法拉赫受邀亮相上海 长跑之王分享冠军秘籍

法拉赫亮相上海

还记得那个在里约奥运会上摔了一跤依然蝉联男子万米和5000米金牌（在伦敦奥运会上也获得这两项金牌）的长跑之王法拉赫吗？这次受耐克邀请，来到上海分享跑步经验，法拉赫被如今中国的跑步温度吓了一跳。除了挤满耐克店分享会的粉丝、媒体，还有跑者提出越来越专业的问题。无论对法拉赫，还是对中国跑者，这样的分享很有价值。

用跑步赢得尊敬

光头，消瘦，结实，今年夏天制霸里约奥运中长跑赛道的法拉赫，昨天亮相上海耐克活动现场。来自国内的长跑草根精英们，用起立鼓掌和高分贝的尖叫，表达着对长跑霸主的敬意。

前来致敬的，还有S.H.E的Selina。她是跑者，也是法拉赫的粉丝，并且在里约奥运会现场目睹了法拉赫跌倒依然夺取金牌的一幕。Selina表示，她当时就想告诉法拉赫，“你的经历一直在激励我”。

里约奥运会后，法拉赫已经不止一次接受这样的致敬。奥运会后乘飞机回国，法拉赫一家走入机舱，整个飞机上的乘客们鼓掌欢迎。那一刻，法拉赫回想起自己8岁时刚刚从索马里来到英国时，一句英语不会的窘境。“后来在学校，发现了自己的跑步天赋，之后的生活就好过了。”法拉赫的分享得到了中国跑者的共鸣。在座不少身材消瘦结实的跑者，曾经因为忙于工作事业大腹便便。“也是通过跑步，拥有了更好的体型和健康的生活方式。这一点我和法拉赫是一样的。”一位跑者在现场说。

冲击个人最好成绩需要更“疯狂”

进入提问环节，分享会变成了跑者的经验交流。来自北京的领跑“兔子”问法拉赫，她的成绩已经停滞很久了，如何冲击自己的极限。法拉赫分享了自己的训练计划，那是一份疯狂的训练计划。

法拉赫的一天这样开始。早上和家人一起早饭，牛奶里多煮些麦片。之后开车前往耐克总部，热身后，在70分钟内跑完20公里。午睡后，他会继续训练，强度有所下降，再跑8-10公里，用时35-40分钟。一天两练结束后，进入按摩时间。重点是，法拉赫说，这是他一周7天的计划，即使休息日也会跑步。

“看来，要当世界冠军就要疯狂，”一位跑者摇头叹息，“这么算，法拉赫一周的训练量达到200公里！冠军就是这么练出来的。”法拉赫表示，“所以想突破极限，就一定要疯狂。”

兼顾家庭法拉赫有心得

作为世界级跑者还能兼顾家庭吗？一位跑者现场提问。他自称因为跑步太投入，已经顾不上照顾家庭。法拉赫说，他争夺奥运金牌的动力，就是想把金牌留给自己的4个孩子。

法拉赫说，他在伦敦奥运会夺冠后，最想做的就是拥抱现场助威的家人和孩子。投身在长期封闭的训练营里，离别一次次成为生活的主旋律。“我的目标是把四个孩子的名字都刻在金牌上，这是我前进的动力。” 为了孩子们的一句称赞，他的脚步从未放慢。“我要赢，去创造历史。我希望有一天可以对孩子说：看！爸爸以前就这么棒！”

如今法拉赫的心愿已经达到，他可以有更多时间陪孩子探索体育方面的兴趣。“大女儿特别不爱跑步，”法拉赫也无奈，“她喜欢游泳，我只好骗她，跑步可以促进你的游泳成绩哦。”不管孩子喜欢什么项目，法拉赫说，只要他们爱运动，就很欣慰了。“毕竟是我的成就，带动他们热爱运动，这让我开心。”

法拉赫的健康秘诀

身为世界冠军，每天进行疯狂的训练，法拉赫至今没有因伤病缺席过世界大赛，这说明跑步和健康并不相悖。但怎么健康地跑步可是门学问。法拉赫说，细节很重要。

长跑霸主来一趟中国不容易，光说不练肯定不行。分享会后大部队移师卢湾体育场。法拉赫带上无线麦克，亲自示范健康跑需要的种种细节。先是法拉赫喜欢的热身操，然后是慢慢加速的800米跑，之后是设定目标的两公里跑。法拉赫说：“适量的运动，关键是一定要了解自己的身体。慢慢循序渐进，你就会发现跑步是一项非常有魅力的运动。”

他还对10天后参加上海马拉松赛的跑者提出了建议。“距离比赛越近，千万不要盲目增加运动量，”法拉赫说道，“比赛前2-3天，一定要有足够的休息时间，让身体不要太疲惫。”

“距离比赛还有最后一周了，我知道你们已经努力训练了很久！最后一周的关键在于，不要过分紧张，跟往常一样训练就可以。希望你们在最终的比赛中，能够找到并调整自己的节奏，在上马跑道上赛出平时训练的最佳成绩。只需坚定自己的内心，Just Do It！”法拉赫说。