”也不怕自毁形象，忙着把脸涨得通红、浑身水洗了一般的自拍照发到网上。
弱水无情 大概因为在青岛集训，国羽大军的训练课程也和水产生了些许缘分。
位于国家队下榻酒店7层的游泳池面积并不大，但这里却集中了诸多高科技仪器：池底安置了一台跑步机、一辆自行车；泳池周遭的护栏也根据训练需求精心设计；除此之外，水下还设有监视器，运动员的一举一动都能通过它投射到屏幕上，以便随时观察检测。
5月14日下午，鲍春来、王适娴(微博)、卢兰(微博)成为队里第一批“吃螃蟹”的人。他们在队医罗维丝和教练唐学华的指导下进行了将进1个半小时的水下训练。此前，大家对于这项“新鲜”的课程仅限于耳闻，没有亲自尝试过。“张导说她2008年奥运会前练过这个，她还简单告诉了我一些注意事项，可我还是没啥概念。”下水前，漂亮的王适娴还笑嘻嘻地和队医调侃着。
哪知在水下做了一组划水动作，她那双明亮的大眼睛便旋即流露出哀怨。“好累啊，划不动！”此刻，站在她身边一向寡言少语的卢兰变得越发沉默了。“这才刚刚开始啊。”罗医把手中写满训练安排的A4纸朝王适娴晃了晃，小姑娘当即被密密麻麻的文字吓得眉头紧锁。
人在水中行动，本来阻力就大，队员们还必须按照要求戴上厚厚的手套，无形中又将阻力增加不少。倘若说划水训练只是“开胃菜”，那么，在水中完成“高抬腿跑”、“蹬三轮”、“双腿伸直交替打水”等动作则异常艰苦。尽管每组动作只有短短的1分钟，但对队员们而言，却是道不尽的煎熬。
“快
