千万别瞎跑！跑界大咖齐聚共议跑步训练前景

北体大李春雷教授

腾讯体育讯 北京时间12月10日，2016厦门（海沧）国际半程马拉松赛中突发悲剧，两位跑友意外猝死，给这项运动又蒙上了一层阴影。跑步是一项方便但却不简单的运动，科学训练变得尤其重要。10日下午，众多跑界牛人、教练、赛事管理公司负责人齐聚北京，共议跑步科学训练的重要性。

过去这几年里，跑步市场变得异常火爆，男女老少都积极投入到了这项运动之中。据统计，国内参与长跑运动的人数已有上亿人，各地跑团也有几千个，仅2016年，在中国本土就有超过500场不同形式的马拉松赛事，预计明年很可能超过1000场，跑步已经开始走进中国人的视线。然而，跑步看着简单实则需要科学的指导。不少跑友都表示，自己会有不同程度的受伤。而厦门半马悲剧发生的一个原因，也是跑友没有考虑到自己状况，盲目追求成绩。

首届全国跑步教练高峰论坛上，跑界大咖、专家、教练等与几十位跑友齐聚一堂，分享经验，共议科学跑步和教练市场前景。

峰会主持人姜亚东

北体大著名教授李春雷回忆在担任马拉松裁判时，见证了跑步市场火爆的过程，欣喜的看到大众健康理念转变，跑步市场的繁荣也让商家看到商机。他说：“07、08年的时候，参与马拉松的人群还是很少的，就拿北马来说，当初参赛选手很多都是从北京高校中组织来的。而从11、12年开始，越来越多的人投入到这项运动中。赛事名额也越来越难，从一开始十几天都报不满，到现在很多比赛都需要抽签了。”然而，作为体能教练的他发现很多人并不会跑步，于是促使他希望能培训出更多跑步教练。

“如果跑步能做到大众化，市场化，遵循市场规律，职业化，有行业规范的流程和准备，那时跑步市场将迎来真正的春天。”李春雷说道。

大咖支招小白跑友 兴趣重要体能训练不可少

长跑女神陈林明和铁三超人魏臣也现身论坛，为跑友们支招。陈林明刚刚在温马上创造了PB，她与大家分享了提高PB的一些训练方法、还特别指导了小白跑友如何爱上跑步。

长跑女神陈林明（右）与铁三超人魏臣

陈林明介绍说：“一开始还是要培养兴趣和运动习惯。循序渐进，做一些基础的体能训练。不能一上来就大负荷训练。”

“刚开始跑的时候不要以公里数来衡量，可以是时间，比如30分钟，来个定时跑。每周10%的量去增加跑步时间和里程。”跑步教练吕松补充说。

现在不少跑友从马拉松转战到铁三赛场，对于这些跑友，铁三超人魏臣提出了建议：“我建议还是把训练重点放在游泳上。如果第一项就被关门或者没有完赛，后面的比赛就不用进行了。跑步和游泳的肌肉类型和柔韧性也不同，如果以前是练游泳的人去跑步，那么甚至有可能把自己绊倒，所以还是把重点放在游泳上。”

（编者注：所配视频与原文无关，仅供延伸阅读）