10公里跑比马拉松更易猝死？心脑健康需重视

[摘要]伴随着马拉松热，很多“副产品”也随之而来。猝死事件不少发生，有媒体认为，10公里跑比马拉松危险。其原因是对短距离的轻视和想当然。

马拉松运动员发生危险（资料图）

最近几年，路跑热或者说马拉松热席卷中国大江南北。热爱运动、参与运动是值得肯定的事，然而，很多路跑参与者也存在着“轻视”这项运动，认为“跑步谁不会啊”，“只要跑起来就能带来健康”等观念。事实上，路跑并不是一项简单的运动，如何在跑步中收获健康更是一门科学。

10公里跑比马拉松“危险”

伴随着马拉松热，选手在比赛中猝死的事件也不时发生。但有不少人认为，那是因为马拉松比赛距离长，所以风险大，如果只参与5公里或者10公里的短距离路跑，风险就会小很多。这其实是“想当然”的错误认识。近两年，半马、10公里跑等赛事中出现的猝死事件同样不少。对此，《领跑者》出版人谭杰说：“打个比方，参加10公里跑或者半马，在一些初级参与者看来就像是去爬香山，很少有人会做太多的准备。但一说参加全程马拉松，那感觉就像要爬珠峰，每个人都会认真训练。因此，许多‘菜鸟’选手参加10公里、半程马拉松时，在终点前贸然加速，认为自己还有体能，想跑一个好成绩，其实心脏已经无法负担。因此，很多猝死事件是出现在终点之前。所以，充分的准备和科学的训练是参加路跑竞赛的前提和基础。”

运动猝死源于心和脑

虽然路跑中的运动猝死事件不时发生，但总的来说仍属于极端偶发性事件。不过，对于健身者而言，搞清楚猝死原因，做好预防，学会自我保护仍很重要。现代医学将猝死分为——“心源性猝死”和“脑源性猝死”两大类，前者占到了所有猝死事件的75%。据统计，马拉松比赛发生猝死的原因中90%以上是心脏问题，常见的运动猝死实质是心室异常颤动后，心脏会短暂地停止跳动、停止供氧，而人类的大脑只贮藏大约10秒的氧气。如果心脏不能及时恢复跳动，每晚1分钟，存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治，生还希望将十分渺茫。诱发心源性猝死的原因比较多，包括长期熬夜、抽烟酗酒、剧烈运动、暴饮暴食、疲劳过度等，当然，天气炎热也会使心源性猝死的风险增加。

跑者应长期关注心脑

相对于“脑源性猝死”中的脑，跑者们更应该关注“心源性猝死”中的心。参加长距离跑步以及马拉松比赛，需要对自身身体情况有清晰的了解。首次跑马拉松前最好做一次全面的身体检查，特别是心脏检查。在接受记者采访时，维斯康门诊中心的专家表示：“心脏是人体发动机，即便偶尔出现小问题，几秒钟的时间就过去了，人们感觉不到。然而，现代生活的高节奏导致人们长期生活在压力之中，因而会加重心脏负担，导致‘发动机’出现磨损。这个时候往往人们并没有意识到。对于许多马拉松参与者，往往路跑中的不可测因素会变成压倒骆驼的最后一根稻草。对于跑者们来说，很多人做过平板运动测试，监测心脏健康，这是科学的跑步观念，而且，每半年做一次心脏监测会进一步降低跑步风险。”

跑者应重视心脏健康

正规的全程马拉松赛事，都会要求跑者出示此前的成绩，如果是第一次参加全程马拉松赛事，则需要出具医院的心电图体检证明。与此相伴的是，各大医院通过平板测试心脏功能的检查都是人满为患，这说明很多跑者已经建立起健康意识。跑者，尤其是参加全马的跑者，要格外关注心脏健康。2010年在蒙特利尔举行的加拿大心血管峰会上曾公布过一项研究数据，虽然经常锻炼能降低30%至50%的心血管病风险，然而如果是马拉松，心血管病发的危险会提高7倍。研究者发现，在马拉松途中，心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损现象，可能是造成猝死的原因之一。

因此，相关专家建议，可以在平时的跑步训练中穿戴一些心率监测设备，不间断地监测心脏指标，在参加马拉松比赛之前了解自己的心肺功能上限，调整训练和参赛计划，尽量减少心脏的超负荷运转，防患于未然，有效防止心源性猝死发生。