【BMW特约】上马赛前最后检查 调整心态尽早入睡

提前准备比赛装备

距离上马还有一天了，可以称为黄金24小时，在这时间段里我们需要注意些哪些事项呢？从饮食，装备和睡眠三个方面说说。【专题】

1、关于饮食

饮食是赛前工最为重要的一个部分，合理的饮食和补充燃料，可以储备能量。比赛前一天的饮食一定要注意：营养均衡，种类尽量多些，大量补糖，尤其是高碳水化合物的食物，比如各类主食、土豆、番薯等等，还有各种水果（香蕉，苹果）蔬菜也有不错的效果。避免：单一食材导致的食欲不振，赛前尽量选择好消化的食物，尽量不要饮酒，过于油腻的食物，不吃烧烤和火锅以及麻辣的食物，避免给肠胃增加额外的负担。当天晚饭不要吃太多，7分饱即可，吃的过多影响当天晚上的睡眠，也会影响第二天的比赛状态。赛事当天早餐可以选择各种好吸收的粥类，配合主食如花卷、馒头、面包等等，再搭配牛奶和鸡蛋，榨菜等等。

2、关于装备

赛前当天领过装备，吃过晚饭，回到宾馆，这就要开始准备明天比赛所需的装备了。

①鞋：跑鞋应该是你平时经常穿，而且是非常舒服的鞋子，千万不能抱有侥幸心理，因为马拉松是超长距离的跑步项目，任何微小的不适都会被长距离和长时间成倍放大，造成损伤和疼痛。强烈不建议穿新鞋或者穿陌生和没有磨合过的鞋子。

②衣服：跑友需要提前了解比赛当天的天气（雨、雪、雾霾等）出现外，还要关注当天的气温。根据天气和气温选择长的压缩衣还是短的田径服（外地的跑友在临出发去上海至少准备两套服装，一套短的和一套长的运动衣），11月的上海早晨气温适宜穿短裤短袖，因为跑起来身体会发热，太厚的衣服不利于散热。另外准备一次性雨披。一次性雨披是很有用的一个小物件，在雨雪天气可以防水，保暖效果还非常好。如果参加极地马拉松这种非常寒冷环境中的比赛，可以再在压缩衣外面加冲锋衣。

③凡士林：在完成一场马拉松赛事下来，衣服和皮肤将近4万次的摩擦，来回的摩擦加上汗水浸透，有可能会将皮肤磨破出血。为了保护容易磨的地方，赛前在容易磨的地方（腋窝，胸部，大腿内侧，脚）涂抹凡士林，女孩子需要专业的运动内衣，有的男生需要准备乳贴。

④运动手表或拍照用的手机：手表看个人情况了，有的喜欢智能手表，有的喜欢常规计时手表，有的喜欢用手环，还有的跑友习惯带着手机，既可以用跑步软件也可以拍照。智能手表都是跑马标配，赛前记得充满电，外地跑友出发上海前记得把手机充电器带着。

⑤魔术巾：魔术巾虽然小，但是用途很广，比如缠在手腕上可以随时擦汗，天气太冷的时候，可以缠绕在脖子上，避免冷风对喉部的倾袭。也可以当止汗带，女生可以当扎绳扎辫子。

⑥腰包：腰包是很多跑友喜欢的跑步配件，放些卫生纸，零钱，能量胶，盐丸，手机。

⑦号码布和计时芯片：这个是参赛最重要的物品，当天晚上把号码布别在衣服或者号码带上，避免第二天起床手忙脚乱的状况

⑧其他装备：眼镜：运动眼睛即可以防止紫外线照射，对眼睛的不适，也可以防风和防止灰尘等进入眼睛，近视的跑友会发现自己的眼镜不是被水打湿就是起雾，导致视物不清。这时候，防护镜就至关重要了。不建议大家戴隐形眼镜比赛。因为不论是雨雪还是汗水，进入眼睛里都会导致用眼卫生的问题，加上手指的揉搓，眼睛很可能会发炎。其它的根据个人情况：太阳帽，手套，防晒霜。

3、关于睡眠

良好的休息是保证良好比赛表现和积极心态的关键，比赛前一晚至少需要保证8小时左右充足的睡眠，第二天才能精力充沛，迎接挑战。上海马拉松开赛是早上7点，开始前两小时就要开始检录了。加上吃早饭、从酒店出发的时间，跑友至少需要额外预留一个小时。也就是说，赛前三小时就应该要起床了。那么再往前推8小时，跑友应该在前一晚9点左右进入睡眠。有些跑友，特别是新手，很容易兴奋紧张导致失眠，这时候除了放松心情之外，还可以在睡前洗个热水澡，或者吃半片安眠药，以保证睡眠。（牛儿）