铁人的不眠之夏怎么过？ 几招教你拥有健康身体

[摘要]熬夜是不可避免的、工作是不能请假的、训练也是不能打折的，怎么办？只好参考以下小妙招，把熬夜的危害降到最低。

2016年，又逢奥运年，这个夏天注定不眠。没有了08北京奥运会的0时差红利，也少了日韩世界杯的无伤观球，不论是法国欧洲杯6小时时差，还是中国巴西几乎黑白颠倒的对头赛事，都让白天还要上班的铁人们真是不知道该怎么面对4年一次的赛事和自己的工作训练。好吧，熬夜是不可避免的、工作是不能请假的、训练也是不能打折的，怎么办？只好参考以下小妙招，把熬夜的危害降到最低。

吃：拒绝零食！

啤酒、烤串、薯片、奶油膨化谷物、甜点、油炸食品等等，是很多人看电视必备的零食，赶紧把这些从茶几上拿走吧。很多时候你并不是真的饿了，只是零食在手边就会忍不住。如果熬夜时实在饿了，准备点水果、酸奶、坚果代替吧。另外，苦味食物对凉血和败火有很大功效。比如苦瓜、绿豆、莲子芯等清凉败火的食物，虽然多有苦味，但是效果不错。菊花和薏米也是清火佳品，把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成菊花膏，每天服用不仅败火还能达到清心明目的效果。

看：拒绝久坐！

虽然球赛精彩，但一定要保持起身活动，另外，不要躺着看电视，防止颈部伸展时间过长，引起肌肉劳损和骨骼畸形。一小段比赛结束、广告中途，或者在手机上设置一个定时闹钟，每隔30分钟提醒你站起来活动一下，哪怕只是伸伸手臂抬抬腿、转动一下腰和脖子这种小动作，只有5分钟，都是缓解各种肌肉和关节负担的必要方法。

排：拒绝毒素！

连续熬夜会让身体各个脏器的修复和排毒受到影响，最好有意识地培养帮助排毒和修复的生活习惯。因此，要格外注意补水，可利用冷热水交替洗脸、敷面膜等方式，还可以按摩手臂内侧的淋巴腺促进循环，加快肌肤的新陈代谢。饮食方面可以多吃胡萝卜、玉米、萝卜，这些食物对胆囊有一定保护作用；而葡萄、豆制品有助于帮助肝脏进行排毒、修复；坚果中核桃仁、开心果有助于疏肝理气；板栗、黑豆、黑芝麻等，有助于滋阴补肾；苹果、蜂蜜、黑木耳等有助于帮助清洁肠道，促进人体熬夜后排毒。此外，熬夜看电视时可以定时按摩双眼周围的穴道，还可用双手指尖从前往后、从上往下轻叩头部若干次，帮助头部血液畅通。

睡：拒绝“连轴转”！

面对晚上接二连三的赛事和白天繁重的工作，切记“连轴转”！午餐后趴在办公桌上睡半个小时，比赛开始前见缝插针小睡一下，都是非常必要的。针对这段特殊时期，建议你在晚饭之后，如果你关注的比赛还未开始，见缝插针去床上小睡片刻，这样短暂的小睡时间，往往有着惊人的精力补足效果。另外，熬夜观赛期间，你的睡眠时间已经得不到保证了，那就想办法提升睡眠质量！最容易做到的是断绝卧室光源，要知道，即便是最微弱的一点亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏，如果无法避免使用眼罩也是一个好办法！

练：拒绝强度！

研究证明，熬夜会降低中枢神经系统在运动中的作用，它会使人的运动性能更差。此外研究者还发现，越是在耐力运动中，熬夜在选手大脑、肌肉能耗和疲劳记忆中的反应的疲劳感就会越加提前，同时，熬夜还会增加运动导致猝死的风险。因此，如果在熬夜之后，第二天必须调整训练强度，以低心率的轻松锻炼保持状态为主。

不论如何，熬夜对于铁人的训练来说都是百害无一利，因此，适当取舍自己的观赛计划，确保必要的休息，才是渡过2016不眠之夏的最大妙招！

（此视频与原文内容无关，仅供延伸阅读）