跑北马健康吃法攻略：赛前补碳水赛后及时吃

马拉松补给

腾讯体育9月16日讯 2017年北京马拉松将在明天早上7点30分，于起点广场鸣枪开跑。届时将有3万名跑者齐聚一堂，其中很多都是大众业余选手，要顺利完成艰苦的马拉松赛程，科学饮食非常重要。

央视记者在现场随机采访了几名领取北京马拉松装备的跑友，有人表示自己跑马拉松前后不会刻意调整饮食，就正常吃；有人说要吃素，给身体减少负担。而有跑友还会购买能量棒、饼干和方便面等食物，在比赛中作为补给。所以，跑马拉松之前要怎么吃呢？

专业营养师首先肯定了跑友们购买食物补给的行为，“马拉松式一个极限运动，距离很长，中间要消耗大量的碳水化合物，因为出汗，电解质和水也会流失。如果不进行补充的话，就会出现跑着跑着体能撞墙跑不动的情况。因为电解质和水的流失，还可能会运动性中暑。”

营养师同时提醒，马拉松在每个阶段的能量消耗都有差异，要有针对性地准备，把握补给的时机，以实现更快的能量恢复避免伤病，“肯定是要吃高碳水的食物，因为时间比较紧张，最好是便捷食物，方便面、面包都不错，比赛前也要补充高碳水。需要注意的是，跑完后2小时内，一定要把碳水化合物、电解质、水都补充好。因为超过2小时，恢复效果就会大打折扣，基本上是减半。”（萨姆）