体能优先东京领先 闫子贝：体能训练助我平衡发展 补强短板 避免运动损伤

为贯彻落实国家体育总局强化基础体能训练、恶补体能短板的相关要求，统一思想，提高认识，抓好体能训练工作，7月16日召开的全国游泳项目强化体能训练和竞赛改革会议，对体能训练工作进行了宣讲、部署和动员，全国27个省区市的游泳运动员、教练员、管理人员和工作人员等参加了会议。从9月30日起，新体育网将相继推出此次会议上6名国家队重点运动员代表的发言，分享他们在体能训练方面的经验与收获。

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体能训练帮助我平衡发展，补强短板，避免运动损伤 闫子贝

大家好，我是国家游泳队运动员闫子贝，今天我在这里和大家分享一下我对体能训练的浅薄认识。

1、体能训练对专项的全面提升

体能训练包括了力量、基础体能、最大心率训练（攀爬机专项体能）、核心力量（人马机测试）和爆发力训练等。我认为体能训练的重点更是在于如何将陆上的体能训练与水上的专项训练相结合，我就是保持着这样的信念在日常的体能训练中不断探索，与体能教练沟通，下面是自己这段时间结合蛙泳专项训练的一些深刻体会。通过陆上训练提高了深蹲成绩，在水中蹬蛙泳腿时更有力；通过进行人马机训练提高了核心力量，在水中划水蹬腿配合发力时，身体更加稳定；通过攀爬机训练提高了心肺功能及有氧能力，在长距离训练时运动成绩有明显进步；通过腿部的爆发力训练，台上出发和转身蹬壁均有提高。核心的稳定性增强，腿部力量的加强，有氧能力的提高，从出发台跳出的一瞬间，我的身体能有更好的滞空能力，可以在空中调整自己身体姿势，从而减小入水的阻力和压水的有效性。在途中游时，在更强的腿部力量和有氧能力的支持下，特别是在后25米时，技术动作将能保持的更久，减小水阻，从而会游的更加自信，如果能全面发展各项体能项目，便可以全方位的提高运动表现。

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2、通过体能训练发现自己短板，有针对性地补强短板

同样在进行体能测试的过程中，能够帮助我找出自己的不足之处：3000米跑。最开始时，不理解3000米的意义，认为会过多增加脚踝的负担，心里有些排斥。在与体能教练和队医的沟通后，知道踝关节的柔韧性，应该是力量与活动度的动态平衡，找到自己的平衡点，循序渐进地训练，在保证柔韧性不变的情况下，既增强了踝关节的稳定性，又发展了踝部周围小肌肉群的力量。改变心态后，我咬牙坚持完成了每一次的跑步训练，经过一段时间的努力，让我感受到了实质的变化：首先水中的有氧耐力得到了改善，其次腿部的协调力量增加了，并且通过3000跑训练促进了专项训练后的恢复。我会继续坚持3000米跑，弥补自己的短板。

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3、体能训练避免运动损伤

对于蛙泳运动来说，对膝关节的保护是至关重要的。我通过靠墙静态半蹲、单腿下蹲、弹力带膝盖外翻等练习，来加强膝关节力量和稳定性，效果显著。通过平板支撑、滚轮练习、瑞士球臀桥动态或静止训练等轻负荷核心训练，不仅可以达到增强腰背肌的效果，也可以作为热身或损伤后的康复训练。通过弹力带、轻哑铃等重量较轻的器械帮助激活肩关节；飞力士棒练习、瑞士球俯卧撑等练习，用来加强肩关节力量和稳定性，效果显著。现阶段的体能训练中，除大肌肉群的力量训练外，也加入了小肌肉的激活和功能性训练。在常规的放松后，人仍会感觉到疲劳和关节活动度的受限，经过一段时间小肌肉群的训练和拉伸，这种疲劳紧张感改善明显，自己对身体的掌控度更高，从而在训练中更从容，减少训练过程中不可控的受伤因素。

综上所述，体能训练帮我平衡发展，补强短板，避免运动损伤。

谢谢大家。