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跟陈盆滨学跑步:腿部肌群放松 髋关节发力

[摘要]陈盆滨爱跑步,他希望自己对跑步的热爱能感染到更多人,更希望能把自己的技巧传授给更多跑友。和他一样,我也相信科学跑步,一定有助于健康生活。

跟陈盆滨学跑步:腿部肌群放松 髋关节发力

极限跑者陈盆滨

初中时,因为体育中考而跑步。工作后,因为锻炼身体而跑步。在此期间,除了体育老师有零星提及三步一吸、三步一呼之外,接受到的跑步方面的指导几乎为零。没想到最近因为工作的关系,近水楼台先得月,能够跟着心目中的“跑神”陈盆滨学跑步。

元宵节前夕,我们来到了浙江省玉环县一个名叫鸡山岛的地方,在成为“极限跑者”之前,陈盆滨就一直生活在这里。鸡山岛是一个典型的沿海小岛,当地居民多以捕鱼为生。船靠岸后,码头旁一条蜿蜒向上的小路便是海岛的主路,大红灯笼一路高挂,有渔民在路边织鱼网,也有渔民在一旁敲打鱼肉做“鱼面”。灯笼下面摆着渔民们晾晒的鱼干,不远处停泊着各种捕鱼船。在远离城市喧嚣的鸡山岛,节日氛围依旧浓厚,一切显得宁静又温馨。

十多年前,当时还被很多人称为“疯子”的陈盆滨就是在这里迈出了他日后完成七大洲极限马拉松的第一步,而我也有幸在这里,上了人生中的第一堂“私教课”。

见到陈盆滨之前,最好奇的不是他在南极的冰天雪地里,如何咬牙坚持跑完100公里的极限马拉松,而是在100天100个马拉松期间,他是如何让身体从极度疲劳的状态中恢复,进而避免伤病的。记得有段时间夜跑10公里,连续不间断跑了三天,膝盖酸痛难以忍受,以至于之后的一个星期,无论是走路,还是下楼,都要忍受难以名状的疼痛。

很多人告诉我跑步伤膝盖,那次经历也让我一度停止夜跑。当我将这些困惑一股脑儿抛给陈盆滨后,他并没有立刻回答我,而是执意要看我跑步的姿势。“你跑步的时候蹦蹦跳跳,肌肉一直在发力,落地的时候整个身体重量全部都在膝盖上,所以肯定会酸痛。”在他的注视下,我小跑了十多米,症结似乎就被他找到了。

“跑步时向前推而不是‘扒地’,注意不要用脚部扒地,而是髋关节、踝关节发力,蹬地前迈,形成向前推力。腾空过程中,注意放松,发力点只在蹬地一刹那,大腿肌群和小腿肌群尽量保持放松,主要使用髋关节力量,而非大腿前侧和小腿后侧肌肉力量。“陈盆滨说。

双脚落地缓冲时,腾空脚落地时最好习惯用前脚掌先着地,然后再过渡到全脚掌。陈盆滨说,用前脚掌先着地既可以在速度上占优势,还能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力,对脚踝、膝盖是一种保护。

听起来简单,做起来却很难,尤其是要改变一直以来习惯的跑步姿势,只能在不断重复错误的过程中,慢慢揣摩。同事用镜头记录下了教学前和教学后我跑步的变化,对比之下,将近半个小时的教学,我竟也有了些许进步,至少在跑步过程中,身体是向前,而不再是蹦蹦跳跳了,显得更为自然。

我不是陈盆滨的第一个学生,当然也不会是他最后一个学生。这些年,很多人都从他身上学到了关于跑步的技巧,而他也乐于将自己的跑步心得与跑友们分享。55岁的玉环跑友李石峻告诉我们,在得到陈盆滨的指点后,自己的马拉松最好成绩由4小时提高到了3小时40分,在他眼里,陈盆滨不是“疯子”,而是“专家”。

“一个榔头,砸下去可以是1斤,也可以是100斤。”几天下来,这是陈盆滨最常挂在嘴边的话。和资深跑友相比,作为一个跑步“小白”,这堂超值的“私教课”所包含的内容,显然还需要更多时间在实践中去慢慢揣摩和体会,但一直以来萦绕在头脑中的困惑却得到了解答。

陈盆滨爱跑步,他希望自己对跑步的热爱能感染到更多人,更希望能把自己的技巧传授给更多跑友。和他一样,我也相信科学跑步,一定有助于健康生活。(完)

新华社记者夏亮

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责任编辑:simshao
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