撰文：徐思佳 编辑：宋震

一直以来，顽强奋斗、团结协作都被看做是女排精神的缩影。在比赛场上，女排姑娘们对每一分都尽力争取，当然，比赛时的专注是靠平时的点滴积累起来的。女排姑娘们的训练课和分组对抗可是相当激烈。不仅有严酷的指卧撑惩罚，还有怪招频出的计分规则，甚至连郎指导都要亲自上阵。俗话说，宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来，想知道女排姑娘们是通过怎样的苦练才得以成功的吗？就请跟随福尔摩Q先生的脚步一起来一探究竟吧！

在转训漳州之前，中国女排在北京进行了一堂媒体公开课，向大家还原了女排姑娘们在平日里的训练全过程。从早上八点半到中午十二点多，近四个小时的训练虽然很枯燥但是却一直充斥着姑娘们的欢声笑语。 

在传垫训练之前，姑娘们先在助理教练的指导下进行了简单的热身运动，21个人整齐地躺在训练场的地板上，做着拉伸，这一条条大长腿实在是令人羡慕啊！站在一旁的主教练郎平也没闲着，在姑娘们热身的时候，她也在旁边一个人做着“瑜伽”，一会儿伸伸腿，一会儿转转腰，看来铁榔头也手痒了！

果然，在开始有球训练的时候，郎平立马拿出排球，在队内男教练的配合下进行着传球练习，从姿势上来看，还真是宝刀未老啊！

分组训练时，队员们根据场上的位置和角色分组由不同的教练进行针对性的练习，郎平则在一旁“总览全局”。福尔摩Q的火眼金睛发现郎指导对朱婷同学十分关注，经常“开小灶”，亲自上阵辅导频频给朱婷讲解内容。

要说训练课的重头戏，非“队内对抗赛”莫属了！姑娘们在郎平的安排下被分成了两队，一边是朱婷、惠若琪、魏秋月、刘晓彤、沈静思、张晓雅、龚翔宇等，另一边是张常宁、袁心玥、颜妮、丁霞、刘晏含、姚迪、郑益昕等。队员们在没有主教练指导的情况下“自觉”地轮换上场，打得非常激烈。 

别看只是个队内的训练赛，从记分员到裁判可是一应俱全，记分员由有伤在身的老将徐云丽担当，坐在瑜伽球上的记分员工作起来十分认真，裁判则由主教练郎平担当。可别小瞧这裁判工作，姑娘们对抗赛也是使出浑身解数，这攻球不仅势大力沉而且落点刁钻的很，竟是往边边角角上打，这一不小心就成了“争议球”。不靠郎平这敏锐公正的“执法”能力，能获得公平的判罚么？

这也让小Q联想到了去年女排世界杯的时候，为什么咱们郎指导挑战鹰眼几乎百发百中呢？就是因为平时训练的时候，老客串裁判，果断面对各种争议球，早就练就出了这一双火眼金睛。

哈哈，不扯远了，快回到这次训练当中。据小Q观察，这次队内赛采用的是国际通用的积分规则，不过，以往女排的训练赛计分可是相当“奇葩”的，规定后攻得分算两分，拦网得分算三分！除此之外，队员不会交换发球，而是全部由助理教练来担当发球。

最关键的来了！郎平这一套定制版的对抗规则最重要的一部分并不是花样频出的规则，而是严格的惩罚机制！ 

在队内训练赛中，每局失利的一方都必须要接受惩罚，每次惩罚的内容各不相同。一般都是往返跑、指卧撑或是传垫球等。这不，这次的比赛，张常宁一边失利以后就被罚来了一组加速跑，而朱婷一边失利之后被罚做指卧撑。

在这些惩罚之中，郎指导最“偏爱”的就是指卧撑了。据郎平介绍，指卧撑的训练可以加强球员手指的力量，对于增强拦网能力非常重要。所以，惩罚不是目的，主要还是为了训练呀！

在所有的训练结束之后，姑娘们还要每人写一份简单的报告，由于训练馆没有桌子，大家索性在地上趴成一排，席地而“趴”，开写！