越跑步越能吃 这七条建议必须重视

[摘要]越跑步越能吃，这该怎么办？

1、专人监督

管住嘴、迈开腿几天容易，坚持一个月都很难，把它当成一年甚至几年的习惯更是难上加难，特别是起始阶段，除了生理反应，心理的抗拒也是一个难关。建议让亲友负责监督管理每周的饮食运动情况。最起码头一个月进行人为干预，克服心魔。

2、饮食做好记录

调整饮食第一步：认真记录全天的所有吃喝，包括食物的品种、数量、烹调方法，进食时间、心情、饥饿程度、进食场所，尽量详细准确。没有第一手记录，谈不上后续的分析和改进。

3、找到管住嘴的初心

对肥胖者而言，减肥是场马拉松。减肥的动机够强烈、够持久，才能推动您跑完全程。为了给孩子树立健康生活的榜样，为了健康的老年不给家人添麻烦，为了提升职场优势……这些动机可能会比较持久地推动您前进。好好想想，找到一个专属于您的减肥动机。

4、设定可行的减重目标

减肥不如预期，很多人会打退堂鼓，放弃控制饮食。所以，减肥者应该综合评估自己的健康情况、减肥方法、生活方式等等，设置可行的长期目标和阶段性目标。自行设定减肥目标的朋友，建议参考国家疾控中心官方网站。不建议直接套用其他人的标准来衡量要求自己。

5、重视减重数字之外的健康收益

广告上很多的减肥明星，动辄一减就是几十甚至上百斤，让不少减肥中的朋友觉得自己不够努力，其实这还真是一个误区。其实肥胖人群只需减重5%，就能感觉到睡眠更好、更有精力、身体更舒服，一两个月能看到血脂、血糖、尿酸等指标改善。如果您不是单单为了体重数字而减肥，这些健康收益会激励您继续“管住嘴”。

6、识别和控制情绪化进食

不是因为饥饿，而是为了回应某些情绪所触发的进食，就是情绪化进食。有些人遇到心情不爽，就窝在家里看剧、大吃垃圾食品。这种情况下与其琢磨怎么看剧+缝住嘴巴，不如寻找其它缓解压力的方法，比如跑步、瑜伽、做义工、听音乐会等等。情绪化进食无法控制时可以寻求心理师帮助。

7、不要责备自己，在挫折中前进

偶尔一次暴饮暴食后常常有愧疚感，心理不堪承受之后会放弃减肥。情绪化进食和减肥失败其实是普遍情况，不要因为自己是普通人而责备自己。放弃对减肥没有促进的负面标签，关注每一个改善自我的行动。一天一天坚持健康行动，健康成果就会水到渠成。