你的能力超出想象！如何激发你的极限速度

[摘要]1968年波士顿马拉松的冠军，安比-波夫特（Amby Burfoo）曾有一段著名的言论：“在跑步训练中你能学到的一件事情就是你的能力远远超出了你的想象，这也是跑步能够带给我们的最强启示。”

你的能力远远超出了你的想象

腾与体育讯 作为1968年波士顿马拉松的冠军，安比-波夫特（Amby Burfoo）曾有一段著名的言论：“在跑步训练中你能学到的一件事情就是你的能力远远超出了你的想象，这也是跑步能够带给我们的最强启示。” 这段话被很多跑步者引为自己的座右铭，成为挖掘自身潜力的最好激励。

而科学家通过不断实验也得出了这样一条结论，当你在完成一次规定的训练以为自己已经精疲力竭的时候，其实你完全还可以保持相同的速度再跑上很远的距离。这对于跑步者来说是一个巨大的福音，因为这意味着你在比赛中往往可以跑出比自己期待的更出色的成绩。在日常的训练中，以下几种方式可以帮助你寻找自己的极限，让自己跑得更远或者跑得更快——

1.逐渐缩短你的休息间隔时间。进行一组10X400米的练习，而每一组的间隔休息时间都由你这一组的完成时间来确定。可以参考的方法是：除开分钟单位以秒钟单位来作为标准，再乘以6作为自己的休息时间。举个例子来说，你这一圈的完赛成绩是1分18秒，那么你的休息时间是18X6=108秒。如果你的完赛成绩是1分15秒，那么休息时间则是90秒。你还需要做好秒钟单位是0的准备，因为这意味着你在没有得到休息的情况下马上要跑下一圈。不要过于去注意自己的速度，这样练习的目的是让你在以为自己已经无法继续的时候继续推动自己。

2.坚定的跟随领跑者。这项训练主要适用于你拥有自己的训练搭档或者你加入一个跑步团体之后。举个例子来说，你加入了一个4人跑步团队参加一次长距离练习，这4人的速度各不相同，但是他们在比赛的某一段都可能成为领跑者，你要做的就是跟上领跑者的速度。这个领跑者领跑的时间可能是30秒也可能是5分钟，其速度可能是参加1英里跑时的速度也可能是参加半程马拉松时的速度，你要做的就是坚定的跟随好领跑者，这可以帮助你在正式的比赛中适应场上局势的变化。

3.不敢更换参照物。当你是一个人参加训练的时候，你一样可以用到跟随领跑者的方法来进行练习，只不过你的参照物需要不断进行变化，比如从你身边驶过的汽车、单车、交通信号灯甚至是一只狗等等。假设他们就是你要追赶的目标，你可以随时调整自己的速度，有些时候你会发现自己的速度不知不觉已经达到了自己的极限。

4.随机调节你的速度。这可以通过我们跑步时随身携带的音乐播放器来完成，举个例子来说，当播放器播放的是一位女歌手的歌曲时，你用参加10公里跑的平均速度来进行练习；而当歌曲切换到一位男歌手时，你可以根据赛前的安排来提升或者放缓速度，当然，整个训练周期你需要累计一定量的快跑时间。此外你还可以根据喜好的歌手来调整自己的跑步速度，比如在切换到某位歌手的歌曲时，你以最快速度发起冲刺，而当切换到其他歌手时，你改成慢跑。很快你就会发现，自己不仅完成了很多的跑步距离，而且某个时刻的速度已经达到了自己的最大值。（李田友）

（所配视频与原文内容无关，仅供延伸阅读）

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