专家：高原马拉松须避免赛前高强度训练

新华社昆明9月6日电（记者庞明广）2019昆明高原国际半程马拉松赛即将开赛。运动专家提醒参赛选手，参加高原马拉松应避免赛前高强度训练，在参赛过程中应充分补水，并时刻关注身体状态。

云南省路跑协会会长、云南大学体育学院教授牟少华介绍，昆明位于云贵高原中部，市中心海拔1800多米。独特的气候和海拔，使昆明成为实施高原训练的首选之地。

牟少华介绍，高原地区空气中的氧含量较平原地区要低，而马拉松是典型有氧运动，对氧气的依赖很大。对参加昆明高原国际半程马拉松赛的选手来说，运动的缺氧负荷与高原缺氧的负荷叠加，对身体将是不小的考验。

为保障选手安全参赛，专家建议，参赛选手应在赛前适当减小训练密度，在比赛和训练时都要保持一个稍慢的配速，跑得太拼、太频繁往往容易出现训练过度的反应。同时，由于体液的消耗在高原地区比平原更多，选手应在比赛中充分补水，补水时采取“多次少量”的原则，每次的补水量应为100至150毫升。

牟少华还建议，参赛选手应在比赛过程中时刻关注身体状态，如遇到心跳骤然加快并持续10分钟左右，呼吸急促，出汗较多，应注意这不是极点的正常生理表现，而是高原比赛对心血管系统的压迫。遇到上述情况，选手切记不要逞强，应原地蹲坐休息停止比赛，多饮水，等症状缓解后方可缓慢进入比赛模式。（完）