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田联讲师:刘翔或曾用过7步上栏 1个月可掌握

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  刘翔(微博 官网 博客)师徒昨日透露重大技术调整:将起跑到第一个栏之间的8步上栏,变成7步上栏,并将在5月15日的黄金大奖赛上海站上正式启用这一新技术。这一技术上的改变可能会使刘翔的成绩得到大幅度提高,但同时也伴随着很大的风险。

  据了解,目前世界上采取7步攻栏“绝世武功”的顶尖高手,只有世界纪录保持者、古巴名将罗伯斯和世界排名第二的美国名将奥利弗。尤其是后者,改为7步上栏后,近些年成绩突飞猛进。此外,还有一名美国选手也使用7步上栏。如果刘翔能够调整成功,他将成为采用该技术的世界第四人。

  8步改7步,虽然只是一步之差,但在13.72米的距离来看却非同一般,运动员减少一步不仅只是改换启动脚,其步幅、步速、呼吸甚至意识都要随之改变,而跨栏项目的特点也决定了稍有失误都可能招致满盘皆输。

  刘翔的老师孙海平(微博)表示,如果届时比赛一切顺利的话,对于成绩提高是肯定有帮助的,“但是能够提高多少,目前也不好讲,毕竟还是要等比赛来检验,我们目前也是在尝试阶段。不过可以肯定的是,我们肯定是有信心的。”综合

  国际田联注册讲师——

  技术层面无任何问题

  “万人迷”刘翔改动作引发了整个翔迷群体的高度关注,本报记者昨日联系到西北五省唯一一名国际田联注册讲师,同时也是专项研究110栏的田径专家孙海兰,她告诉记者,翔迷们热议的“7步上栏”并非什么神秘新技术,而刘翔很可能以前曾使用过。

  一个月动作可成

  对于刘翔此次改动作,孙海兰向记者解释说:“其实没什么大惊小怪,改动作非常正常,在我们平时的110米栏训练中,有7步也有8步,甚至还出现过9步上栏,所有这些步伐上的变化都是同身体素质息息相关。”

  长时间习惯了8步之后,刘翔多久才能练成新技术呢?“跨栏是节奏和速度的运动,节奏第一,速度第二,栏间的跑跨结合能力第三。对于高水平运动员来说,由于起跑到第一个栏的距离不变(13.72米),因此7步上栏可以提高爆发力、反应速度和加速能力,可以说是最佳的一种攻栏方式。由于刘翔是顶尖高手,以他的天赋和孙海平的训练,1个月时间就可以熟悉和掌握7步上栏了。”

  刘翔或曾练过7步

  既然7步上栏比8步更有优势,更容易提高速度,而刘翔的身高也足够,那么刘翔为什么不从一开始就使用这样相对更有利的动作呢?孙海兰认为,还是一个稳字,“相比7步,8步则更稳妥,更不容易出现问题,我们不能排除他一开始练的时候考虑过7步,不过后来因为求稳还是采用8步,这都很难说。”

  对于这次刘翔改动作引发强烈关注,孙海兰说:“媒体认为改变姿势会打破习惯和平衡,其实对于专业运动员而言,改动作很常见,都是为了提高成绩。只不过像刘翔这样最顶尖的运动员,从技术角度讲基本上没有任何问题,几乎非常完美的情况下,出现一点点小瑕疵演变为改动作之后都会引起强烈的关注。” 本版稿件除署名外均由本报记者 赵蔚林 采写

  解读

  优点

  1.减少一步2.更有利于重心前移

  缺点

  1.速率减慢2.压力增大,易导致伤病3.首栏后需快频率地跑第二个栏,需要快速转换

  针对刘翔此次重大技术变化,孙海平教练昨日在微博上第一时间向大家解释了8步改7步的优点以及缺点。虽然刘翔起跑时避开了右脚发力,但从整个奔跑过程中看,相比8步上栏,7步上栏每一步蹬的力量要大很多,对双脚的压力也更大,有可能导致新的伤病,这也是“7步上栏”最大的隐忧。可以说,刘翔在身体承受力和比赛成绩中,选择了后者。

  ■成绩提高:约0.05秒-0.1秒

  从7步上栏改为8步上栏,刘翔的这次重大技术调整就是为了提高起跑速度,改善自己长久以来的弱项。而这么做究竟能将他的成绩提高多少呢?四川田径著名教练吴峰表示:“在110米栏比赛中少跑一步,成绩至少提升0.05秒-0.1秒,也就是快了0.05秒-0.1秒。”刘翔自己也说:“我现在大问题没有,可能就是一些细小的错,如果改掉一点错误,就可以把成绩提高0.1秒甚至更多……”0.05秒-0.1秒在现实生活中几乎可以忽略不计,但在无限放大时间的田径场上,这将是决定成败的关键。

  ■步幅变化:每步增加约0.245米

  8步每步约1.715米(起跨点到首个栏间距离忽略)

  7步每步约1.96米(起跨点到首个栏间距离忽略)

  每步增加约0.245米

  对比“闪电”:博尔特100米只用41步,平均步长接近2.45米,最大步长可能达到2.70米左右。

  ■蹲姿变化:右脚发力改为左脚发力

  在之前的重大比赛中,刘翔的8步上栏习惯是右脚在前左脚在后,改成7步后,起跑时的脚步位置也有了重大调整——改成左脚在前,右脚在后。这么做虽然被翔迷们认为是刘翔最难超越的习惯难题,但考虑到刘翔职业生涯中最严重的一次受伤在右脚跟腱处,此次改动作也将之前右脚蹬地发力换成了左脚,避免了起跑时让伤脚发力,让刘翔没有了恐惧重复受伤的心理障碍。

  ■节奏变化:第一个栏前不必减速调整

  一位田径教练曾作出这样的分析:“对于1.85米以上的运动员,8步必然要缩小每步的距离,对掌握节奏有一定影响。在前三栏过程中,刘翔要用好支撑力,否则容易乱,而这在一定程度上也限制了前三栏的速度。”仔细观察刘翔之前比赛的视频,记者发现,以前刘翔采用8步上栏时,因为他的身高和步长的原因,第一个栏前明显有一次调整,也就减慢了速度,而在采用新技术后,因为步幅变大,落点间的距离变长,这样就不用中途调整一步了,直接就上栏了,刘翔因此有望获得更好的节奏。

  ■力量、重心、速度变化:提高爆发力

  110米栏不仅仅需要出色的节奏感,同样需要特别强大的爆发力,尤其是在起跑阶段,尤其需要爆发力,需要力量。改用新技术后,虽然对刘翔而言有难度,但因为步幅变大,蹬地的力量要比之前大很多,这样会非常快地提高起步速度。与此同时,重心必须要控制好,刘翔恩师孙海平说,7步上栏有利于重心前移:由于步幅变大,刘翔攻首栏时的身体姿势也发生了变化,上身和栏之间的夹角更小,速度也就更快了。

  ■目前成功率:80%

  在目前全世界最顶尖的110米栏选手中,改起跑的消息并不多,刘翔和老师孙海平的这次尝试不能说完全没有风险,虽然他们在德国归来后没几天就投入了全新的改技术训练中,尽管当事人自己也表示:“到目前为止,训练差不多两个月了,训练非常艰苦,但是效果不错。”但孙海平仍对成功保持低调和谨慎,他认为,到目前为止,刘翔7步上栏的成功率达到了8成左右。不过,在刘翔运动生涯渐渐缩短之后,这种成功率已经相当难得。

  在110米栏比赛中,从起跑至第一栏的距离为13.72米,此后有9个9.14米的栏间距,再跑最后一个14.02米到终点。由于以上特点,运动员必须根据各自的身体情况 (身高、腿长)选择固定的步数跨过第一栏,即根据个人的特点采用7步或8步。一般身高腿长且爆发力强的选手采用7步,中等身材的亚洲选手一般跑8步。

  刘翔:我不怕失败

  “万一不成功就改回来呗!”

  4月13日晚,刘翔和教练孙海平一行参加完对话老虎伍兹的活动后,连夜飞回上海。在虹桥机场,刘翔接受了媒体的采访。他表示,将8步上栏改成7步上栏是他在从德国参加完室内赛后作出的决定,他说尽管难度很大,但是他还是要敢于尝试,敢于挑战自己,希望能有助于成绩的提高。

  记者:从8步上栏改成7步,这个决定是什么时候作出来的?

  刘翔:应该是参加德国室内赛归来后。呵呵,我觉得这是一门技术,罗伯斯和奥利弗都掌握了,我也应该去尝试一下,想挑战一下自己。其实,就起跑来说,我还可以,但是相比罗伯斯和奥利弗这些顶尖选手,我还是有差距。所以,我也想通过这个改变,去掌握新技术,去缩小前半程与他们的差距。

  记者:作出决定,然后就马上付诸行动了?

  刘翔:那肯定的,说做就要做。从那时开始,到现在差不多两个多月了吧。

  记者:如此调整后,据你爸爸和师父介绍,你也很注意一些细节来配合调整,甚至是一些生活上的细节。

  刘翔:是,训练中的很多习惯都要相应做些改变,刚开始是有点不习惯,但是慢慢下来,也会习惯的。在生活中也是,从一些小细节做起。

  记者:如果到时候比赛使用成功,对提高成绩会有多大的帮助?

  刘翔:不好说,但是肯定会有效果。因为,起跑尤其是前3个栏好起来后,就可以更好地衔接后面7个栏,会越跑越快!

  记者:你担心过这个调整万一在比赛中效果不好失败吗?

  刘翔:要有不怕失败不怕输的精神。没事的,万一不成功,那就重新改回8步呗!综合

  7步攻栏的背后

  刘翔的最后一搏

  在北京体育大学,在同满眼崇拜之情的学子们畅谈体育人生时,刘翔有意无意透露了自己正在训练一项新技术:起跑后7步攻栏。此言一出,迅速传播。作为中国体坛关注度最高的两个人之一,刘翔改动作如同姚明转会,是不折不扣的平地惊雷。那么,刘翔为何在即将年满28周岁时作出重大技术动作调整呢?

  当然是为了重回巅峰,而且是一次冒着可能遭遇新伤病的豪赌。自从雅典奥运会夺冠、洛桑世锦赛打破世界纪录后,刘翔就已经过了自己运动生涯的巅峰期,加上08年受伤退赛,刘翔一度跌入谷底。但随着09年全运会和去年亚运会上的两次不错成绩,“翔之队”看到了刘翔复苏的希望,不过他们同样深知,在如今110米栏人才辈出的年代,刘翔的压力空前巨大,凭刘翔目前的地位、年龄、状态,已经没有什么上升空间可言,想抗衡正处于巅峰期的罗伯斯和奥利弗更是难上加难。与其坐以待毙,不如颠覆思路,背水一战。罗伯斯、奥利弗为什么爆发力出色,除了体质原因,两人攻栏都是7步,正是看到了这一点,刘翔团队才下定决心师夷长技以制夷。

  不过对于黄种人来说,先天身体素质逊于黑人运动员,刘翔从训练换脚起跑、7步攻栏、适应它到最后运用它击败其他高手,谁心里都没底。而可能随之产生怎样的危险、压力和争议也不得而知。不过为了拿回属于自己的东西,为了再次证明黄种人也能飞,这次,刘翔豁出去了。

(华商网-华商报)

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