马拉松战神的五条“军规” 基普乔格靠它10战9冠

虽然伦敦马拉松组委会为创世界纪录做了各种准备，但人算不如天算，24度的最高气温使得这次大赛成为史上最热一届伦敦马拉松，这对于绝大多数选手来说，都是一个“烤”验。

最终，肯尼亚人包揽了男女桂冠——男子是吉普乔格毫无悬念夺魁，而女子是切鲁伊约特强势逆袭，把PB提升了5分钟抢走金牌。

俩人的成绩分别是2:04:17、2:18:31，相加为4:22:48，创造了一场比赛男女成绩之和的“世界纪录”。此前的“世界纪录”是4:22:49，乃上届伦敦马拉松的战绩（男子2:05:48by万吉鲁，女子2:17:01by凯特尼）。

今天，田径大本营将这两位选手的赛后专访，进行了梳理，尝试作出这样的五条“军规”，希望能为大家带来一些启发与思考。

（1）专注

吉普乔格：“我没有和任何人对抗，我就是我，满脑子专注于这段距离。跑到半程时，我感到无比艰难，所以我需要专注于——完成比赛。”

半程时，吉普乔格仅仅用了1:01，简直神速。但他说：“我知道要一直这么快，我们肯定坚持不到终点。但我也并没有担忧，因为我知道我可以撑。”

（2）计划

吉普乔格：“你要想跑得快，就得敢于领先。路上我看到法拉赫了，但我一点意识都没有，因为我脑子很清楚：要按照自己的计划跑。”

女子精英对世界纪录“磨刀霍霍”，而吉普乔格却没有这么大的野心，他说：“我的目标是跑一场漂亮的比赛，没有计划要冲世界纪录。”

下图为男女冠军配速

（3）耐心

切鲁伊约特：“上届给我的教训就是：要学会耐心。上届我一出发就猛，结果后面蔫了。这一届出发后，我看到凯特尼和T·迪巴巴奔着世界纪录去，我不着急，就想能跑得舒服一点。原本我计划跑2:20左右的成绩，所以就想着前半程跑个1:09，后半程1:10。”

但实际上，跑到半程时，她只用了1:08:56，此刻距离领先集团有1分40秒的差距，但切鲁伊约特有足够的耐心，因此相对放松，后面一直保持着高速前进。最后几英里，她实现完美逆袭，如愿摘得自己首个大满贯桂冠。而“头号种子”凯特尼后程掉速严重，最终以2:24:27名列第五。T·迪巴巴则未能完赛。

（4）归零

问及吉普乔格下一步的打算，他说：“我的计划（伦敦马拉松）已经完成，现在，我一片空白。至于计划，这是教练的事儿。”

他的教练是陪伴了自己十多载的Patrick Sang（曾夺奥运会和世锦赛3000米障碍银牌），二人配合极度默契，充分信任彼此。

吉普乔格说：“教练总是让我把自己视为最好的，并且教会我训练的‘哲学’，以及制定完美的行动计划（不单单指训练计划）。他说如果我能做到这些，胜利——水到渠成。”

（5）职业

吉普乔格说：“坚持是一切的根本，而自律、职业，则是我这个职业运动员最应该做的。”

“马拉松就是生活，现在我很享受生活，所以说我很享受马拉松！”吉普乔格说。（田径大本营）