沈祥福狠练2024国奥：每天跑2万米解体能问题

记者肖良志昆明报道

5月15日，沈祥福在昆明海埂基地吹响了集结号，50名2001年龄段的足球少年，在沈祥福的带领下，以“魔鬼训练”拉开了备战2024的序幕。

三百里滇池奔腾而来，激荡的浪花，吹响了这群少年逐梦2024年的号角。

感谢中国足协的盛情邀请，更感谢天津权健的无私奉献，共同促成了中国最好教练员沈祥福的出山。他的经验，他的履历，他的技术，他的细节，都让这群少年甘之如饴。

有人总在质疑沈祥福是一个失败的教练，但是，你们想过没有，职业化以来，包括本土教练和外籍教练在内，除了米卢之外，最成功的是谁？是沈祥福！

他将一穷二白的81/82国青队带入了一条快车道，率领他们打进了阿根廷世青赛，并成功晋级16强；他作为国家队中方教练组组长辅佐米卢率队打进2002年韩日世界杯，被米卢称作自己的“左膀右臂”；他先后执教北京国安、广州医药、长春亚泰、河南建业、上海申花，从未酿造“人祸”；他率领81/82国奥队兵败2004年雅典奥运会预选赛九强赛，非一人之过。

2024希望之星们是幸运的。放眼中国，能够全心全意不厌其烦立志改变他们的恶习，并通过言传身教让他们沐浴现代足球精髓的，唯有沈祥福。

对于这样的组合，不同的人会有不同的感受。就像是面对鸟、湖、夕阳西下，有人就达到“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”的境界，有人就发出“怎么这么多鸟”的感叹。时间，将是最好的判官。

站在海埂基地的场地里，被紫外线照射成紫色面庞的沈祥福，向所有渴望进步的少年们说：“相信我，只要按照我的要求去做，你们一定会变得更加强大，一定会实现自己的足球梦。”

1、魔鬼训练，2万米跑解决体能、耐力和毅力问题。

沈祥福了解和熟悉2001年龄段球员，是从云南泸西的选拔赛和法国蒙太古杯开始的。让他诧异的是，球员的体能、技术、习惯、意识等，都和现代足球有着很大差距。5月份，沈祥福选拔出了50名球员，蒙太古杯的25名球员，仅有8名球员入选。按照沈祥福的计划，5月15日开始的集训，长达两个多月，前期必须首先解决体能问题。

因为，法国蒙太古杯期间，有的球员上场15分钟就抽筋，体能基础可见一斑。现代足球，如果没有充沛的体能做保证，再好的技术也白费。

沈祥福狠练国奥选拔队

沈祥福认为，过去的“三从一大（从难从严从实战出发，大运动量）”，只要正确理解，没有什么错。只有在保证最基本的体能前提下，才能讲究“科学训练”。如果连最基本的体能都不具备，“科学训练”也达不到目的。三从一大和科学训练要相辅相成。

于是，沈祥福为这群少年制定了“魔鬼训练”计划：每天三练，上午和下午正常训练，晚上进行力量训练；第一周分成两个阶段，每三天为一个阶段，中间那一天休整；头三天，每天的体能跑18400米，分为上下午两个阶段，每个阶段分为两小节，每节4600米；第二个三天，每天的体能跑19600米，每个小节跑4900米。

沈祥福这样做的目的有三：锻炼并培养球员的耐力、意志和毅力；通过有氧训练打开他们的心肺功能；无氧训练时不再容易受伤等。

针对第一周的魔鬼训练，沈祥福要求队医和技术人员为每个球员做好身体机能监控，如果出现不适应的情况，立即停止。沈祥福说：“他们从未进行过这样的训练，我最担心的是他们跟腱发炎。欣慰的是，这些孩子都咬牙停下来了，除了上量后老伤复发的，没有一名球员因为魔鬼训练受伤而坚持不下来。”

对于这群少年来说，这是了不起的一次经历，也是一次勇敢的蜕变。

20天后，有6名球员离开了昆明，他们都是因为老伤无法上量，因为无法进行更大强度的训练。这不是魔鬼训练的问题，今后，上量和提高强度，对他们来说都是一道坎。沈祥福从后备球员中补充了6人，保持50名球员的数量。

期间，挺过了2万米跑的球员们，在每次训练之后，还要进行3组800米、400米、200米的冲刺跑，然后是3组300米、100米、50米的折返跑。从未有过的体验和永不服输的精神，让这群少年越过了一道道门槛，在海拔1813米的高原上，越跑越轻松，越跑越坚强，越跑越有信心。

沈祥福的这次魔鬼训练，也是他在科学技术辅助下的历史最强训练。2003年底在成都毛家湾的时候，总局给队伍制定的“魔鬼训练”也是一天三练，每次万米跑，每天练伤两名球员；在西班牙拉练的时候，每天12000米；在执教广药的时候，最高纪录是16000米。这一次，2024奥运之星们创造了新的纪录，而且没有人受伤。

接下来，进行高强度高密度的无氧对抗训练的时候，这些孩子们不会因为体能问题而倒不上气，也不会因为有氧基础不行，导致无氧对抗中做急转急停动作后而意外受伤。

2、家长好样的，要求孩子必须配合沈祥福。

让沈祥福感动的是，孩子们都很能吃苦。

5月15日刚到海埂基地报到的时候，有些孩子开着玩笑：“继续两个多月啊，太舒服了，日子很快就会过去了。”他们以为，这次集训还像过去那样，甚至比在俱乐部梯队更轻松。

第一天跑18400米，立即将两个多月的集训变得“度日如年”。

有些孩子从来没有遇到过这样的训练，第一天或者两天过后，就打起了退堂鼓。因为刚刚16岁，有了想法之后，他们选择在第一时间和父母沟通，或者说向父母诉苦。

比如说，来自长春亚泰的张佳硕，他是亚泰梯队的第一中锋。刚来的时候，非常兴奋，当挺过了第一天，咬牙度过了第二天之后，张佳硕有了抵触情绪，他在和父母通电话的时候表达了自己的想法。张佳硕的父母除了安慰之外，要求张佳硕必须按照沈祥福的要求去做，要相信教练是为了球员能够变得更强大才这么做，顶过去了就是另外一片天。

张佳硕从第三天开始严格按照沈祥福的要求去做，而且做得很好。这些，是张佳硕本人亲口告诉记者的，他的心路历程也真实记录了自己的变化。

沈祥福也从不会放过守门员，他们可能会比其他球员跑得少一点，但是最基本的要求必须达到。来自陕西足协的武泂德，在三天之后也曾经向父母抱怨，父母告诉他，进入球队的机会难得，只要咬牙挺住，就会有光明的前途。

和张佳硕一样，武泂德在随后的训练中全力以赴完成沈祥福的部署，一切都成坦途。在说到这些的时候，武泂德毫不避讳最初的想法，体现了一个男子汉的担当。

那些当初把这次集训看做度假的球员，也在家长们的鼓励中脱胎换骨。沈祥福对球员们说：“我很高兴，在过去这段时间里，你们每个人都做得不错，同时，我也感谢家长们的鼓励与支持，大家为这支队伍注入的都是正能量。”

3、“相信我，我会让你们变得强大！我绝不会侮辱你们。一个都不会放弃。”

站在50名孩子面前，沈祥福说：“相信我，只要按照我的要求去做，你们一定会变得强大！”同时，他也向中国足协表示，两个月后，这些孩子肯定会有大的变化。

在训练中，他就是球场中的“疯子”，但是他对孩子们说：“不管我们怎么急，都是因为你们的理解不到位或者动作不到位，但是，我绝不会打你们骂你们，更不会侮辱你们。”

教练组共有4名成员，50名球员在连成一片的两块场地上同时训练，沈祥福不时转换阵地，奉献了自己的一切。为了让每个球员听得到，他必须使出更大的力气，让自己的分贝变得更高。每天的嗓子都是哑的，工作人员急着给他去买金嗓子喉宝。他冲到每个动作不到位的球员面前，身体力行地告诉他们如何做好每一个动作。

沈祥福发现，有些情况比想象中糟糕。他其实已经做好了准备，但还是有些出人意料。比如大力快速传球，不少球员没练过，在训练中多次强调，都做不到。

为什么要大力快速传球？减少被对手抢断的概率，节省本方的体能。他强压住心头的焦急与怒火，一次次叫停，向大家强调着。

训练中的逼抢和就地反抢，也是他强调的重点。进攻的时候，要有队友靠近，既方便转移，又方便丢球后第一时间快速反抢。否则，远距离回追，消耗体能太大。对手进攻的时候，要实施包夹，让对手没有空间和时间传出威胁球等等。

这些，其实都是基本功，都是一些细节。现在，沈祥福要一点点重新教他们如何去做。

沈祥福用自己当年的亲身经历告诉孩子们：“16岁了还学基本功，不丢人，只要你们努力去做，还来得及。我16岁的时候，从业余队伍被选拔到北京青年队，那时候，先是过体能关。专业训练的强度和密度大，我作为业余球员一时难以适应，开始做体能训练的时候，腿和腰都疼，就打着封闭咬牙坚持。因为，竞争非常激烈，一旦放弃了，就没有机会了。等顶过去了之后，身体一点问题都没有，那些反应，其实都是正常的极限反应，超越了就一切轻松了。”

他还重点讲到了技术，自己也是从16岁开始模仿和学习的，而且在两三年的时间里进步很大（容志行的技术好，沈祥福的技术是能够和容志行媲美的人。在海埂基地，队里的工作人员交口称赞：沈指60岁了，依然是指哪儿打哪儿，技术太好了）。

沈祥福还谈到了当年的超白金一代，他当初刚接手队伍的时候，在青岛和日本队打比赛，球员们看着比自己矮一头的日本球员，一脸不屑。到了场上，身体的优势变为浮云，中国队根本拿不着球，也根本过不了半场。那时候，沈祥福到处寻找有没有地缝，恨不得自己立即钻进去。后来，超白金一代打进了阿根廷世青赛16强。

沈祥福对孩子们说：“现在学习为时不晚，如果一个球员掌握了一个细节，场上11个球员就是11个细节，肯定会比以往更好。只要你们严格按照我的要求去做，就一定能够取得更大突破。”

为了这个突破，亲力亲为的沈祥福，好累。他说：“累点没关系，只要看着他们成长，一切累都是值得的。”

对于自己选拔的这些球员，除非身体实在跟不上，沈祥福一个也不会放弃。

4、打先进足球，做到三点，定会让你们尝到甜头。

休整的那一天，沈祥福精心准备了战术课。比如说，在5月28日的战术课上，沈祥福首先强调了一定要学习先进足球，一定要打先进足球。

沈祥福向队员们提出了三个要求：一是必须要适应高强度的比赛，要达到这一点，就必须要有充沛的体能，要有连续不断奔跑的能力，要具备跑不死的精神；二是必须适应高强对抗的比赛，要做到这一点，就必须学会身体接触，比赛中要敢用身体，要会用身体，要有敢打敢拼的作风；必须适应快节奏的比赛，要做到这一点，就必须牢固树立“快字当头”的宗旨，场上意识要快，反应要快，行动要快，要比对手快一步，要知道“快就是胜利”。

沈祥福说：“相信我，做到这三点，一定会让你们尝到甜头。”

为了形象直观地说明上述三点，沈祥福给大家播放了2001年香港未来杯上国青队3比1战胜阿根廷的视频。中国队球员的技术能力和小细节和对手差距大，但是球员充沛的体能、快速的逼抢和反抢，不畏强敌的精神与作风，给了中国队力量，最终3比1取胜对手。

15年前，老大哥们曾经有过辉煌；15年后，另外一群后生继续着老大哥们的道路。这些孩子不是很清楚老大哥们，也很少有人叫出他们名字，但是，他们知道，自己的使命和当初的老大哥们一样，唯有发愤图强，才可能有一个光明的未来。

沈祥福说：“在球场上一定要有自信，什么高鼻子蓝眼睛，只要你敢于做动作，只要你学会了细节，就一定没问题。15年前，你们的老大哥们能够做到，15年后，难道你们还做不到吗？梅西有球的时候是梅西，没球的时候呢？所以，面对对手，一定要有信心。”

在5月29日的训练中，按照沈祥福的要求，球员们在训练中不惜体力，快速逼抢，效果不错。

沈祥福给球队制定的是“1-4-1-4-1”，对于每个位置都有着详细具体的要求，这些位置技术，将在后面的时间里重点演练。比如说，对于单前锋和除了后腰之外的四名中场球员提出的要求都带有“坚决”二字：单前锋要坚决向前逼抢和切断对方中后卫横向转移传球，坚决回夹回抢和切断对方后腰横向转移等；四名中场球员要坚决向前逼抢对方边后卫和中场球员，坚决封堵对手向前渗透传球，坚决回夹回抢对手等。

对于单后腰和四名后卫都用了“任何时候”字眼：单后腰在任何时候都要占据中路危险区域，任何时候都要做好中后卫身前的屏障；四名后卫任何时候都要牢记“防身后--放身前”等原则。防守要像麻袋缩口，兔子进来了，就不能让它跑出去。

沈祥福计划让一些球员成为多面手，比如说打前锋的可能会成为一名好的后卫或者后腰等等。

其实，沈祥福自己也没有想到，15年后，他会像15年前那样重新来过。他经历了太多，知道如何让青少年球员成长，并因此对未来充满信心。

问题是，当这些球员回到各自的队中，沈祥福教给他们的还会留下多少？这也是沈祥福最为担心的。

幸运的是，这群孩子每年将有很多的集训时间和国际比赛可打。

为了检阅集训成果，中国足协为球队邀请到了北京国安和大连一方的99年龄段队伍到海埂基地比赛，6月21日、23日和25日，沈祥福将率领两支01国少队和他们进行单循环比赛，然后移师江阴训练三周，备战7月24日至29日在上海金山进行的国际邀请赛。

这次国际邀请赛的对手将来自德国、荷兰、日本、澳大利亚、意大利、捷克、新西兰等国家，沈祥福率领的两支队伍将分别编排到A组和B组。

5、球员：感谢沈指，珍惜机会！

对于沈祥福的魔鬼训练，对于在场上“疯子”一样的沈祥福，球员们是什么感觉？

来自江苏苏宁、担任球队队长的郑雪健说：“沈指在场上很严厉，但都是为了我们好，所以感谢沈指。在场上做得不好的时候，沈指会亲自示范，告诉大家怎么做。”

新疆队的阿布力克木说：“沈指对我们50名球员很公平，场上也没有任何的侮辱与打骂。沈指每个细节都要求很严厉，做得很认真。我们相信只要按照沈指的要求去做，一定会取得更强大。所以，我们会好好珍惜这样的机会。”

来自陕西足协的武泂德说：“沈指对每个动作和细节都抠得很细，无论是体能还是技术都要求很严格，我们相信他。”

长春亚泰的张佳硕表示：“挺过体能训练，等于过了一关，让自己变得坚强。相信沈指，只要坚持下去，一定会有更大的收获。”

足球的东西，很难用文字表达清楚。球员是否真的会更加强大，比赛是最好的镜子。当60岁的沈祥福在2024奥运希望队身上深耕的时候，祝愿他们实现大的飞跃。