抵御寒冷+促进恢复 冬季跑步后五种最佳热饮

腾讯体育讯 在跑步之后我们需要及时补充一些水分，尤其是在寒冷的冬日，在完成1次艰苦的跑步之后，没有什么比喝上一杯健康的热饮更舒服的事情了。日前美国《跑者世界》总结了最适合在跑步之后饮用的5种热饮料，它们能够帮助你很快从寒冷中走出来，而且还可以加快你身体的恢复速度——

1.墨西哥风味热巧克力

这种苦甜参半的巧克力含有多酚，跑步之后身体消耗较大，饮用这种热巧克力可以帮助提高血流量，进而改善你的跑步能力，辣椒中的热量还可以加速你身体的新陈代谢，牛奶当中的蛋白质和碳水化合物可以帮助你的肌肉恢复。

制作方法：1杯低脂牛奶、1盎司 70％可可棒（切碎）、2茶匙原糖、1/4茶匙香草和一小片地面辣椒，加热并搅拌至巧克力均匀的融化。

2.姜黄茶

作为印度风格咖喱食物的主要构成，姜黄部分由姜黄素制成，可以很好的起到抗炎的效果。在东方医学中，姜黄素通常用来治疗消化系统疾病和关节炎。研究还发现这种植物化学物质可以对抗来自艰难训练的氧化损伤。

制作方法：将一个新鲜的、未剥皮的姜黄切片，然后放在水里煮4-5分钟。同时还可以试试姜黄茶包，这也是一种富含姜黄色素的健康用品。

3.热苹果汁

用新鲜苹果（包括果皮）制作的而且没有经过过滤的苹果汁富含槲皮素，这可以保护你免受癌症和心脏病的困扰，槲皮素也可以通过改善身体使用氧气的能力，来提高你的运动能力。此外还有一些富含槲皮素的食物，包括洋葱、葡萄和柑橘。

制作方法：加热鲜榨的苹果汁，同时还可以添加一些肉桂粉。

4.肉桂咖啡

在早晨摄入一些肉桂粉，可以帮助你有效控制血糖的水平，同时可以提升你的胰岛素闹受性，帮助你抵抗2型糖尿病。此外咖啡还有其他一些健康福利：它可以帮助你降低患上帕金森病的风险，而咖啡因还可以提升你的运动成绩。

制作方法：在你的咖啡当中添加一些肉桂粉，或者拿一根肉桂在热咖啡里面搅拌五分钟。

5.香甜热酒（Hot Toddy）

在寒冷的冬天，香甜热酒绝对是最受欢迎的饮品之一，柠檬中的黄酮可以帮助你有效抵抗寒冷，蜂蜜可以舒缓咳嗽，降低喉咙刺激，而一杯波旁酒可以让你的头脑暂时忘记伤痛。

制作方法：用8盎司热水冲泡1袋玫瑰果茶包，添加1盎司波旁酒、2茶匙蜂蜜、1/4个柠檬的果汁，将柠檬楔放在杯底并且搅拌。（李田友）

（编者注：所配视频为腾讯跑步训练营，与原文无关）