专家：赤脚跑马拉松不可取 需接受训练勿模仿

“赤脚大仙”李清模

人民网北京11月15日电 12日，李清模光着脚在上海跑完了他的第88场马拉松，在接受人民网科普中国采访时，他爽朗地说，“50岁前我要跑满一百个马拉松，成为真正的‘百马王子’。”李清模跑马拉松从来不穿鞋，因此被伙伴们戏称为“赤脚大仙”。从健康的角度来说，赤脚跑马拉松的方式到底好不好？为此，人民网科普中国采访了国家级社会体育指导员、原北京体育大学教师、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心，上海市第七人民医院骨伤科主治医师居宇峰，大家一起来看看他们是怎么说的吧。

赵之心认为，“赤脚跑马拉松是一种能力的展示，但通常对健康并没有太大的好处。首先，专业运动员在跑马拉松的时候都会穿特殊的跑步鞋，这样能够在保护脚的同时增加脚底和地面之间的摩擦力，以提高运动成绩；其次，就国内而言，马拉松比赛的场地一般都在柏油马路上，因此光着脚跑就有可能带来一些损伤，比如脚底可能被马路上的碎石划伤等。”

但国外的一些研究对光脚跑步有着其它一些看法。居宇峰曾经在马拉松比赛途中的医疗救助站点当过志愿者，负责为参赛者提供必要的救助，他表示，“国外一些科学家认为，鞋子会限制脚部肌肉的协调和运动，不利于脚部发力；而且在赤脚跑步的过程中，足底的某些穴位会受到按摩，所以有些人会觉得光脚跑步更舒服一些。”但居宇峰提醒，“光脚在柏油马路上跑马拉松对关节的冲击较大，对足底的厚度和硬度要求较高，而且在跑之前需要接受一定的训练，只有少数人能够适应这种方式，所以大家千万不要盲目模仿。”

正如居宇峰所说，李清模赤脚跑马拉松也经历了一个过程。李清模表示，“最开始赤脚跑马拉松的时候，我曾经连续几天走不动路，后来我每天下班后都会去海边训练，还接受过厦门大学教授的专业训练，之后才逐渐习惯赤脚跑马拉松的方式。”

此外，就马拉松比赛而言，并非所有人都适合参加。赵之心介绍，“严格地来说，马拉松是一种竞技体育项目，需要运动员在年轻时接受长期的训练，而且跑马拉松需要具备一定的身体素质基础，特别是对心脏、耐力等素质的要求很高，所以真正适合参加马拉松比赛的人并不多。所以建议普通人更应该将马拉松视为一种文化，量力而跑，切勿过于看重马拉松比赛的成绩。”李清模表示，“对我而言，马拉松是一种永不止步、永不放弃、坚持到底、追求不懈的精神。马拉松不是‘马拉疯’，没有必要与别人攀比，跑马拉松是为了超越自己，而非超越别人，健康、快乐跑才是我跑马拉松的初心。”

那么，如何健康地跑马拉松呢？居宇峰建议：

1.对于平时锻炼较少的人来说，决定跑马拉松时首先要做一个全身检查，并向医生询问自己是否适合跑马拉松，同时还要提前学习一些运动性损伤的防护知识。

2.跑马拉松前要做好准备运动。

3.跑马拉松时要量力而为，以慢跑为主，跑步过程中要注意调整呼吸。

4.跑完之后不能立即停下来，要稍微走走，而且在饮水时要慢慢、适量、小口地饮用，切勿一次性饮用大量冰水。

居宇峰提醒，“马拉松途中每隔一段距离都设置了医疗救助站点，参赛者在跑马拉松过程中如果出现心脏不适、呼吸困难等，应及时向医疗救助站点的工作人员寻求帮助。”（桂岚、赵鹏）

受访嘉宾：国家级社会体育指导员、原北京体育大学教师、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心；上海市第七人民医院骨伤科主治医师居宇峰；“赤脚大仙”李清模