徐嘉余：练到极限会哭靠看三国励志 仅自己和孙杨扛把子会很辛苦

文/应虹霞

北京站，水立方——这些天，这里是属于“仰泳小王子”徐嘉余的小小的王国。

他是赛事的C位大伽。俊朗的面孔，装饰了赛事的海报，装点着水立方的每一个角落。

不必说比赛了。他的每一次热身，每一次放松，都吸引着媒体和粉丝的围观，场面颇有些壮观。

收官日，他拼下副项200自一枚宝贵铜牌；数分钟后，裹着一袭浴袍又进了检录室，最终联袂中国队小伙伴们，创造了在男女4*50混合接力的历史最好成绩。两度到边上岸，他都几乎是“瘫”着的，不得不被小伙伴们搀扶行走。

徐嘉余累倒在地

灯光次第暗去。偌大的水立方放松池，只有徐嘉余一个人，还在独自游弋——如此之拼，如此之自律，从前，只在中国游泳队“大哥”、“杨队”孙杨身上见到过。

不疾不徐，清风自来——不知不觉间，2017年终于站上世界之巅的“仰泳小王子”在沉淀中积累，在自信中成长；举手投足间，星范也是愈来愈足。3金1铜，徐嘉余收获了个人在世界杯历史上的最好成绩；通过短池北京站，他也实力诠释了自己“卓越的转身和水下腿技术”，已经进入国际领先行列，在国内居于翘楚地位。

拒绝温莎悲剧重演 细节雕琢出个人PB

徐嘉余的主战场是仰泳，仰泳是先入水，再出发的。别的运动员入水，是直体式的；徐嘉余却选择身体斜拍着入水，为的，就是“激发调动自己”。

本届北京站，徐嘉余个人报项为200仰、50仰和200自——50仰决赛夜，他将恐怖的实力，诠释得淋漓尽致。

0.53秒的出发，精准，恒定而“卓越”。这一出发，一出水，便将对手全部甩在了身后。随后，又是第一个转身！就这样，“仰泳小王子”一骑绝尘，全程50米，没有给对手一隙可乘之机。

22秒70！——徐嘉余第一个触壁，回望大屏幕。他创造了个人历史最好成绩！他表情镇定，没有过多的惊喜，仿佛一切尽在掌握。下一个瞬间，他顽皮地吐了吐舌头，“暴露”了一个22岁大男孩可爱的一面。

“游出感觉来了！游得非常好！很开心突破了自己最好成绩！”一向低调的徐嘉余，用这样的措辞，渲泄着释放后淋漓的痛快。他罕见地连用数个“非常”，来描述决赛一枪的各个技术环节：出发和转身都非常连贯，做得非常好，为自己创造最好成绩做出了非常大的贡献。

“赛前，我就觉得，我可以打破最好成绩。最后这个成绩，提高了很多。”北京站3天赛程，徐嘉余在主项200仰和50仰夺金，领衔中国队夺得男女4*50米混合接力金牌，在个人副项的200自，也展示了恐怖的实力，最终以第三名站上了领奖台。3金1铜的成绩，也是他个人在世界杯历史上取得的最好成绩。

一气呵成，胸有成竹的背后，首先是悉心的赛前准备。

不管大大小小的比赛，徐嘉余在赛前，永远都要精心准备一个小时。“这是我对任何比赛的一个认真的态度。”

徐嘉余的赛前准备总是那么的投入，甚至忘我。即便如今贵为现世界冠军，在徐国义指导的指点面前，徐嘉余都像海绵一样地吸收着。无论有多少媒体围观，他在热水池的准备，都一丝不苟：入水、每一记转身，每一个到边。

这些，都诠释着徐指导经常挂在嘴边的金句：细节决定成败。

细节，是在日复一日的不断训练当中，去改善完臻的。

徐嘉余与恩师徐国义情同父子

徐嘉余清晰地记得，2016年温莎短池世锦赛。也是在50米仰泳项目上，因为没有做好转身，自己与领奖台失之交臂的一幕。“当时也是有希望去冲击前三的。”

抱着“不能让错误再次发生在比赛中”的念头，徐嘉余在徐国义指导的帮助下，对细节的抠求，可谓精益求精。

“徐指导比赛前会把每个细节，都从头到尾嘱咐一遍，希望印在我们脑海里。比赛当中专注于细节，做好细节才能有好的结果。”

师徒俩的目标，无疑是一致的。训练方面，徐嘉余听从徐指导的意见，“因为他懂得比我多”，自己有想法，“也会跟他去沟通，不然想不到一起容易功亏一篑。”即使如此，很多事，徐嘉余“不会去矫情地说”，“而是自己去承担。”收官日，在指导徐嘉余完成技术指点后，徐国义指导对弟子点了点头，示意自己去看台了——接下来，全靠你自己调整心态，把技术在比赛中充分发挥出来。

徐指导离开后，徐嘉余在池子边的垫子上仰面朝天，闭目进入“冥想时间”——这是属于徐嘉余特有的，秒切进入比赛的方式。

徐嘉余说，自己与徐指导的这种关系，“更象父子关系”，“这种感觉很奇妙，我和我爸爸妈妈的关系，其实就是这样。”

坚持训练没有放假 练到极限他也会哭靠看三国励志

“今天的好成绩，是水到渠成。”他开心地享受着勤奋耕耘后，小目标达成的喜悦。“一直以来积压了很久的实力，之前都没有发挥出来。这次有机会展现出来了。”

期待这一刻，徐嘉余憋了太久太久，也准备了太久太久。此番亮相北京站，徐嘉余明显黝黑了一大圈。

外训归来的徐嘉余明显黑了不少

11月的这站短池世界杯北京站，正处游泳运动员忙碌了一整个赛季后的调整期。但此前，徐嘉余一直在澳洲坚持备战：起早，贪黑；没日，亦没夜。甚至，在月光下的泳池，他还在游啊游。哪怕变成一只“美黑版甲鱼”，也全然不怵。

“对颜值迷之自信嘛。”他半认真地调侃着，因为训练日晒而美黑的肌肤，说明着这个大男孩的勤奋。“还是因为没有给自己放假没有去休息，一直坚持在训练，这是我这次比赛有这么大提升的一个关键。”

游泳运动员们的训练是艰苦而枯燥的。

“最简单的例子，普通人一旦抽筋了就直接休息了，或者因为饿得肚子痛，呕吐了之后可能就直接去医院了。而我们，尽管身体给出了警告，但也只会选择缓解一下，然后继续训练。继续去突破极限。这就是最大的不同。”

练到太累太苦，几近崩溃的极限之际，他也会哭。“如果累了就哭一下，是精神自我调节的方式，不能让弦崩断了。”他也爱翻读《三国》，看看故事中主人公们”怎么打仗怎么说话“，学习之余，也是舒缓心中的压力。

“甲鱼”小老师上线！北京站证明转身居国际领先

短池北京站证明，徐嘉余的转身和水下腿技术，达到了国际领先水平。“自己不断积累，也比较努力，可能比国内更多选手更早意识到这些问题，知道转身的关键性和水下腿的重要。所以才能先达到国际的领先水平，才能和国际选手一较高下。起了个好头。”

徐嘉余期待，如果有需求，他很乐意将这些分享给国内的小伙伴们。他笑着调侃，“如果我能帮助中国游泳队改善技术我都想退居二线了。”

事实上，一直自嘲“转身特别差”的傅园慧，就不止一次求教于他。

徐嘉余和傅园慧两人关系很好

“我也教过傅园慧，她有任何需要帮助的，我都有求必应。”徐嘉余说，自己也希望傅园慧乃至国内其他小伙伴们“变得更好”。“我只能说我的心得，但是真正领悟的还得是她自己，不管是傅园慧还是任何运动员。”“甲鱼”小老师一本正经地说。自布达佩斯世锦赛以来，践行着“与杨哥一起扛把子”的徐嘉余，也期待着更多的年轻运动员踊跃冒尖，“不然的话，只有我跟大哥（孙杨），还是会比较辛苦。”

东京奥运是最终目标 眼下只走了一半

去年同一时刻，同一赛事，一天入账2金1铜的徐嘉余，夺冠瞬间高高振臂，面露喜悦，显得很是激情。但这一次，大家都感觉到，徐嘉余明显沉稳了许多，也星范了许多。

他的每一次热身，每一次放松，都吸引着媒体和粉丝的围观，场面颇有些壮观。

徐嘉余人气非常高

收官日，他拼下副项200自一枚宝贵铜牌；数分钟后，裹着一袭浴袍又进了检录室，最终联袂中国队小伙伴们，创造了在男女4*50混合接力的历史最好成绩。两度到边上岸，他都几乎是“瘫”着的，不得不被小伙伴们搀扶行走。

灯光次第暗去。偌大的水立方放松池，只有徐嘉余一个人，还在独自游弋——如此之拼，如此之自律，从前，只在中国游泳队“大哥”、“杨队”孙杨身上见到过。

经历了2017年布达佩斯世锦赛问鼎世界，雅加达亚运会囊括五金，仰泳小王子在实绩的不断沉淀中成长了，也有星范了。

雅加达摘得五金归来，徐嘉余坦言，心态有变化，“但不会太大”。“我出去还是没人认识我，我觉得挺好的！还是有个人隐私比较好一点。”他笑称“比较同情傅园慧”，“去到哪里，她的说话方式都会让大家记忆深刻。”

他用“某些方面要低调点”，“要以出众成绩来给大家展现我最好的一面”来自勉。

行百里者，半九十。

问鼎过世界冠军，距离世界纪录只有0.01秒，这些，只会成为徐嘉余不断前进的动力。他暗下决心：拿过世界冠军，拿了之后我就应该一直拿，“这是我一直要给我自己的压力。”

此番短池北京站，徐嘉余把它定位“为杭州（短池世锦赛）做准备”。“这次状态要拼出来，也要把最好的实力保留到杭州。”一个月后，12月11日，杭州短池世锦赛将在徐嘉余的家门口拉开帷幕。

问到杭州世锦赛的目标，徐嘉余突然害了羞。“目标肯定是想突破纪录......我又突然不好意思说出来。我还是想低调。”而问到自己的终极目标，徐嘉余再次表现得极为低调而含蓄。

“走了一半。以东京奥运为最终目标的话。”他说，接下来每一场比赛都要比好，我还是不希望我老是嘴边，希望大家不要老问我，问了我也会说不好意思说出来。”

一直以来，每每面对成长的新阶段新目标，徐嘉余总是说得少，做得多，他已然习惯了这样的自我励志模式。