夏季坚持跑步训练 别忘了你的足部恢复保养
[摘要]每一项运动对人们的健康来说,都有各自优势。说到减肥,跑步是首选。
身体恢复是每日健身计划的一个重要环节。如果你是一个经常通过跑步锻炼身体的健身者,那就要尤其注重足部的恢复保养。
除了对所有人都使用的放松恢复训练,跑步者可以多做这五件事,更好地保护你的足部。
伸展脚部
不管从什么地方跑步回来,最先要做的事情就是做脚部伸展运动,因为脚趾在跑步前后的会被挤压的非常厉害。
还可以试试以下这个姿势伸展你的脚趾
或者依靠着墙壁做这个动作
滚动运动
取一个矿泉水瓶,用脚踩着来回滚动,对于舒缓足弓非常有效。夏天最好先把水瓶放进冰箱冷藏一会,拿出来用就很凉爽。但是注意,别太用力,以免擦伤你的脚。
穿上压力袜
压力袜通过促进静脉血液回流心脏功能,消除疲劳,防治静脉曲张、血栓及肺栓塞等。甚至可以尝试穿着压力袜睡觉。
注意脚上的水泡
如果你的脚上出现水泡,别置之不理。如果水泡比较大,可以使用消毒针将水泡戳破,把里面的脓水挤出来,再抹上抗生素软膏。如果水泡不大,可以用创可贴把水泡贴住。
试试泻盐足浴
泻盐是由镁和硫酸盐组成的矿物质,镁对调节人体机能有很重要的作用。现代医学也证实泻盐可以缓解肌肉酸痛,同时修复足部疼痛和皮肤燥裂的状况。可以将500cc的泻盐溶入1加仑(3.78升)的热水中泡脚,可纾解疲痛的双脚,促进循环代谢。
看看夜跑有什么误区 锻炼要科学奥
(此视频与原文内容无关,仅供延伸阅读)
- 炎炎夏日跑步应该注意哪些问题 补水降温是关键2016.07.22
- 高温下如何健康跑步:补水+防晒+降低目标2016.07.18
- 讲堂 | 跑步需防膝盖受伤 做到3点最护膝2016.07.17
相关搜索:
企业服务
- 高校体测早该动真格 重视运动体育入试是良好开端2018-12-14 09:44:56
- 体坛老司机:侯大师吃嫩草?体育圈才是真爱2017-12-14 22:40:57
- 京城贵族野球场被拆引哀叹 草根约球到底难不难2018-08-09 14:25:43
时尚资讯