冬季跑步十大注意：重视热身 防风防雨有诀窍

腾讯体育讯 炎炎夏日已经过去，寒冷的冬日正在步步逼近。对于跑步者来说，在夏日跑步和在冬日跑步是完全不同的体验，如何在寒冷条件下跑步，是每个跑步者都要面对的艰难课题，日前运动学家对此给出了十个建议——

1.增加心理动力。在寒冷天气下跑步，最重要的就是如何让自己有足够的勇气开始，这就要求你提升自己的心理动力，比较有效的方式是和某人约好在某天一起跑步，当你知道外面有人在等待你的时候，你就找不到畏缩的借口了。此外，当你在冬日早上跑步的时候，你可以给自己设定一个早午餐的目标，让你知道前面有一顿美味在等待着你，你的心理不会产生外出五分钟就要回到室内的暗示，这样你也会有足够的动力跑下去。

2.武装好你的脚部。当你在寒冷天气下跑步的时候，最重要的一点就是保持脚部的温暖，当然，保持脚部的透气同样重要，这意味着你的鞋子既要有足够的保暖材料，也要有足够的通气孔。此外，当你的袜子变得湿润之后，一定要及时进行更换。

3.学会适当的穿衣服。在寒冷天气下跑步，你既要保持身体的温度，也有避免流太多的汗，否则衣服变湿将会很容易感冒。不同的温度你需要穿不同的衣服，当温度低于零下20摄氏度的时候，穿什么衣服已经变得不再重要，你唯一应该做的就是待在家中。

4.确保自己能够被其他人看见。冬季的能见度较低，尤其是在早上傍晚跑步的时候，你的视线会变得很糟糕，其实这个时候对每个人来说都是一样，你应该做的就是确保自己能够被别人看见，这样可以降低被其他人撞到的风险，而且万一发生意外，你更容易被其他人发现。这需要你穿一些颜色鲜明的衣服，或者佩戴一些发光的物品。

5.跑步之前首先热身。在外出跑步之前，你可以在室内做做一些热身运动，比如上下楼梯、做一些跳绳练习，或者做一些瑜伽动作等等，确保自己身体的温度逐渐提升上来。这样当你在外出跑步的时候，你就不会感到那么寒冷，有助于你快速进步跑步状态。

6.学会如何防风。当你在微风条件下跑步，并不是受到任何影响，而在夏日跑步的时候，风还会让你感到非常惬意，但是在寒冷的冬季跑步时，风可能成为你最大的对手，它不仅会让你感到格外寒冷，还可能伤害你的皮肤，而当你跑步出汗之后，风还会增加你感冒的风险，因此当你在寒冷条件下跑步时，学会防风将是非常关键的。

7.忘掉你的速度。虽然很多跑步者都喜欢计算自己的速度，但是这一点在寒冷的冬季并不适用。在冬季跑步里程比速度更加重要，不要刻意让自己保持一个高速度，你需要做的是努力完成自己计划的里程，否则你很可能让会自己的体能早早透支，无法达到跑步训练的效果。

8.在跑步完成后快速更换衣服。在冬季跑步时你的体温变化会非常大，从最开始的寒冷，到跑步开始后逐渐升温，再到汗流浃背，而当你停下来之后，你的身体又会快速降温，这就要求你在完成跑步之后迅速换掉自己的湿衣服，否则你很有可能受到感冒的困扰。

9.处理好雨水。有些地区在冬季降雨很多，这要求你在跑步的时候做好防雨的准备。当你在雨水中跑步时，你身上的衣服会因为积水变得非常厚重，你的鞋子也会变得非常不轻便，这个时候想要舒适的跑步是非常困难的，因此你应该提前做好防雨的工作，或者根据天气预报更改自己的跑步计划。

10.去一个温暖的地方。如果有足够的条件，你可以在最寒冷的时候离开自己的常住地，去一些温暖的地方待一段时间，换个环境跑步会让你获得更多的新鲜感，更重要的是，在温暖的条件下跑步总要比在寒冷条件下跑步舒适一些。（李田友）