一组办公室健身方法 桌椅楼梯都可作为工具

[摘要]这年头辞职信就要写得清新脱俗。据《重庆商报》20日报道，一位24岁的代姓女员工的离职理由竟然是“长胖了24斤，要回家减肥”。如何边上班边减肥呢，接下来请看几种办公室减肥的方法。

“世界那么大，我想去瘦瘦。”

这年头辞职信就要写得清新脱俗。据《重庆商报》20日报道，一位24岁的代姓女员工的离职理由竟然是“长胖了24斤，要回家减肥”。

根据小代描述，长胖确实是离职的主因。“因为工作性质关系，需要在电脑前长时间久坐。公司每天都会准备零食和饮料，自己在不知不觉中体重飙长，入职前116斤，现在140斤。”

对于都市白领们，办公室生活下的久坐和饮食不规律都是长胖的罪魁祸首，但其实，在办公室各色简单器械就在手边。《赫芬顿邮报》就告诉你，随手利用办公器材，健身其实挺简单。

在椅子上做圆周运动

天天坐在椅子上办公，你只能看着肚腩肉越积越厚，但其实坐着也能锻炼你的腰腹。

你可以坐在转椅上，同时挺起后背，双脚脚离地，手扶着桌子边缘。用你的腹部力量先向左转再向右转，每边转10圈，一个工作日重复三次。

喝咖啡时练练后踢腿

很多企业都有咖啡机或者饮料机，当你在倒咖啡或是倒水的时候，也可以让你的大腿，臀部运动起。

你应该一条腿站立，另一条腿向后踢。尽可能地将腿踢得直一些，将身体重心都放在站立的那条腿上。如果觉得有点难以支撑了，可以换另外一条腿。每条腿完成10次运动。

每天只要能够保持5分钟的站立和来回移动，就能帮助消耗80的卡路里。但是千万注意背后走过的同事，不小心踢到领导可不是闹着玩的。

用笔记本电脑做屈臂练习

你的笔记本电脑除了办公使用，其实还是健身道具。

你可以拿着笔记本电脑做屈臂练习，当你走去会议室时每支手臂就可以做10次这样的练习。为了使手臂得到全方位的运动，要将手完全伸直，拿着笔记本电脑到肩膀的高度。

当你做这组练习时，要保持收腹状态。如果你身边没有笔记本电脑，一个订书机甚至是装满水的瓶子都是很好的替代物。

撑着桌子做俯卧撑

下一次当你冲到打印机和扫描仪前，千万不要浪费时间了，抓紧时间做10个俯卧撑吧。

在一个空间足够大的地方，你的手臂张开要比肩膀宽度更宽一些，保持你的身体呈一条直线，让你的胸部低于桌子，保持你的肘部紧贴于你的身体，你的倾斜度越高，这组动作将会更有益。

坐下前练练深蹲

无论是从会议、洗手间还是咖啡机回到你的椅子时，你可以在坐下前先做5个深蹲。

两腿张开的距离比肩宽，挺胸收腹，双手叉腰，下蹲到椅子的位置之后再站立。

多多走楼梯

如果你有一场会议在其他楼层或者当你需要去吃饭时，尽可能走楼梯吧，每天3层楼梯就能帮助消耗60卡路里。

而当你有几分钟的空余时间时，也可以试着去离你办公桌最近的楼梯走几圈。

当你在进行上述这几组练习时，最好和周围同事提前打声招呼，或者教他们一起做，以免他们认为你是一个极品。

当然，如果这些都不行，那只有请“神器”出场了。

它看上去是张办公桌，其实它是一台跑步机。这可不是周星驰《国产凌凌漆》里的桥段，它的学名叫“垂直工作台”，但人们更喜欢叫它“跑步机办公桌”。

当1996年第一个“跑步机办公桌”问世之后，共有15名平时没有运动习惯的志愿者参加了这项测试。结果实验结果表明15名志愿者平均每小时能多消耗119千卡的热量。

这意味着如果一个胖子每天在这架工作台上走上2到3小时，一年最多能减下来30公斤的体重。

也有人担心跑步会不会影响工作表现，对此美国《大西洋月刊》的健康版也对此进行了调查。

36名公司员工成为了实验对象，通过长达1年的跟踪观察，运用“跑步机办公桌”的这些员工在工作表现上和其他人相比并没有下降的趋势。

通过一年的锻炼之后，他们每天坐在椅子上的时间从原来的1020分钟下降到了929分钟，走路的时间则从每天70分钟直线上升到了128分钟。这样的变化让每个参加测试的员工减掉了起码1.5公斤的体重。

不过，想站着把钱挣了，首先你得找个“思聪”这样的老板，因为这一台“跑步机办公桌”售价在10000元到40000元之间。

（此视频与原文内容无关，仅供延伸阅读）