勿急躁！勿盲目！六步骤打造最强跑步新人

腾讯体育讯 让人感到吃惊的一个现象是：很多人，实际上是在真正开始跑步之前放弃这项运动的。因为跑步看上去非常简单，但是一旦你着手开始准备它，会发现它需要准备的东西有很多，而且过程相当繁琐，很多人自然而然就打了退堂鼓。如何才能够更好的开始跑步运动？运动专家指出，从选择跑鞋到下载一款实用的APP再到报名参加一项比赛，你需要遵循以下六个步骤——

1.计划！计划！计划！

很多跑步者相当人的认为，当自己想要开始跑步的时候，只需要穿上衣服和鞋子，然后跑出门就可以了。但是事实绝对没有那么简单，运动专家指出，在开始跑步运动之前，你需要进行周密的计划。你需要给自己制定一个训练计划表，或者下载一个相关的APP软件。很多APP软件可以为你提供周围的跑步路线，还能够记录你的速度和距离，这使得你不至于陷入到漫无目的的慢跑中。对于很多新跑者来说，有一个目的地将有助于自己的跑步；同时这些软件还能够为你提供一些跑步的基本常识，提醒你应该注意什么事情，避免怎样的误区，这就好像有一个人不断在你耳边提醒你该做的事情一样。

2-3.寻找一个跑步伙伴/报名一项跑步比赛

有些时候我们的意志力比我们想象的要脆弱很多，，这也是很多人在开始跑步运动之后半途而废的原因所在。有些时候我们想要多睡一个小时，有时候我们不愿意放弃自己喜欢的电视节目，有些时候我们干脆想要出去喝一杯，不知不觉就将跑步从自己的日程中划出掉了。这个时候我们就可以寻找一个跑步伙伴，形成相互监督和促进；此外我们还可以报名参加一项跑步比赛，当我们缴纳报名费之后，比赛的压力和可能浪费报名费的担忧会增加我们跑步的动力。

4.配置最适合你的装备

和大多数运动不同，跑步并不需要你配置某种特定的装备，但是这并不意味着你可以毫无准备的开始跑步。多项研究结果表明，如果穿着旧鞋子参加跑步，可能会增加你的受伤风险，你并不一定要去购买某些昂贵的专业跑鞋，但是一定要选择适合你的装备。除了跑鞋之外，你还可以根据自己的需要装备护膝、运动内衣、运动手表、发带等装备，总而言之，你准备得越充分，跑步过程会变得越轻松，你从中获得的乐趣也将会多很多。

5.设立一个比较现实的目标

很多人对于自己的能力往往都会有一些高估，一些人刚刚开始跑步的时候，会觉得自己每周跑上10英里简直一点问题也没有，也有人会觉得自己的速度肯定可以超过公园里面那些正跑得汗流浃背的人，甚至还有人在刚刚开始跑步不久就将目标对准了马拉松。但是他们很快就会发现事情并不是那么简单，他们的身体和体能都无法达到自己目标的要求，随之而来的就是自信心大幅下滑，进而对这项运动产生恐惧甚至是抵触的情绪，最终带着极大的挫折感就此告别了这项运动。

6.不要太在意跑步时的姿势和呼吸方式

很多人对于跑步心存恐惧的一个重要原因在于他们不知道自己跑步的姿势以及呼吸的方式是否正确，他们会很留心自己头部和肩膀的摆动是否合理，到底是应该用鼻子还是用嘴呼吸，久而久之，他们发现自己居然不会跑步了！运动专家指出，跑步运动其实并没有我们想象的那么复杂，也不存在任何所谓的黄金定律，你只需要遵循自己身体的感觉，以自己觉得舒服的方式去跑步，逐渐从中发掘乐趣，当你的水平逐渐提升之后，再试着去寻找一些可以继续提升自身能力的办法。（李田友）