马拉松训练五弊：忽视精神锻炼 紧张多于乐趣

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腾讯体育讯 很多马拉松爱好者都会有这样的心态，那就是我训练得越努力，成绩肯定提升得越快。但事实却是，聪明的训练往往能起到事半功倍的效果。很多时候当我们每天都埋头苦练的时候，发现自己的成绩几乎没有提升，这会让你的信心遭遇挫折，进而让你失去对这项运动的兴趣。以下五个问题是我们在平日最容易犯的，如果能够充分注意并加以解决，相信你很快就会发现其带来的明显不同——

1.你的身体也许已经足够强壮，但是精神却并非如此。

很多时候我们在练习的时候都更加注意自己身体素质的练习，而忽略了精神方面的锻炼。很多时候当我们以为自己的身体已经强壮到足以完成马拉松比赛的时候，等待我们的却是一次又一次的中途退赛。要知道在马拉松比赛中，前20英里你是依靠自己的身体在跑步，而剩余的路程你是依靠自己的精神在跑，在最为艰难的那个阶段，你的身体已经非常想要停下来，但是精神却支撑着你一直跑下去。如何锻炼自己的精神，这几个小窍门也许可以帮助你——

在平日阅读一些跑步励志类的书籍，让自己的精神变得更加强大。

在比赛中可以不断重复念叨一些积极的格言或者祷告文。

在比赛中不去关注自己到底已经跑了多少里程。

和自己的好友一起参加比赛，在比赛中可以相互鼓励。

2.跑步中的紧张多于乐趣。

很多时候我们对于跑步的态度都显得过于严肃了，在参加比赛的时候，赛前就感到非常紧张，几乎吃不下任何东西，比赛开始之后不久就感到自己的胃开始翻腾，很快你就会发现宛如世界末日来临了一般。而当我们带着轻松的心态去训练或者比赛的时候，虽然也难免会有一些紧张感，但是这不会对我们的身体产生太大的损耗。

对于我们大多数人来说，可以抱着这样的心态：我不是在为奥运会训练，我不是在为自己的生计训练，归根到底，这仅仅是我的爱好而已。我们可以为自己设定一些训练目标，但是不要让它成为一种负担，而仅仅是对于自身的一种激励，当我们完成目标的时候，我们会由衷为自己感到高兴。

3.在本来应该轻松跑步的时候训练得过于刻苦

跑步者都会有这样的心态，当你的成绩达到某个目标时，你会感到自豪并非常乐意与自己的朋友分享，然后你会为自己设定一个更高的目标，认为自己的速度可以不断提升。而这样做的结果就是在一些我们本来应该轻松跑步的日子，却还是让自己训练得过于刻苦了。轻松跑步的日子，主要是指一些我们身体的恢复期，比如在经过艰苦的训练或者比赛之后，我们的肌肉和心理都需要一些时间来进行调养，这个时候我们应该让自己的身体得到充分的休息，即便继续跑步也应该是非常放松的。如果这个时候还把自己逼得太紧，事情往往会起到事倍功半的效果，还可能大大增加受伤的风险性。

4.我无法做得更好VS我想要做得更好

有些时候我们太注意自己的完赛成绩，完全忽略了身体的感受；有些时候我们在比赛中总是让自己的速度比计划快5%-10%，认为这可以帮助自己大幅提升成绩。而这样做的结果就是在跑了18-20英里之后，就狠狠的撞上了“体能墙”。对于大部分马拉松爱好者来说，最大的难题就是在“我无法做得更好”与“我想要做得更好”之间纠结。从马拉松初学者到成熟者，“我想要做得更好”的心态是帮助我们提升的最大动力，但是更多时候我们需要的是量力而行，想要盲目的提升成绩反而会伤害到自己的身体。

5.每次训练的时候我都想要做得更多

每一次训练的时候我们都想要做得更多，每一次比赛的时候我们都想要把自己的成绩再提升一些，而这样的结果通常就是在20英里的时候撞上“体能墙”。无论是训练还是比赛，都是一个循序渐进的过程，如果你每次都想要做得更多，也就意味着你每次都将自己逼向极限，这样做的结果反而是让自己的身体失去了持续的动力。最好的方法是制定合理的训练和比赛计划，让身体保持足够的动能，即便你某次比赛的成绩不如上一次，也不要因此感到灰心。当你的成绩进入到某个阶段的时候，虽然成绩也许依然会有一些起伏，但是这已经意味着你已经成为另一个水平的马拉松选手了。（李田友）

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