专家:跑步会加重关节磨损 建议结合力量锻炼
[摘要]南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师曾春回答:运动量是否过多要结合个人体质及日常活动情况。
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跑步腿会变粗?美女教练解答释疑
运动过量容易加重关节磨损
江西读者朱先生问:我今年37岁,20多年来一直有跑步锻炼的习惯。现在早晚跑步20分钟后做30个俯卧撑。请问我这个年纪,这个运动量会过大吗?对膝关节是否有损害?
南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师曾春回答:运动量是否过多要结合个人体质及日常活动情况。一般情况下中青年人这个运动量不算多,但还要坚持几个原则,即循序渐进原则、个体化原则、持之以恒的原则。有部分跑者存在一些发育异常,例如髌骨轨迹不良,或者之前由于韧带损伤导致膝关节不稳定,膝关节不能发力、小的活动量也可引起关节的不适,这种人就不适合过度的活动。
运动过程中确实会加重关节磨损,应做相应的治疗后在医生指导下进行运动。一般的跑者可以每日或者隔日跑,每周3~4次,跑步量本周比上周不要超出10%。除了跑步以外建议最好结合核心肌群的训练,调整跑步姿势,减少跑步对髋、膝、踝关节的损害。
(责编:权娟、许心怡)
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