为何半马更容易发生意外？ 跑马拉松需心存敬意

半程马拉松更容易发生意外

11月19日重庆国际半程马拉松赛赛道上，一名33岁男子参加个人首个半程马拉松时，在19公里处倒地，最终抢救无效死亡。这是继11月6号新乡马拉松后，又一名参赛者猝死。

来看看2004年至今，在马拉松赛事中发生猝死事件：

引自：肖克凡.我国马拉松选手猝死事件调查研究.体育成人教育学刊,2016(32)5:18-21 以上数据不包括，2017年厦门半程，2017新乡马拉松，以及2017重庆半程事件。从数据中可以看出高危人群：20~30岁。

为什么会猝死呢？诱发猝死的原因比较多，包括长期熬夜、抽烟酗酒、剧烈运动、暴饮暴食、疲劳过度等，天气炎热也会使猝死的风险增加。也包括个人的内在原因（心脏性猝死）和外在原因（运动量过大，超出自己的极限）。

为何半程马拉松更容易出意外？

1．对半程马拉松的认识不足。

许多“菜鸟”跑者都认为，半马是全程马拉松打了个五折，难度也相应打了五折。半马可以靠自己的意志力坚持下来。其实不然 如果没有经受过训练，不知道自己极限在哪里，贸然参赛，增加猝死几率。

2．终点冲刺

半程的最后2公里已经是人体的极点，也是马拉松猝死的一个重要的时间节点。极点是人体感到最难受的时期，心跳及呼吸加快，并感到肌肉无力；增加了猝死条件。

所以在比赛中一定要高度重视以下症状

1．心慌。如果继续出现心脏一侧的胸部发闷、疼痛，并伴有手指发麻就要果断快速寻找医疗急救

2．浑身无力。冒出如黄豆般大小的冷珠，甚至晕厥，应该立即警示医疗人员进行抢救内容

如何预防马拉松猝死事件？

1、了解自己的心脏

参加马拉松比赛，需要对自身身体情况有比较清晰的了解，首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查，特别是心脏，心电图，血压常规检查。如果检查不合格千万不要冒险参赛。

2、系统训练。日常训练和系统化的训练非常重要。备赛训练最好在比赛日之前21周开始，连续不断地进行21周，每周训练四次，强度和时间在每周都要有所调整。

3、最好不要饮酒后跑步

跑步前最好不要醉酒。饮酒也是增加猝死的条件之一。

4、跑步前做好热身

跑步要做充分的热身活动，至少要有15分钟。

5、量力而行，正确应对极限点

极限点就是指跑步过程中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃的念头。如果感觉不适，放慢速度，或者停止比赛，但是不要立刻停下来，慢走，直至恢复。

6、跑后做好缓冲运动

剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些“缓冲”会减少猝死。

最后记住：循序渐进，科学锻炼，量力而行，珍爱生命，科学跑马！健康第一，比赛第二！（牛儿）