垂直马拉松：巧用扶手才能成为爬楼梯好手

各地迎来金九银十，垂直马拉松持续火热开赛！身为一名垂马跑者，赛前的训练功课你都做好了吗？

对于会跑的垂马跑者而言，扶手是楼道中最常见、最实用的工具，要在比赛中跑出好成绩，自然少不了借助扶手的力量。

扶手有什么作用？跑楼梯时应该如何巧用扶手？VMA垂马大联盟邀来专业的垂马跑者为你传道授业解惑~

不妨先来看看VMA垂马大联盟特聘技术顾问、两届帝国大厦垂马冠军鲁道夫对于扶手的解析：

巧用扶手，最大的好处就是省力、省时。

接下来，一起来看看垂马跑者对扶手的正确使用示范——

单手扶梯

【动作要领】

1.手部自然扶梯，摆臂与对应脚上楼梯。

2.支撑脚落地后借力扶手，引领身体势能向上。

3.扶手向后摆臂，另一手向前摆臂，双腿交替向上。

4.根据自己的节奏来使用扶手，扶梯时不用刻意发力。

双手扶梯

【动作要领】

1.双手扶扶手，腿部向上抬，双手与双腿交互向上，不必伸太远去拉扶手。

2.使用扶手时身体尽量靠近扶手，重心前倾，保持身体前倾角度与楼梯角度相近，避免身体重心下坐或后移。

3.前脚掌落地后交互时，支撑脚要有前蹬动作。

一般而言，前程多使用单手扶梯技术，后程多使用双手扶梯技术。

转弯处扶梯

【动作要领】

转弯处，借助踏入平台的支撑腿和扶手的力量，依转向方向向上。

后程疲惫时推荐跑法

【动作要领】

1.单手扶手，另一手扶膝，被扶腿向上运动。

2.扶膝手与腿呈下压状态引领身体向上运动，另一手借助扶手力量向前。