高温下如何健康跑步：补水+防晒+降低目标

腾讯体育讯 当炎炎夏日来临，跑者面临的考验会不断的增加，比如高温、潮湿、阳光暴晒等等，这些都是严重制约我们跑步成绩的不利因素。但是对于真正的跑者来说，绝不会因为天气炎热而停下自己跑步的脚步。有时候我们可以变得更加聪明一些，如果你能够做好应对的措施，即便是在高温天气下，我们依然可以跑出相当不错的成绩——

在跑步比赛的前几日，确保自己的身体补充了足够多的水分，一个重要的参考标准就是此时的小便应该呈现淡黄色。在比赛那天早上，我们可以再补充一些水分或者是运动饮料，通常情况下跑步比赛的组委会都会在起点线以及沿途提供这些。

选择运动饮料的一个重要原因是它们富含电解质，这能够提升你身体对水分的吸收速度，同时还能够补充你在汗水中流失的电解质。当然，我们在补充水分或者运动饮料的时候也不能过度，如果过度饮水，可能会引发低钠血症。

在比赛前夕，我们还应该坚决向一些药品和酒精说不，因为这些东西很可能使得你在比赛中脱水，如果你需要服用一些类似抗抑郁药品，那么你最好在跑步之前先进行一次小便，将残留的药物成分排泄出去。而在比赛之后，我们尽量不要用痛饮啤酒的方式来进行庆祝，因为在短时间内，这同样可能造成你身体脱水。如果你非要用饮酒的方式来进行庆祝，请记得你的饮用量应该是平时的大约一半。

在炎热天气下跑步，如何着装也是非常有技巧，你需要穿一些浅色调的衣服，重量较轻而且有足够的通气孔，此外你还可以戴上一顶帽子以及太阳镜，这样可以有效降低阳光对头部的直射，当然，一些防晒霜也是非常必要的，主要是针对身体裸露的那些部位，你可以根据阳光的强度来选择防晒霜的等级。

在高温下比赛，适当的降低你的期望也是必要的。你必须接受这样的事实，温度越高，你身体的消耗也就越大。科学家曾做过这样的实验，结论表明：当温度在15摄氏度以上时，温度每提升一度，你每英里所损耗的时间将增加20-30秒。在高温下比赛，适当的降低自己的期望是非常必要的，这样你不会给自己造成太大的压力，避免让身体出现不堪重负的情况。

在高温天气下比赛，当你经过补给站的时候，记得除了喝水之外，还应该用一杯凉水浇在自己的头上，这样做的目的就是让水分在皮肤表层被蒸发，达到给身体降温的目的。

最后，我们还应该了解的是，在高温条件下比赛，可能会出现以下这些突发情况：脱水、热痉挛、高温昏厥、中暑、低钠血症等。在平时的训练中，我们应该多了解一下这些病症的具体表现，学习一下急救措施等，这在关键时候可能会帮助到你以及其他人。（李田友）