加农贝克训练营第三期：沙滩死亡训练 六项动作助你直追詹姆斯

Hello，腾讯体育的小伙伴们。

不管是忠实的NBA球迷，还是健身爱好者，或者只是对着一身腱子肉流口水的迷弟迷妹们，又或者是单纯的吃瓜群众，《加农贝克训练营》第三期来了。

前面两期的训练，各位有没有跟着做？觉得效果如何呢？

第三期训练营中的训练方法通用性更高，哪怕你不喜欢篮球，也可以用这些方法来锻炼自己身体各个部分的肌肉。不过首要的条件，是能够坚持下来，如果实在没有沙滩这样的条件，其实各位小区楼下的运动场，也是一个不错的场所。

让我们先来进行一下准备运动。既然是用来热身的运动，拉伸肌肉和关节，降低受伤的风险自然非常重要。

觉得这样很难？加农-贝克告诉你，一块毛巾就能做到。

不愧是顶级体育明星的御用训练师，就算离开了球场和那一手让人眼花缭乱的运球技巧，日常的通用训练也是独辟蹊径。在拉伸完肌肉后，下一步加农-贝克要做的是唤起身体的平衡性。

这点很重要，尤其对于平时久坐的人来说，在运动之前唤起身体的平衡性，是避免受伤的好方法。

两个热身训练下来，前菜已经品尝完毕，接下来就是六道正餐餐点，在正式训练开始前，我们要在这儿说一句：锻炼还请量力而行，切勿强行加大强度，不仅得不到锻炼的效果，反而会对肌肉造成伤害。

第一个进行的是背人冲刺跑，用来锻炼腿部肌肉的耐力和爆发力。

如果背个萧敬腾还好说，如果有人非得背个奥尼尔级别的人进行训练，那还请估算一下自己身体力量情况。

下一个要进行的是俯卧撑后的冲刺跑。由于每个人的体质不同，在冲刺前做几个俯卧撑可以自己调整，而冲刺跑起来那一下的发力程度也可以自己控制。

在沙滩上做这个项目的好处可以提高缓冲，减少对关节和韧带的损伤。

接下来的这个项目，工具可能有些比较难准备。这个项目是传重球跑，俩人一边互相传递重量为10公斤的重球，一边往前跑动。能够锻炼上肢肌肉耐力，爆发力和全身协调性。

看起来不难，但是这个项目相当容易受伤。由于皮球重达10公斤，在接球的时候一定要做好缓冲，抛球的时候也不能太用力，否则一个10公斤的皮球一耳光甩在脸上，滋味可不怎么好。

做完了难度比较高的练习，还是回到相对简单一些的抬腿冲刺跑上吧。这个项目训练上肢肌肉力量的耐力、爆发力以及全身协调性。

看起来简单，但是用双手往前冲刺的时候，还请量力而行。

下面这个项目难度不大，受伤风险也不高，但是对于器材的要求比较高。用轮胎作为健身器材，在NBA球员中也相当流行，相信不少人都见过勒布朗-詹姆斯在休赛期用轮胎进行练习的图。

翻轮胎能够训练全身的肌肉耐力和爆发力，而且轮胎的重量可以根据个人力量大小进行调节。这个训练的问题在于，首先你要找到一个合适自己的废轮胎，其次要找一个没有人的地方，否则万一有小孩子或者猫猫狗狗被轮胎压到，后果就比较严重了。

最后一个项目可以说操作起来最简单了，只需要找一个小伙伴配合就行。

无球摆脱防守练习，一名球员做无球的摆脱练习，另一名队员防守。能够锻炼全胜协调性以及耐力。

怎么样，看完了这一期《加农贝克训练营》，是不是马上就有跃跃欲试的冲动。

炎热的夏天，如果要进行运动请做好防暑准备，同时注意给身体补充足够的水分和盐分，防止脱水。也许我们看完这个赛季的《Super3：星斗场》和《加农贝克训练营》后，除了大饱明星打球的眼福之外，还能够练出一个漂亮健美的身体。

下次再有人说你是键盘侠，不要再浪费时间打字，直接拍一张自己八块腹肌的照片，强势回应！

这才是NBA球迷该有的样子。

（嘟嘟）

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