【跑友故事】解锁上马完美PB！多巴胺仍未褪去

没错，11月12日的上海马拉松的确是我的首马，过去3天了，身体的不适已渐渐远去，但那种自豪感与满足感并未衰减，看来42公里的有氧运动产生的多巴胺果然够多够持久。先公布一下成绩吧！

其实，对于我来说，首马来的并不早，从2014年8月开始跑步直到第三年零三个月才迎来自己人生首马（羞）。之前参加过鸟巢半马、北京长跑节、北京公园半马两次，半马PB是2017北京长跑节官方净成绩1：52：33。这次如愿解锁上马完美PB，真的是完成一个夙愿也提前完成了2017年既定目标! 让时光回溯，重温我的首马之旅…….

赛前：

从得知我幸运的抽签获得中国最帅的公司-腾讯提供的免费参赛上马名额的那一刻起，我重启了备战全马的训练计划（之前因北马落签、上马落签，训练一度懒散），10月12-11月11日，跑量170k，其中包括两次奥森LSD分别是26k和30k，配速535。

赛前虽然频繁加班、出差加上雾霾，但依然抽时间训练。事实证明了跑量决定一切，而且长距离的训练可以模拟比赛的真实情况。赛前我在同事资深跑马大神亮哥的指导下根据自己训练情况，制订了详细的比赛计划，如下图:

好，一切就绪，时间回到11月11日，这里我不想说双十一剁手节，因为我不敢熬夜购物，赛前一周几乎每天10点半到11点睡觉，11日当天早上我和亮哥一起踏上上马之旅。

我们提前一个月订好了起点附近的酒店，距起点仅1公里，酒店干净整洁，虽然马拉松前夜我兴奋的几乎没睡，但依然为当天跑步节省了不少路途上的体力消耗。

在这里赞一下上海马拉松的招商能力和影响力，领装备在世博展览馆，赞助商云集，都是大牌，所以像腾讯这样优秀的赞助商和上马合作不失为明智之选，哈哈！下午领完装备我们晚餐各吃了两碗面条，对于南方人的我来说真的不太习惯面食，但是大神说了，马拉松饮食面食最好早餐还要买馒头吃呢，好在上海也是南方，我们吃完面条走遍了南京东路四川中路都找不到馒头店，就带着宝矿力和手撕面包回到了酒店休息。整理装备，检查补给，大神说这时候得有定装照，于是见下图吧，说过晚安后我睡得并不平静…….

比赛：

闹钟5点准时响起，迅速吃饭，穿好装备检查补给，出门奔赴赛场，我的腰包里装了盐丸5颗、能量胶4支，和计划一致。清晨6点的南京东路美丽慵懒而宁静，警车已开始戒严，到处是背着包的参赛跑者，我们迅速存包上厕所开始跟着广播热身，还是上图吧

在主持人的热情煽呼下在3万人齐唱国歌的激动后，比赛7：00准时开始了，我在F区，过起点的时候，我看了一下手机，7：13。

我心里默念着计划配速540，但是前面2公里全是人，根本跑不开，配速620，还一度让我崩溃的看到前方6小时的官兔。

10公里过去了，5公里欢乐跑和10公里跑的将近1万名参赛选手的完赛让拥挤不堪的赛道略宽松一些，不得不说上海的街道实在是有点窄啊，人挤人啊，想超一下人费劲的很啊，10公里耗时56分，和计划差不多，心里放心了一些，同时吃下了第一颗盐丸。

11-15公里进入自己最舒适的状态区间，所以尝试加速了一些，最快配速451，同时按计划吃下了第一支能量胶。半马计时点用时1小时55分多，我根据当时的身体状态计算了一下，这次应该能顺利按计划完赛。

再次吐槽一下上海的赛道设置吧，前面说了很窄，这里要说一下，为啥那么多折返，大概有4次吧，大上海难道就不能让大伙跑点顺畅的路吗，江边的风景虽然不错，也没必要折返着欣赏吧，而且有一段比奥森的跑道还窄的地方居然让大家折返。

前面30公里，一路超越各种兔子，让我自信心上升，沿途的加油和花式补给也乐趣横生，什么葡萄啊、樱桃番茄、肉松蛋糕、橘子、榨菜、蘸盐香蕉等等，哈哈，我没拍照也没敢乱吃，我就吃了葡萄和香蕉，喝了很多次的功能饮料和矿泉水。

重点来了，35公里刚过，虽然按计划吃下了三次盐丸三次能量胶，依然难挡撞墙期的到来。37-40公里十分艰难，配速掉到600，感觉太阳也出来捣乱了，每个补给点都进去喝水和功能饮料，并且隐隐感觉到双腿快要抽筋了，赶紧到路边喷了两次云南白药，也许是心里作用吧，居然感觉有点作用，凉凉的，肌肉也没那么紧张了。

跑过漫长的40公里，终于迎来了最后2公里，身体和心理也顺利度过撞墙，这个阶段的感受很好，同时脑子一直在回想过往的跑步岁月，无数个晨暮，湿透重衣的汗水，数不清的纠结与坚持，一下子觉得特别激动特想哭，忘了疲惫忘了身体的痛苦，只愿一直奔跑，当冲过终点的那一刹那，早已泪流满面，时间也定格在4：15：42……

赛后：

身体经过42公里之后完全被掏空，我也毫无顾忌的大吃大喝大睡三天，到今天身体终于恢复了，当然大神让我每天坚持拉伸，不要用过热的水洗澡还是很有帮助的。稍微总结一下这次上马：

1.赛前一个月的跑量必须超过150，而且要有至少2次长距离拉练

2.制定详细的比赛计划很有必要，而且按自己的计划来跑很关键

3.科学补给十分重要，早餐、盐丸、能量胶、功能饮料合理搭配

4.马拉松是一项极限运动，超越自我必然需要超凡的意志力，这在撞墙期尤为重要

5.感谢腾讯，感谢腾讯体育， 感谢腾讯跑步

最后套用一句名言：敬畏马拉松，享受马拉松！

首马完美PB，当然有人说为什么不加把劲破4啊，我觉得还是把这个目标留到明年吧，我的上马故事已经告一段落，属于我的马拉松故事精彩待续……..