跑步中晒伤难避免 11种方法教你如何处理晒伤

腾讯体育讯 对于跑步者来说，日晒是很难完全被避免的。当你在烈日下完成一次长跑之后，你的皮肤不可避免将会出现一些晒伤，阳光中的紫外线会造成皮肤的老化，最严重的时候甚至可能导致皮肤癌。有些时候你仅仅涂上防晒霜是远远不够的，你在阳光下依然能够感受到灼烧的疼痛和奇痒。运动专家日前总结出来对付阳光晒伤最有效的11个方法——

1.使用绷带包扎晒伤部位。当你受到晒伤之后，皮肤实际上处于发炎状态，你可以使用绷带包扎被晒伤的部位。在进行包扎之前，你可以将绷带在冷水、醋酸铝或者是爽肤水中先浸泡一下，这样可以有效降低晒伤的疼痛，同时避免该部位出现二次晒伤。

2.利用厨房的原料做防护层。这一点可能很多人都没有意识到，在我们日常生活的厨房中有很多东西可以有效对抗晒伤。比如燕麦粥，将干的燕麦粥用纱布包起来，然后在冷水中过一次，将其敷在晒伤的部位上，每天大约进行2-4个小时，晒伤很快就会痊愈。此外你还可以使用的厨房原料包括牛奶、玉米淀粉、生菜、酸奶酪和茶包等。

3.避免肥皂直接清洗。千万不要火上浇油，肥皂可能使得被晒伤的部位变得更干，同时引起一些过敏。在你浸泡纱布的时候，也不能选择肥皂水，同样，沐浴露也是我们应该尽力避开的。如果你必须要使用这些东西，请记得一定要选择中性的，而且要确保它被清洗干净。当你晒伤的部位感到奇痒或者疼痛时，可以使用以下几种东西来进行清洗：醋、婴儿润肤乳和小苏打。

4.请记住这些规则。在出去跑步之前30分钟给自己涂上防晒霜，即便天气看上去只是阴天，因为云层中可能同样包含一些有害的射线。另外在涂防晒霜的时候不要只注意手臂或者大腿等大面积裸露的部位，你的手指、唇、耳朵以及后颈也需要被照顾到。在一次激烈的训练之后，记得重新补上防晒霜。此外，在选择防晒霜的时候记得要选择防晒指数15以上的，如果你在户外的时间非常长，那么应该选择防晒指数更高的产品。

在10点-15点应该特别做好防护工作，因为这是一天中日晒最强的时间段。此外，你还可以根据情况选择长袖衣服，帽子等装备来避免自己的皮肤长时间的暴晒在阳光下。

5.保湿。如果你已经遭遇到晒伤，那么你应该特别注意对皮肤的保湿，这样可以逐渐开始修复受损的皮肤并避免二次晒伤。你可以在皮肤上涂上一些保湿液，如果皮肤过于干燥，还可以选择涂上一些沐浴油。此外，婴儿润肤霜也具有很好的保湿效果。

6.选择正确的护肤品。市场上的护肤品有很多，但是并非任意一款都任何你，尤其是在遭遇晒伤之后，你应该去专业的医务人员那里听取意见，看看自己这个时候比较适合哪种类型的护肤品。在每次完成跑步进行沐浴之后，使用正确的护肤品能够让你的皮肤尽快摆脱晒伤的困扰。

7.降温。在遭遇晒伤之后，你可以寻找一些东西让自己的体温尽快降下来，如果是中度晒伤，你可以选择冰块冰敷；如果晒伤较为严重，可以到医院进行消炎处理，然后再适当的采用冰敷等方法。

8.饮水可以有效降低晒伤。如果你遭遇到了晒伤，可以及时的喝一些水或者运动饮料，这可以使得晒伤对于你身体造成的干燥作用得到一定程度的缓解。在专业人员的指导下，在饮水中加入一些果汁或者其他能够迅速补充水分的饮料往往可以起到事半功倍的效果。

9.充分的休息。在晒伤的时候睡觉是一件比较痛苦的事情，但是想要你的身体迅速康复，睡觉却是最好的方法之一。在睡觉之前你可以使用一些爽身粉，有时候可以帮助你更轻松的入眠。

10.注意保护受损的皮肤。如果你的皮肤出现了脱皮和水疱等症状，这表明你的晒伤可能比较严重。这个时候就要求你更加细致的照顾你受损的皮肤，比如涂上一些润肤乳。对于水疱，你可以轻轻的刺穿它并挤出其中的东西，这可以帮助你更快的康复。

11.正确使用药品，知道何时应该去看医生。在遭遇晒伤之后，你很可能需要服用一些消炎药品，但是你不能乱服，晒伤带来的影响不尽相同，你应该根据不同的情况选择正确的药品。此外，你还要密切留意伤势的进展情况，知道在怎样的情况下必须去医院进行处理，有时候放任不管会使得你的伤势加重，造成更糟糕的影响。（李田友）