干货满满！朱志根谈冠军如何养成：孙杨有天赋 带天才是我的福气

腾讯体育12月8日杭州（文/应虹霞）8日的杭州，一场入冬后的初雪，迎来了世界游泳金牌教头们的聚会。在第14届国际泳联短池世锦赛召开前夕，第5届国际泳联世界水上运动大会在此召开了。

孙杨与朱志根

当天，中国奥运冠军孙杨的主管教练朱志根，神采奕奕现身会场。在满场的掌声中，这位中国泳坛的金牌教头，向与会者真诚分享了他自2003年牵手孙杨以来，培养这位奥运冠军的经验之谈，干货满满。

孙杨有今天主要取决于天赋 他是天才运动员

“孙杨能有今天，主要取决于他的天赋。一路走来，作为教练员，我能带这样的天才运动员是我的福气。”朱志根在开场白中这样表示。

朱志根2003年开始带孙杨，2012年孙杨在伦敦奥运会上破了1500自世界纪录，400自取得冠军，“其实就是运动员自己努力。训练（固然）是很关键，但怎样科学地进行训练，要靠教练员努力。”

朱志根指出了运动员和教练各司其职，又互相合作的重要性。以孙杨为例，他指出，“运动员要培养刻苦意识”，“教练员要能文能武，要动脑子，讲究科学化训练”。

而在技术层面，朱志根指出，中长距离运动员，身体的平衡度尤为关键。

据朱志根回忆，孙杨2003年到他身边时，身高超过1米5，预测身高是2米。尽管在协调性、敏感性、灵活性都还有差距，但可贵的是他的身体平衡度。

“最重要的就是（身体的）平衡度了。自由泳运动员如果掌握不好平衡度，很难取得好成绩。平衡度好了，因为自由泳和仰泳是同样的技术。这样一来，只要技术掌控好了，他的前途可期。”

有氧！有氧！才是基础训练的核心 运动员运动寿命才长

朱指导也分享了如何在孙杨的青少年阶段帮助其提升成绩的秘诀：在天赋的基础上，怎如何提高成绩，平时训练当中要有强度的要求上。

尽管如此，朱指导也指出，青少年运动员还是要“少测试乳酸，多重视技术”，后者包括四种姿势的训练练习；而在成为一名职业层级的高水平运动员之后，则需要达到理想的乳酸平衡水平。

“基础训练不扎实，运动寿命就不会很长。”朱指导以孙杨为例指出，孙杨2003年开始，首先投入基础训练。这种基础训练并不是大量的训练四种姿势的技术要求，而是提高他的有氧能力。“为此教练员要有训练框架，这样，运动员的运动寿命才会长。”

前交叉！打腿！自由泳运动员必须要有腿部力量

伦敦奥运会，孙杨在男子1500米自由泳决赛中，创造了新的世界纪录。尤其是他的最后100米，全程6次打腿，全程用时达到54秒多，惊艳了世界——这样的奇迹，其实来自于技术支撑。

据朱指导回忆，孙杨初到队里时，在技术层面特别是“抱水”能力能力不够，肩部也没有力量。通过后面在平时训练中的弥补，孙杨慢慢掌握了技术，核心就是前交叉和打腿。

“平时训练中，前交叉练得比较多。为什么练习？是为了提高腿部力量。”朱指导说，前交叉可以支撑运动员的身体位置，也能提高腿部的能力，“自由泳运动员必须要有腿部力量。”

另一个需要解决的技术课题，就是如何减少阻力。

“怎样减少阻力？就是采用转动式的泳姿，正反转动。平时训练就要求运动员多左右滚动，来提高划水的效果。”

手臂划水170度 自由泳要流线型一条线

对于手臂划水弯曲的角度，朱指导也有极致的追求，这就是——170度。

“我们尽量做到170度，只能这样才有效果。当然这个没有办法测量，但是训练中要求运动员模仿好做好，这很关键。国外运动员的划水幅度大，因为他们身高马大，效果也好。而我们，要让我们运动员有更省力的划水，效果也更好。而有的运动员光靠蛮力，是很难达到划水的效果，这很关键。”

而对于以孙杨为代表的自由泳运动员，朱指导指出，在整体上，自由泳要追求“身体一条线”，“孙杨就是一条线的代表”。

“他的技术大家可以看看：臀部往往在水平面，而不是在水平面以下。”而训练的的手法，就是平板支撑。此时，61岁的朱指导亲自在台上演示，台下开始鼓掌！

“这个要多做一点，这样就能提高腰部力量，有的运动员训练中腰的力量不够，游的时候就会下半身下沉。”

而陆上训练，则尽量要求运动员保持肘关节和肩部的力度，“这个掌握好了，就有支撑点；这个力度如果没有，划水的时候肘关节就没有力量，容易下垂。大家可以看菲尔普斯的蝶泳，动作就很好，这就是我们技术。”

一言以蔽之，“要把运动员的表现练上去，首先就是练技术，然后就是练平衡度，游起来就会很顺畅。”